Váš mozek zapnutý: Dehydratace

Obsah

• 4 až 8 hodin bez vody (mírná dehydratace)
• Zhruba 24 hodin bez vody (těžká dehydratace)
• Recenze pro

Říkejte tomu „suchý mozek“. Ve chvíli, kdy se vaše nudle cítí byť jen mírně vyprahlá, má většina jejích nejdůležitějších funkcí tendenci se rozpadat. Od toho, jak se cítíte, po sílu, kterou má vaše mysl ke zpracování informací a vzpomínek, dehydratace okamžitě poškodí vaše mentální schopnosti. Výzkumy ukazují, že dokonce zmenšuje váš mozek.

Zde je spousta dobrých důvodů, proč mít v létě po boku láhev s vodou.

4 až 8 hodin bez vody (mírná dehydratace)

„Pro účely našeho projektu jsme definovali mírnou dehydrataci jako zhruba 1,5 procentní ztrátu tělesné hmotnosti,“ říká Harris Lieberman, Ph.D., vědec americké armády, který studoval účinky tohoto typu dehydratace na mozky žen. Jeden bod-pět procent může znít jako hodně ztracené hmotnosti vody. Ale Lieberman říká, že byste rychle dosáhli této úrovně dehydratace, kdybyste si každý den udělali čas na lehké cvičení, aniž byste pili vodu. (Usilovně cvičte v letních vedrech a dostanete se tam mnohem rychleji, říká.)

Zde je to, co zjistil jeho výzkum: Dehydratované ženy zaznamenaly významný pokles energie a nálady. V podstatě se cítili unavení a mizerní ze života, říká Lieberman. „Také ženy častěji bolela hlava a hlásily potíže se soustředěním,“ dodává. Proč? „Mozek je extrémně citlivý i na malé změny v množství iontů, jako je sodík a draslík, obsažených v tekutinách vašeho těla,“ vysvětluje. I když nemůže přesně určit, proč váš mozek vyskočí, když se dehydratuje, říká, že změny nálady a energie mohou být jakýmsi vestavěným poplašným systémem, který vám dává vědět, že potřebujete vodu. (Muži zažili některé z těchto účinků, ale ne v takové míře jako ženy. Říká, že to pravděpodobně souvisí s rozdíly ve složení těla.)

Spolu s těmito náladovými a energetickými deficity musí váš dehydrovaný mozek také spotřebovávat mnohem více energie na splnění stejných úkolů, ukazuje studie z King's College London. Po srovnání hlav mírně dehydratovaných dospívajících s hlavami jejich řádně napojených vrstevníků ukázali žízniví mladí chlapci a dívky obzvláště silnou aktivitu ve frontálně-parietální oblasti mozku během úkolu řešit problém. Navzdory tomu prudkému nárůstu mozkových schopností si vyprahlí dospívající děti v tomto úkolu nevedly lépe než jejich dobře hydratovaní kamarádi.

Studijní tým dospěl k závěru, že v důsledku dehydratace musely mozky dospívajících tvrději pracovat, aby normálně fungovaly. Protože mozková síla je omezený zdroj, vaše mysl bez vody je jako mobilní telefon bez řádného nabití; vypukne to dřív než normálně. Podobná studie z University of Connecticut zjistila, že ve skutečnosti vnímáte mentální úkoly jako obtížnější, když jste dehydrovaní, i když váš výkon netrpí. (Související: 3 příznaky, že jste během cvičení dehydratováni)

Zhruba 24 hodin bez vody (těžká dehydratace)

Lieberman, definovaný jako pokles tělesné hmotnosti o 3 až 4 procenta kvůli nedostatku vody, říká, že závažnější úrovně dehydratace zesílí mozkové problémy, které jeho výzkum odhalil. „Také uvidíte podstatné změny ve vaší schopnosti podávat kognitivní výkony,“ vysvětluje. "Učení, paměť a bdělost budou všechny trpět silnou dehydratací." Existují dokonce důkazy, že se váš mozek zmenší, pokud jste dehydratováni, ukazuje studie z Harvardské lékařské fakulty. Harvardský výzkum naznačuje, že stejně jako listy rostlin bez vody se buňky ve vašem mozku vysychají a smršťují, když jsou zbaveny tekutiny.

Na druhou stranu, rehydratace těchto buněk poté, co se zmenšily, může (v extrémních případech) ve skutečnosti vést k mozkovému edému nebo otoku mozku, protože žíznivé buňky nasávají příliš mnoho tekutiny. Studie ukazují, že tento druh rychlé nadměrné hydratace mozku může vést k poškození nebo prasknutí buněk – což není běžné pro většinu lidí, ale představuje mírné riziko pro vytrvalostní sportovce, kteří se mohou před příjmem velkého množství tekutin masivně dehydratovat.

Jak se tomu všemu vyhnout? Za prvé, pokud máte žízeň, čekali jste už příliš dlouho na to, abyste vypili trochu H2O, říká Lieberman. „Barva moči je lepším indikátorem hydratace,“ dodává s vysvětlením, že chcete, aby vaše čůrání bylo světlé slámové barvy. "Čím je tma, tím víc jsi dehydrovaný." Na zdraví?

Recenze pro