Cvičení Ashley Greene připisuje kredity za * toto * tělo

Obsah

• Zkuste její cvičení
• CLIMB VYSOKÝ
• ZVED TĚŽKÉ
• VYDĚLEJTE SI TO
• Recenze pro

Herečka a fitness fanatička, nejlépe známá z hraní Alice Cullen v Soumrak filmy a kdo nyní hraje v kriminálním dramatu DirecTV Darebák, je závislá na intenzivní lezecké rutině, o které vděčí za to, že je silnější, než kdy byla. „Je to šílený trénink celého těla, díky kterému se vaše kardiovaskulární hladina velmi rychle velmi rychle zvýší,“ říká 29letý Greene. „Opravdu tě to tlačí, ale je to tak zábavné, že je to návykové.“ Nepřehání – právě dokončila výzvu, ve které cvičila každý den po dobu 31 dní v kuse. "Chtěla jsem zvýšit svou sílu a vytrvalost a dokázat si, že to zvládnu," vysvětluje. Tři filozofie vedly Greene k vítězství a nadále jí pomáhají posouvat se kupředu k ještě větším cílům v oblasti fitness – a k dobrému životu obecně. Provádí nás jimi.

Buďte ranní člověk, i když jste přirozená noční sova

Greene přísahá, že cvičí první věc ráno „Abych svůj trénink zařadil do svého dne, musím být brzy venku. To znamená, že nemám čas přemýšlet, jestli jsem unavený, nebo vymýšlet výmluvy, " ona říká. "A zjistil jsem, že když ráno cvičím, mám mnohem produktivnější den. Po dokončení cvičení mám pocit, jako bych mohl dobýt svět."

Jezte pro energii, ale ujistěte se, že podvádíte

„To, co jsem vložil do svého těla, má obrovský dopad na výsledky, které z toho mám,“ říká Greene. "Jíst roztáčí můj metabolismus." Jí hlavně ryby, kuře a zeleninu; vymění špagety za těstoviny a květák za bramborovou kaši, aby se necítily pomalé a nafouklé; a pije zelenou šťávu. "Tato jídla mi dodávají energii pro mé cvičení," vysvětluje. Ale také zabudovává sperma do své stravy. Její oblíbené: krupice (miluje je tak moc, že ​​jí rodiče loni o Vánocích dali balíček do punčochy), sýr a sklenka červeného vína s kouskem čokolády z mořské soli bratří Mastů.

Dej si pauzu

Greene vyvažuje své intenzivní fitness tréninky se svými psy (má čtyři) v kopcích poblíž svého domova v LA. Také ráda surfuje a letos se plánuje naučit parasail. „Pobyt venku je pro mě tak osvěžující,“ vysvětluje. "Je to kombinace cvičení, nasávání okolí a čištění mysli. Je to moje šťastné místo."

Zkuste její cvičení

Greene dělá kombinaci kardio a silových rutin každý týden, aby vypadal tak žhavě. Zde je návod, jak zajistit, aby její pohyby fungovaly za vás.

CLIMB VYSOKÝ

Greene absolvuje tři lekce týdně v Rise Nation, horolezeckém studiu, které otevřel její osobní trenér Jason Walsh. Sezení zahrnuje použití VersaClimberu, cvičebního stroje ze staré školy (představte si, že žebřík a schodišťový horolezec měli dítě) k výbuchu 16 kalorií za minutu.

Zkus to: Většina tělocvičen má VersaClimber nebo dvě. Najděte si to své a proveďte 22minutovou rutinu, pro kterou Walsh vytvořil výhradně Tvar.

ZVED TĚŽKÉ

Tahy a tahy na saních, mrtvé zdvihy, hody míčem a bouchnutí-Greeneovo silové cvičení třikrát týdně je těžké jádro. Walsh ji dělá těžkými složenými pohyby, které se zaměřují na několik svalových skupin najednou, takže může budovat svalovou hmotu při spalování kalorií.

Zkus to: Chcete-li získat podobné výsledky, zvedněte postupně těžší váhy, říká Walsh. Začněte tím, že uděláte tři sady po 10 opakováních s váhou, kterou je těžké zvednout na poslední dvě nebo tři opakování; dělat to asi tři týdny. Následující tři týdny provádějte čtyři nebo pět sérií po šesti opakováních s váhou, která je na poslední dvě nebo tři opakování velmi těžká.

VYDĚLEJTE SI TO

Cvičení kickboxu dvakrát týdně pomáhá Greene vytvarovat se. Házení úderů na těžký pytel působí na celé tělo, zejména paže a jádro.

Zkus to: Proveďte 30minutový boxerský trénink, který kombinuje pohyby v pytli s cvičením s vlastní vahou, jako jsou burpees, dřepy a prkna.

Recenze pro