Jóga pro začátečníky: Průvodce různými typy jógy

Obsah

• Horká power jóga
• Jin jóga
• Hatha jóga nebo Hot Hatha jóga
• Regenerační jóga
• Vinyasa jóga
• Iyengar jóga
• Kundaliní jóga
• Ashtanga jóga
• Recenze pro

Takže chcete změnit svou cvičební rutinu a více se ohýbat, ale jediné, co o józe víte, je, že se na konci dostanete do Savasany. Tento průvodce pro začátečníky je pro vás. Cvičení jógy a VŠECHNO jeho nekonečných opakování se může zdát skličující. Nechcete jen tak slepě chodit do třídy a doufat (ne, modlete se) instruktor během prvních pěti minut nevyvolá stojku na hlavě-to je nehoda, která čeká, až se stane. Nenechte se zastrašit. Zde najdete většinu typů jógy, které najdete v místních tělocvičnách a studiích. A pokud byste raději upadli při pokusu o trojúhelníkovou pózu poprvé v pohodlí domova, vždy existují videa z yogy na YouTube.

Horká power jóga

Skvělé pro: Pomáhá vám zhubnout (i když pravděpodobně vodní váhu)

Jedná se o jednu z nejintenzivnějších dostupných forem jógy. Třída se může jmenovat „Hot Power Yoga“, „Power Yoga“ nebo „Hot Vinyasa Yoga“. Ale bez ohledu na to, jak tomu vaše studio říká, budete se potit jako blázen. Toky se obvykle liší třídu od třídy, ale teplota v místnosti je díky infračervenému teplu vždy horká. „Power jóga je zábavná, náročná, vysokoenergetická, kardiovaskulární jógová lekce,“ říká Linda Burch, instruktorka jógy a majitelka Hot Yoga, Inc. „Série pozic proudí dohromady, aby si vybudovaly sílu, zlepšily rovnováhu, flexibilitu, vytrvalost, a soustředění. "

V těchto vyhřívaných třídách pití spousty vody způsobí nebo zlomí váš úspěch, protože se můžete rychle cítit jako malátní, pokud nejste dostatečně hydratovaní (a ani nemyslet na pokusy o inverze, pokud se vám točí hlava). "Vyhřívané hodiny jsou polarizující, někteří lidé je opravdu milují a jiní zase ne tolik," říká Julie Wood, vrchní ředitelka obsahu a vzdělávání v YogaWorks. normální teplo je součástí třídy," říká Wood. "Tyto hodiny mohou být skvělým způsobem, jak navodit flexibilitu a pot, ale každý, kdo má onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, poruchy dýchání, poruchy příjmu potravy, nedostatek spánku nebo těhotenství, by se měl poradit jejich doktor, než se připojí k žhavé třídě. “

Jin jóga

Skvělé pro: Zvýšení flexibility

Pro pomalejší tok, který vás žádá, abyste drželi pózy po dobu věků, se rozhodněte pro jinovou jógu. "Jin jóga obvykle zahrnuje delší držení v pasivních pozicích, které podporují větší flexibilitu, zejména v kyčlích, pánvi a páteři," říká Wood. Nesmí být zaměňována s jemnou nebo regenerační třídou, v yin józe budete obvykle držet každý hluboký úsek po dobu tří až pěti minut, aby se prodloužil mimo váš sval a do pojivové tkáně nebo fascie. I když je intenzivní sám o sobě, Burch říká, že je to stále relaxační druh jógy a váš instruktor vás ulehčí v každém úseku. Jin jóga pomůže „zvýšit pohyblivost v kloubech a zmírnit ztuhlost a napětí ve svalech a také pomáhá léčit a předcházet zraněním,“ říká Burch. Další plus? Je to skvělé jako nástroj pro zotavení nebo křížový trénink. Je to perfektní trénink po aktivnějším tréninku, jako je spinning nebo běh, protože vám může dopřát hluboké protažení vašich napjatých svalů. (Nezapomeňte na důležité protažení po běhu. Zde je váš závodní tréninkový herní plán, abyste předešli zranění.)

Hatha jóga nebo Hot Hatha jóga

Skvělé pro: Silový trénink

Zatímco Wood říká, že Hatha jóga je skutečně zastřešujícím pojmem pro všechny různé praktiky jógy, způsob, jakým většina studií a tělocvičen tento název používá, je popis lekce s pomalejším tempem, ve které můžete očekávat, že budete držet pozice déle než na lekci Vinyasa. , ale ne tak dlouho, jako byste v toku Yin. Burch říká, že tento typ jógy je all-inclusive, protože „studenti ve věku 8 až 88 mají prospěch z tohoto cvičení celého těla“. Můžete očekávat náročnější pózy ve stoje a možnost vybrat si žhavou třídu Hatha, pokud do toho jdete. A zatímco možná váháte, zda vyzkoušet horkou lekci jógy (jakéhokoli druhu), Burch říká, že výhody jsou lákavé. "Je to náročné a podporuje hluboký pot, což pomáhá eliminovat toxiny a povzbuzuje svaly a klouby, aby se protahovaly dále a hlouběji s nižším rizikem zranění."

Regenerační jóga

Skvělé pro: Odbourávání stresu

Zatímco jin a regenerační jóga se více zaměřují na flexibilitu než sílu, hrají velmi odlišné role. "Klíčovým rozdílem mezi Yin a restorativní jógou je podpora," říká Wood. „V obou cvičíte delší držení, ale při regenerační józe je vaše tělo podporováno kombinací rekvizit (podsedáky, deky, popruhy, bloky atd.), Které kolébají tělo, aby změkčily svaly a umožnily pránu (zásadní energie) proudit do orgánů k obnovení vitality. “ Díky této přidané podpoře může být regenerační jóga ideální pro odstranění stresu mysli a těla nebo jako jemné cvičení, které doplní namáhavé cvičení z předchozího dne.

Vinyasa jóga

Skvělé pro: Kdokoli a všichni, zejména nováčci

Pokud vidíte registrační list na lekci ve vaší místní tělocvičně s názvem „jóga“, je to pravděpodobně Vinyasa jóga. Tato ultra-populární forma jógy je jako Power jóga bez tepla. Pohybujete se s dechem z pózy do pózy a jen zřídka držíte držení těla nějakou dobu až do konce třídy. Tento proud nabízí sílu, flexibilitu, koncentraci, práci s dechem a často i nějakou formu meditace, což z něj dělá skvělý výchozí bod pro začátečníky, říká Wood. "Intenzita a tělesnost nepřetržitého pohybu může pomoci soustředit mysl novějších jogínů." (Předělejte svůj obvyklý tok Vinyasa pomocí těchto 14 póz jógy.)

Iyengar jóga

Skvělé pro: Zotavení po zranění

Iyengar jóga klade velký důraz na rekvizity a zarovnání, takže může být další skvělou volbou pro začátečníky a kohokoli s problémy s flexibilitou, nebo jako způsob, jak ponořit prst zpět do cvičení po zranění. (Zde: Konečný průvodce cvičením jógy, když jste zraněni) „V těchto třídách se budete pohybovat pomaleji než v běžné třídě Vinyasa,“ říká Wood. "Budete také dělat méně póz, abyste se řídili velmi specifickými pokyny pro provádění přesných akcí v těle." Učitelé Iyengar se obvykle dobře vyznají v běžných zraněních, takže je to bezpečná sázka, když jste stále ve fázi rehabilitace.

Kundaliní jóga

Skvělé pro: Mix mezi meditací a jógou

Bez ohledu na vaši kondici, pokud vás zajímá více dbalý aspekt jógy, možná budete chtít rozvinout podložku pro tok Kundaliní. "Kundalini jóga není založena na držení těla; proto je přístupná všem, bez ohledu na věk, pohlaví nebo typ postavy," říká Sada Simran, ředitelka Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Je to praktický nástroj pro běžné lidi." Wood dodává, že v hodině kundalini využijete zpívání, pohyb a meditaci, která se dostane do vašeho vědomí. Můžete očekávat větší duchovní cvičení než fyzické. (P.S. Můžete také sledovat tyto meditátory důvtipné Instagramery pro insta-zen.)

Ashtanga jóga

Skvělé pro: Pokročilé jogíny, kteří jsou připraveni popasovat se s pózami hodný Instagramu

Pokud jste sledovali, jak se váš učitel jógy bez námahy vznáší na stojce a poté zpět do polohy na kliku Chaturanga, měli jste buď strach, nebo inspiraci-nebo obojí. To vyžaduje hodně síly, roky praxe a pravděpodobně i Ashtanga pozadí. Tato disciplinovaná forma jógy je základem moderní powerjógy, a pokud se jí budete držet, tyto nemožně vyhlížející pózy a přechody se nakonec mohou stát také součástí vašeho arzenálu jógových dovedností. Pravda, jóga není o tom, abyste na své následovníky udělali dojem skvělými pózami, ale stanovení cíle a náročné cvičení vám pomůže vybudovat sílu a sebevědomí.

Takže bez ohledu na to, jaký je váš konečný cíl – ať už je to stát se mistrem jógy jako Heidi Kristoffer, nebo být prostě pravidelným účastníkem ve vašem místním studiu – existuje pro vás tok jógy. Vyzkoušejte různé styly a nové instruktory, dokud nenajdete svůj zápas jógy, a vězte, že se váš styl může časem změnit. Nyní jděte vpřed a představte strom.

Recenze pro