Proč by jóga neměla být vaší ~ jedinou ~ formou cvičení

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste někdy přemýšleli nad tím, zda je cvičení jógy několik dní v týdnu dostatečným cvičením, máme pro vás odpověď - a nemusí se vám to líbit. Je smutné, že na základě komplexní studie, kterou právě vydala American College of Sports Medicine ve spojení s American Heart Association, samotná jóga ne získáte veškeré kardiovaskulární cvičení, které potřebujete. Smůla.

Cvičební pokyny AHA pro celkové kardiovaskulární zdraví jsou 30 minut středně intenzivní aerobní aktivity pět dní v týdnu nebo 25 minut intenzivní aerobní aktivity třikrát týdně, plus mírné až intenzivní posilování dva dny v týdnu. Tato nová studie shromáždila všechna data z minulých studií o józe, konkrétně shromáždila informace o tom, kolik kalorií každý pohyb spálí a také při jeho metabolické intenzitě (METS). Aby bylo cvičení považováno za „středně intenzivní“ a započítávalo se do vašich 30 minut, musí být mezi třemi a šesti METS. Většina póz jógy byla pod tímto číslem a klasifikovala je jako „světelná“ intenzita. Z tohoto důvodu je nepravděpodobné, že by vám pravidelná lekce jógy poskytla tolik cvičení o střední intenzitě, které musíte přidat k těm 150 minutám, které potřebujete týdně. Povzdech. (Pro cvičení jógy, které to nakopne, podívejte se na toto cvičení jógy a bojových umění, které vás pořádně zpotí.)

Pro oddané jogíny tu však máme dobré zprávy. Studie sice potvrzuje, že tato praxe přináší i další významné výhody. Pravidelné cvičení jógy poskytuje některé úžasné věci pro vaše tělo, jako je budování síly, rovnováhy a flexibility, stejně jako pro vaši mysl s jejím stále důležitým prvkem snižování stresu. Navíc tam bylo několik póz, které se dostaly do kategorie mírné intenzity Surya Namaskar (AKA pozdrav slunci), který lze několikrát opakovat, aby vám pomohl zvýšit srdeční frekvenci. Technicky byste mohli dělat pozdravy slunci po dobu 10 minut v době třikrát denně, abyste pracovali na svých 30 minutách aktivity, ale pravděpodobně by se to docela opakovalo. Pokud se tedy snažíte dbát na svoji kardiovaskulární zdatnost, je dobré zamíchat do své třídy vinyasa flow nějaké intenzivnější tréninky (ahoj box a HIIT!).

Recenze pro