Váš plán po vysazení

Obsah

• Proveďte kontrolu reality
• Získejte dostatek H20
• Jezte vyvážená jídla
• Naplňte vlákno, abyste porazili nadýmání
• Zapracujte se
• Recenze pro

Měli jste včera na oslavě narozenin přítele dva obří plátky dortu a pár sklenic vína? Nepropadejte panice! Místo pocitu viny za pozdní noční krmné šílenství, které může vést k začarovanému cyklu přejídání, zkuste tuto pětikrokovou opravu.

Proveďte kontrolu reality

iStock

Jakkoli se můžete cítit plný a těžký, čísla nelžou. K nabrání jedné libry tělesného tuku je potřeba 3 500 kalorií navíc. Pokud jste tedy nesnědli šest plátků koláče a nepili osm sklenice vína, máte jasno. I když jste prozatím z háku, zde jsou další tajemství, jak zastavit záchvatovité přejídání.

Získejte dostatek H20

iStock

Alkohol dehydratuje, takže se ujistěte, že konzumujete dostatek vody. Pijte osm až 10 šálků po celý den, abyste vypláchli přebytečný sodík, který by mohl způsobit zadržování vody. Pitná voda vám navíc pomůže cítit se plně.

Jezte vyvážená jídla

iStock

Hladovění se často opakuje, zpomaluje váš metabolismus a připravuje vás na další záchvat. Nyní je čas zásobit svou spíž zdravými potravinami a naplánovat si výživná jídla na příští týden. Pokud máte čas, připravte některá jídla, abyste nebyli v pokušení objednat si jídlo s sebou, když přijdete domů z dlouhého pracovního dne. Pro další jídlo přidejte těchto 8 super živin, které vás zeštíhlí, zrychlí váš metabolismus a dostanete vás na rychlou cestu k hubnutí.

Naplňte vlákno, abyste porazili nadýmání

iStock

Konzumace příliš velkého množství nesprávných potravin může vést ke krátkodobé zácpě a nadýmání. Udržujte svůj trávicí systém v bzučení potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou černé fazole (15 gramů na šálek), artyčoky (10 gramů na střední jeden), maliny (8 gramů na šálek) a ječmen (6 gramů na šálek).

Zapracujte se

iStock

Místo toho, abyste se vzpamatovali na gauči, rozhýbejte se! Zůstaňte na tomto schodišti ještě 15 minut nebo zaparkujte daleko od své kanceláře a ujděte vzdálenost rychle-spálíte až 115 dalších kalorií. Potřebujete cvičit? Vyzkoušejte tento tréninkový plán, který slibuje výbuch kalorií a budování svalů za 30 minut.

Recenze pro