Co může jóga udělat pro úlevu od migrény?

Obsah

• Jak jóga může ovlivnit migrény
• Co říká výzkum?
• Co představuje, můžete vyzkoušet?
• Póza dítěte
• Póza mostu
• Pes směřující dolů
• Mrtvola představovat
• Výhled
• Jiné způsoby, jak zabránit migréně

Jak jóga může ovlivnit migrény

Jóga může poskytnout více než jen fyzickou zdatnost. To může přinést klid a mír do vaší mysli a těla, stejně jako pomoc s nemocemi, jako je úzkost, deprese a bolest.

Není jasné, jak jóga mění tělo tímto způsobem, ačkoli parasympatický nervový systém (PNS) může hrát roli. Během jógy může PNS zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak. To umožňuje vašemu tělu zotavit se po stresující události, jako je migréna.

Migrény jsou intenzivnější než běžné bolesti hlavy. Obvykle se vyznačují pulzující bolestí na jedné straně hlavy. Často je doprovází nevolnost, závratě a citlivost na světlo a zvuk. Migrény mohou trvat kdekoli od několika hodin do několika dnů.

Jóga není jen holistický přístup k boji proti migrénám, jak se dějí, ale také proaktivní přístup ke snižování bolesti.

Co říká výzkum?

Studie z roku 2014 zjistila, že frekvence a intenzita bolesti hlavy byla snížena u lidí, kteří kromě svého pravidelného léčebného režimu cvičili jógu. Tito účastníci také zažili zlepšení vagového tónu, což se týká množství aktivity v PNS.

Celkově jóga zlepšila srdeční autonomní rovnováhu. Poruchy autonomního nervového systému a regulace oběhového systému jsou spojeny s migrénami. Pokud se obnoví rovnováha, sníží se pravděpodobnost migrény.

Co představuje, můžete vyzkoušet?

Specifické pozice jógy mohou být zaměřeny na napětí a stres, které mohou přispívat k migrénám. Některé pózy mohou pomoci zvýšit krevní oběh a zlepšit průtok krve do mozku. To může zmírnit jakékoli bolesti nebo pulzující pocity, které máte.

Zde jsou čtyři pozice, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a vyrovnat vaše fyzické, duševní a emoční stavy.

Póza dítěte

Póza dítěte může uklidnit nervový systém a zmírnit bolest.

1. Koleno na podlaze. Měli byste si prsty držet pohromadě a šířit kolena co nejširší.
2. Spusťte hýždě na paty.
3. Posaďte se rovně a nechte své tělo přizpůsobit se této poloze.
4. Po výdechu se nakloňte dopředu, aby vaše hlava a hrudník spočívaly mezi stehny nebo na nich. Nechte čelo odpočívat na podlaze.
5. Vaše paže by měly zůstat natažené, dlaně směřují dolů.
6. Počkejte jednu minutu nebo déle a uvolněte tak krku a ramenům napětí.

Chcete-li vyjít z této pozice, použijte ruce, abyste se tlačili vzhůru a posadili se na paty.

Póza mostu

Tato pozice otevírá hrudník, srdce a ramena a může snižovat úzkost, kterou můžete mít.

1. Lehněte si na záda na podlaze. Vaše kolena by měla být ohnutá a vaše nohy by měly být na podlaze.
2. Natáhni ruce. Vaše dlaně by měly být rovné na podlaze.
3. Zvedněte pánevní oblast nahoru. Váš trup by měl následovat. Vaše ramena a hlava by měla zůstat na podlaze.
4. Ujistěte se, že vaše stehna a chodidla zůstávají paralelní. Vaše hmotnost by měla být rozložena rovnoměrně.
5. Držte tuto pozici až jednu minutu.

Chcete-li uvolnit tuto pózu, měli byste pomalu spadnout trup a pánevní oblast dolů na podlahu. Nechte svá kolena klesat dolů, dokud se neusadíte na podlahu. Odtud byste se měli pomalu zvednout do vzpřímené polohy.

Pes směřující dolů

Pes směřující dolů může zvýšit cirkulaci do mozku.

1. Začněte rukama a koleny. Zarovnejte si zápěstí pod ramena a kolena pod boky.
2. Natáhněte lokty a uvolněte horní část zad.
3. Roztáhněte prsty a stiskněte dolů. Vaše hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi vaše ruce.
4. Jemně zvedněte kolena z podlahy.
5. Měli byste si narovnat nohy, ale dávejte pozor, abyste si neuzamkli kolena.
6. Zvedněte pánev a prodloužte páteř.
7. Držte to až dvě minuty.

Chcete-li vyjít z této pozice, jemně ohněte kolena a vraťte se k tomu, že máte ruce a kolena na podlaze.

Mrtvola představovat

Tato pozice může obnovit vaše tělo do hlubokého stavu klidu.

1. Lehněte si na zem zády k zemi.
2. Nechte své nohy rozprostřít mírně od sebe a přesuňte ruce na stranu. Vaše dlaně by měly směřovat nahoru ke stropu
3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 30 minut.

Někteří považují za užitečné poslouchat relaxační hudbu během této pozice. Během migrény můžete být citliví na hluk, takže se budete muset rozhodnout, zda vám hudba pomůže relaxovat.

Chcete-li tuto pózu ukončit, měli byste pomalu zavádět vědomí zpět do svého těla. Kroutit prsty a prsty. Převalte se na jednu stranu a nechte se na chvíli odpočinout. Pomalu se pohybujte ve svislé poloze.

Přestože si můžete tyto migrény vyzkoušet během migrény, můžete dosáhnout lepších výsledků, pokud do své každodenní rutiny přidáte jógu.

Výhled

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zvažte kromě praktického režimu léčby také cvičení jógy.

Nezapomeňte, že u migrén neexistuje univerzální léčba. Někteří lidé mohou najít úlevu s jógou a jiní ne. Pokud se zajímáte, zda jóga může být pro vás to pravé, promluvte si se svým lékařem.

Jiné způsoby, jak zabránit migréně

Kromě jógy existují další věci, které můžete udělat pro snížení rizika migrény. To zahrnuje:

1. Sledování vaší stravy. Měli byste omezit příjem spouštěcích potravin, jako je čokoláda, alkohol a kofein.
2. Omezení expozice slunci. Jasná světla a sluneční svit mohou migrény zhoršovat.
3. Vedení denního rozvrhu. Pokuste se zůstat na stejném spánkovém vzorci, jíst správné jídlo a cvičit denně.