Všechny způsoby, jak vám může deník starostí zlepšit život

Obsah

• Recenze pro

Navzdory přílivu nových technologií naštěstí stará metoda vkládání pera na papír stále existuje, a to z dobrého důvodu. Ať už píšete o smysluplných zážitcích, uplatňujete svou kreativitu nebo necháváte plynout emoce jako prostředek terapeutického vyjádření, tradice psaní deníku se používá po generace a zdá se, že nikam nevede.

Mnoho odborníků navrhlo časopisy jako způsob léčby nebo pomoci s řadou věcí, jako je snížení stresu a úzkosti, zlepšení sebeuvědomění, podpora představivosti a lepší spánek. A samozřejmě existuje deník o jídle, který vám pomůže zhubnout, nebo deník kulky, abyste dosáhli svých cílů.

Stres, úzkost a nespavost mohou být tak propojeny, že strávíte svůj den starostmi o noc a noc starostmi o to, jak bude následující den ovlivněn vším tím vaším zmítáním. Podle National Institutes of Health trpí až 40 milionů Američanů chronickými, dlouhodobými poruchami spánku a dalších asi 20 milionů uvádí občasné problémy se spánkem. Navíc stres a úzkost mohou u některých lidí způsobit nové problémy se spánkem a zároveň zhoršit stávající problémy u těch, kteří je již mají, uvádí Americká asociace úzkosti a deprese.

Tento komplikovaný vztah může způsobit zmatek nejen ve vašem spánku, ale také ve vaší energetické hladině v bdělém stavu a ve vašem emočním zdraví po celý následující den. Starost o něco (nebo nic), když jdete spát, může ztěžovat usínání a usínání. (Ve skutečnosti vám starost o zdraví může ve skutečnosti způsobit nevolnost.) Pak se začnete obávat, že špatně spíte a jak vás to zítra ovlivní, a nezdravý cyklus se opakuje.

Vzhledem k tomu, že stále více lidí míří k lékaři kvůli úlevě od stresu, úzkosti a nespavosti, odborníci přistupují k přístupu zaměřenému na léčbu více zaměřenému na životní styl: žádají pacienty, aby si o svých myšlenkách, obavách a starostech vedli písemný záznam.

Zadejte deník starostí. Michael J. Breus, Ph.D., klinický psycholog specializující se na poruchy spánku a léčby, který se pravidelně objevuje na Přehlídka Dr. Oze, říká, že je velkým zastáncem této praxe, protože „je to skvělý způsob, jak dostat myšlenky z hlavy před spaním“. (Můžete také vyzkoušet tuto jógovou a meditační praxi, která vám pomůže rychleji usnout.)

„Většina lidí, kteří mají nespavost, mi říká:„ Nemohu vypnout svůj mozek! “Říká Breus. "Obvykle doporučuji, aby lidé používali deník asi tři hodiny před spaním. Pokud si deník píší těsně před zhasnutím světla, požádám je, aby si vytvořili seznam vděčnosti, který je pozitivnější."

Váš deník starostí nemusí být ani pouhým rituálem před spaním. Pokud jste uprostřed dne zběsilí, zapište si své obavy – nechte to všechno ven. Každodenní úzkost a stres se mohou kdykoli vplížit, ať už jste se pořádně vyspali, nebo ne, a může to opravdu narušit vaši produktivitu, klid v duši a náladu. Deník obav vám umožní hlouběji zjistit, proč se do vašeho života vkrádá strach. Zaznamenávání těchto zkušeností, toho, co jste dělali v době, kdy se objevila úzkost, jaké jsou vaše konkrétní starosti, může pomoci buď vyřešit problém jasným zapsáním problému, nebo odlehčit emoční zátěž, kterou cítíte, tím, že si dovolíte vyjádřit své obavy z papír. (Ukázalo se, že barvení také zmírňuje stres. Zkuste to s jednou z těchto úžasných omalovánek pro dospělé.)

Chcete-li začít s vlastním deníkem starostí, Breus navrhuje rozdělit svůj notebook do různých částí. Označte různé stránky nebo sloupce, které jsou určeny pro věci, o které se „potřebujete postarat“, věci, na které „nezapomenete zapomenout“ a věci, o které máte „tak velké obavy“. Zapište si všechny své myšlenky nebo obavy, které spadají do těchto kategorií. Nezapomeňte ponechat prostor pro nápady na řešení problémů.

Dávejte pozor, abyste nesoudili své starosti, protože to může vést k vaší cenzuře, říká Breus. Místo toho si svůj deník starostí představte jako soukromý a bezpečný prostor pro vyjádření čehokoli ve své mysli. Doufáme, že když dáte myšlenky na papír, možná budete schopni změnit svůj pohled na ně, přijít na užitečná řešení nebo se alespoň zbavit pocitu, který vás tíží.

Recenze pro