6týdenní domácí cvičební plán na hubnutí

Obsah

• 6týdenní tréninkový plán pro ženy doma
• Cvičební rutina pro ženy doma
• Tréninkový plán pro ženy doma
• Recenze pro

Vytáhněte si kalendář a kolem data za šest týdnů odložte velký kruh. Tehdy se budete ohlížet za dneškem a budete tak rádi, že jste s tímto cvičebním plánem pro ženy začali doma.

Najmout si trenéra je drahé, chodit do posilovny nemusí být vaše věc a vytvořit si vlastní cvičební rutinu pro hubnutí může být skličující. Zde přichází na řadu tento program: Má vyváženou kombinaci vysoce intenzivních intervalových tréninků, silových tréninků, flexibility a času na zotavení, které vám pomohou spalovat kalorie a budovat svaly. Pokud chcete zhubnout (připomenutí: není podmínkou pro zlepšení vaší kondice a zdraví), pomůže vám to udělat zdravým tempem. (Viz: Kolik váhy můžete zdravě zhubnout za měsíc?)

Nejlepší část této cvičební rutiny pro ženy? Vše můžete zvládnout doma s minimálním vybavením (nebo v případě potřeby můžete prohodit pohyby nulového vybavení).

6týdenní tréninkový plán pro ženy doma

Jak to funguje: Řiďte se níže uvedeným rozvrhem nebo si jej klidně upravte tak, aby vyhovoval vašim osobním potřebám (například odpočívejte ve středu místo v neděli nebo snižte počet týdenních tréninků, pokud jste ve fitness nováček). Jediným vodítkem je provádět cvičení ve stejném pořadí, pokud je to možné.

Co budete potřebovat: lehký pár činek (5-8 liber), střední pár činek (10-15 liber), medicinbal, švýcarský míč a step, posilovací lavice nebo box.

Cvičební rutina pro ženy doma

• Step-It-Up Plyometrické cvičení
• Domácí cvičení Tabata
• 20minutové cvičení na hubnutí
• Kardio sezení bez vybavení
• Aktivní úseky
• HIIT cvičení s vlastní vahou
• Hard-Body Meltdown Silový trénink
• Nula až 10 z 30 běžeckých intervalových tréninků
• Ultimate Weight-Loss Circuit
• Celoplošné intervalové cyklistické cvičení
• 20minutový posilovač metabolismu

Tréninkový plán pro ženy doma

Kliknutím na graf zobrazíte větší verzi pro tisk.

Recenze pro