Vaše 10 největších chyb ve fitness třídě
Obsah
Znáte všechna důležitá fitness „pravidla“: Buďte včas a žádné klábosení během hodiny. Je však třeba mít na paměti i další aspekty. Zde se o své tipy podělí nejlepší instruktoři v zemi.
HIIT/Tabata
Getty Images
Ne: Šetřete při zotavení
Díky vysokému intenzivnímu intervalovému tréninku se mnoho cvičenců mylně domnívá, že více je lepší a že další opakování během regeneračních částí tréninku vám pomohou dosáhnout lepších výsledků, říká Shannon Fable, oceněný skupinový fitness instruktor a ředitel cvičební programování pro Anytime Fitness Corporate v Boulderu, CO. Abyste z tohoto fitness formátu vytěžili maximum, Fable doporučuje využít určený čas na zotavení a v příštím intervalu se pořádně prosadit, protože právě tam získáte další kalorie spálit a největší výhody.
Cyklistika
Getty Images
Ne: Sportovní krátké šortky
I když se může stát, že se jako volba vašeho fitness oblečení objeví drobná spodní část, toto oblečení může být vhodnější pro Bikram než halové cyklistické hodiny. „Nošení šortkových bot během cyklistické třídy může mít za následek vředy na sedle a kontaktní dermatitidu ze zbytkových bakterií v sedle,“ říká Shannan Lynch, Ph.D. a ředitelka vzdělávání pro Mad Dogg Athletics, Inc., tvůrce Spinning® program. Kromě omezení celkového pohodlí a čistoty Lynch dodává, že krátké šortky jsou často náchylné k zachycení na sedlovém nosu při přechodu ze sedícího do stoje a mohou dokonce vytrhnout, což se jí během let učení stalo.
Jóga
Getty Images
Ne: Bezmyšlenkovitě skládat dopředu
Od hodin strávených sezením v provozu až po hodiny sedící u našich stolů, mnoho svalových nerovnováh, které způsobují nadměrné sezení, se často dostává do studia jógy s námi, vzhledem k velkému množství skládání dopředu ve třídě, poznamenává Jane Bahneman, spolumajitelka společnosti Blue Nectar Yoga Studios ve Falls Church, VA a ředitel fitness a wellness operací pro CENTERS, LLC. "Nadměrné sezení slouží k destabilizaci jádra, napnutí svalů hrudníku, přetažení horních a středních zadních svalů, oslabení břicha a utažení kyčelních flexorů. Je důležité správně přistupovat ke každé skládací pozici dopředu, aby hluboké svaly jádra byly přijati a záhyb se provádí v kyčelním kloubu, na rozdíl od pasu. “ Bahneman doporučuje jemně ohýbat kolena ve stoje dopředu, dokud se řádně nezahřeje, a také zvednout boky - například sezením na složené dece - při provádění záhybů v sedě dopředu pro lepší vyrovnání a případně větší pohyblivost.
TRX
iStock
Ne: Zapomeňte na úpravu
Krása TRX spočívá v tom, že je to kus vybavení, který lze použít pro řadu různých cvičení vhodných pro lidi všech úrovní zdatnosti. Nemělo by se však přehlížet, že kdykoli můžete snadno provádět úpravy, protože je důležité začít a dokončit každé cvičení s integritou a kvalitním pohybem, sdílí Dan McDonogh, vedoucí skupinového školení a vývoje pro TRX. Pokud například provádíte nízkou řadu TRX a v polovině cvičení zjistíte, že je obtížné udržet dobrou techniku, McDonogh navrhuje jednoduše zmenšit úhel mírně a/nebo vykročit chodidly o něco širší, abyste mohli v pohybu pořádně pokračovat až do konce sady. Na druhou stranu, pokud zjistíte, že cvičení je příliš snadné, jakmile jste 10 až 15 sekund v pohybu, jednoduše zvyšte úhel a/nebo přibližte nohy k sobě.
CrossFit
Getty Images
Ne: Přeskočte na protažení
Stejně jako síla, rychlost a síla jsou synonymem pro CrossFit, tak by měla být i mobilita, poznamenává Sarah Pearlstein, certifikovaná trenérka CrossFit úrovně 1 a tvůrkyně YogaMob. „Celý rozsah pohybu, který v CrossFitu používáme, vyžaduje velkou flexibilitu a příprava těla na tyto pohyby pomůže předcházet zranění a nakonec z vás udělá lepšího sportovce.“ Chcete-li z každého WOD získat více, Pearlstein doporučuje zahřát se pohyby, jako je držení spodní části dřepu, provádění průchodů pomocí PVC trubky a důkladné protažení zápěstí před zahájením olympijských zdvihů. Po WOD si určitě nechejte čas na protažení a začleňte vlastní myofasciální uvolnění pomocí tenisového míčku nebo pěnového válce, které pomohou uvolnit napětí, zlepšit pohyblivost, zvýšit průtok krve a snížit stres.
Zumba
Getty Images
Ne: Jednoduše projděte pohyby
Je skvělé, pokud jste již zvládli merengue a máte salsu, ale množství úsilí, které věnujete každé skladbě a každému kroku, bude mít přímý vliv na to, jak efektivní a efektivní je každá zkušenost se třídou Zumba, sdílí Koh Herlong , certifikovaná skupinová fitness instruktorka a mezinárodní moderátorka Zumby. „Protože už jsi ve třídě, neprocházej jen bezmyšlenkovitě pohybem. Místo toho si maximálně užij každou minutu a při každém pohybu spal co nejvíce kalorií a zároveň nejefektivněji posiluj svaly tím, že do toho budeš dávat vždy všechno . " Herlong navrhuje, aby studenti při cumbia mačetách dřepovali, využívali plný rozsah pohybu pažemi během merengue a při otáčení paží a nohou během salsy opravdu zdůrazňovali jádro.
Síla skupiny
Getty Images
Ne: Použijte nesprávné množství váhy
Jak začátečníci, tak zkušení studenti silové skupiny jsou náchylní k tomu, že buď nepoužívají dostatečnou váhu, nebo příliš velkou váhu, což obojí může negativně ovlivnit zážitek z cvičení, říká Kristen Livingston, certifikovaná osobní trenérka a majitelka KLivFit. "V silové hodině s činkou se obvykle jeden pohyb provádí několik minut. Úspěšným účastníkem je ten, kdo použije dostatečnou váhu na to, aby byl vyzvaný v celém rozsahu pohybu na délku pohybového vzoru bez kompromisů v technice." I když nepoužíváte dostatečnou hmotnost, nebude to účinně zpochybňovat vaše svaly ani nepřinese nejoptimálnější výsledky, Livingston poznamenává, že pro ty, kteří zatěžují tyč větší hmotností, než se mohou správně hýbat, časem pravděpodobně dojde k svalové nerovnováze a zranění.
Buďte otevření výběru jedné z různých možností postupu nebo regrese, které instruktor poskytuje pro každé cvičení, navrhuje Wendy Darius Dale, koordinátor skupiny Rx pro Power Music a vývojář programu pro skupinu Rx RIP. "Zkoumání různých možností vám umožňuje tempo a řízení vlastní intenzity a také vidět kvalitu a efektivitu tréninku."
Barre
Getty Images
Ne: Bojte se popálení
Ačkoli třídy barre obvykle nespadají do velkých tahů, menší, kontrolovanější pohyby mohou vést k nějakému velkému časovému popálení, a to nemusí být nutně špatná věc-nebo něco, kvůli čemu se musíte stydět. Vaše tělo jednoduše reaguje na výzvu novým způsobem. „V Pure Barre říkáme ‚obejmi otřes‘,“ říká Christine Douglas, majitelka Pure Barre Hillcrest v San Diegu v Kalifornii. Pro ty, kteří jsou novější v barre, Douglas doporučuje stanovit si cíl, abyste se drželi každého pohybu jen o něco déle než předchozí třída, abyste efektivně vyzvali své tělo. Pro zkušenější návštěvníky barre navrhuje pracovat hlouběji v každém pohybu, dále snížit sedadlo nebo zvýšit paty výše.
Pilates
Getty Images
Ne: Zapomeňte na powerhouse
Většina lidí ví, že jádro je v Pilates důležité a že přesnost každého pohybu je klíčová, ale abyste ze své třídy vytěžili maximum, musíte nejprve porozumět-a efektivně vycvičit-svoji powerhouse, sdílí Jodi Sussner, Pilates instruktor a ředitel osobního školení a programování pro Lift Brands. „Tvoje powerhouse je tvé jádro plus vnitřní stehna, hýždě, příčné břicho, spodní část zad, hrudní koš a bránice.“ Abyste si zajistili, že z každého pohybu vytěžíte maximum a provedete pohyby správně a zároveň vytvoříte pevný základ, zaměřte se na vytahování pupíku nahoru a dovnitř, nikoli na přitahování směrem k páteři nebo podložce. Zapojte také vnitřní stehna směrem ke středové linii a při výdechu změkčujte hrudní koš dolů a dovnitř.
Boot Camp
Getty Images
Ne: Držte krok se svým sousedem
I když je na malé přátelské soutěži něco motivujícího, je důležité pracovat na své vlastní úrovni, abyste maximalizovali své výsledky a zajistili, že zůstanete v bezpečí, říká Beth Jordan, certifikovaná osobní trenérka a majitelka Beth's Boot Camp v Jacksonville Beach na Floridě. „Když se pokusím držet krok s osobou vedle tebe, buď tě to nenechá dostatečně napadnout, nebo tě to posune nad úroveň, kde je vhodné, abys v tuto chvíli byl.“ Vzhledem k tomu, že lekce bootcampu jsou navrženy s ohledem na lidi různého věku, pohlaví a úrovně zdatnosti, Jordan poznamenává, že kvalifikovaný instruktor by vám měl poskytnout různé možnosti pro každé cvičení, abyste vytvořili příjemnou a efektivní třídu, kterou budete chcete se držet dlouhodobě.
Recenze pro
reklamaPřečtěte Si Dnes
Žvýkačky - oteklé