Můžete cvičit po získání vakcíny proti COVID-19?

Obsah

• Nejprve rychlé zopakování vedlejších účinků vakcíny COVID-19.
• Můžete si tedy po vakcíně proti COVID-19 zacvičit?
• Kdy byste po očkování proti COVID-19 neměli cvičit?
• Pokud se na to cítíte, co byste měli dělat při cvičení po očkování?
• Recenze pro

Po velmi dlouhých 12 měsících (a počítání, uf) se střelba - nebo ve většině případů dva výstřely - nikdy necítila tak dobře. Vakcína COVID-19, která nabízí neocenitelný pocit úlevy a bezpečí, se může cítit vyloženě zasněná-to znamená mentálně. Ale fyzicky? To je často úplně jiný příběh.

Podívejte se, očkování může mít symfonii vedlejších účinků od bolavé paže po chřipkové horečky, zimnici a bolesti. Jsou ale tyto příznaky opravdu dost na to, aby torpédovaly váš obvyklý cvičební plán? A i když se po dávce necítíte nervózně, může to následné cvičení ovlivnit vaši imunitu?

Lékaři zvažují a dostávají se na konec otázky. Nadšenci cvičení všude přemýšlejí: Mohu si po vakcíně proti COVID-19 zacvičit?

Nejprve rychlé zopakování vedlejších účinků vakcíny COVID-19.

Zavolala teta Ida, aby vám řekla, že se po druhé dávce cítí dobře. Maminka vám ráno po schůzce napsala, že je trochu groggy a letargická, ale podle jejích slov „co je nového?“ A vaše manželka z práce vám v pondělí ráno poslala zprávu o svém víkendu stráveném v posteli s bolestí hlavy a zimnicí po jejím výstřelu. (Související: Vše, co potřebujete vědět o vedlejších účincích vakcíny proti COVID-19)

Jde o to, že vedlejší účinky očkování se mohou velmi lišit od žádných příznaků (viz: teta Ida) po ty, které „mohou ovlivnit vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti“, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, která uvádí následující časté nežádoucí účinky:

• Bolest a otok v místě vpichu
• Horečka
• Zimnice
• Únava
• Bolest hlavy

Byly také hlášeny méně časté vedlejší účinky, jako je „rameno COVID“, opožděná reakce v místě vpichu, ke které může dojít po vakcíně Moderna, a zduření lymfatických uzlin v podpaží, které lze zaměnit za rakovinu prsu. A v extrémních – a vzácných – případech se u některých lidí během 15 minut po podání vakcíny objevila anafylaxe (potenciálně život ohrožující alergická reakce charakterizovaná poruchou dýchání a poklesem krevního tlaku).

Celkově CDC zdůrazňuje, že uvedené běžné vedlejší účinky očkování jsou „normálními známkami toho, že si vaše tělo buduje ochranu“ (jak cool ?!) a měly by zmizet během několika dnů. (Související: Co je to komorbidita a jak to ovlivňuje vaše riziko COVID-19?)

Můžete si tedy po vakcíně proti COVID-19 zacvičit?

V současné době neexistují žádné oficiální pokyny od CDC ani od žádných výrobců vakcín, které by varovaly před prováděním postvakcinace. Ve skutečnosti žádná z klinických studií pro různé vakcíny schválené FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna a Johnson & Johnson) neříká, že požádaly účastníky, aby po výstřelu změnili svůj životní styl. Díky tomu nic nenasvědčuje tomu, že by cvičení po očkování způsobilo, že byste s větší či menší pravděpodobností měli vedlejší účinky, říká Thomas Russo, M.D., profesor a vedoucí infekčních chorob na Univerzitě v Buffalu v New Yorku.

„Můžete cvičit hned potom, pokud chcete,“ říká doktor Russo, který dodává, že v doporučeních na cvičení není žádný rozdíl, ať už to chcete udělat hned po očkování, druhý den nebo jakýkoli jiný den poté. V podstatě, pokud se na to cítíte, můžete přejít od výstřelu k potu - což je něco, co Irvin Sulapas, MD, odborný asistent sportovní medicíny na Baylor College of Medicine, udělal sám. (Související: Může vás očkování proti chřipce ochránit před koronavirem?)

Může však vypracování ovlivnit, jak dobře vakcína funguje? Neexistují žádná data, která by tomu nasvědčovala. „Není důvod se domnívat, že by to mělo nějaký nepříznivý účinek nebo že by cvičení mělo nepříznivý vliv na rozvoj imunity,“ vysvětluje David Cennimo, MD, specialista na infekční choroby na lékařské fakultě Rutgers New Jersey.

A zatímco CDC neříká nic o cvičení po očkování konkrétně, agentura dělá po očkování doporučujeme „použít nebo cvičit ruku“, aby se snížila bolest a nepohodlí v místě, kde jste dostali výstřel.

„Jak se budete cítit, se bude mezi jednotlivci velmi lišit,“ říká Jamie Alan, Ph.D., docent farmakologie na Michiganské státní univerzitě. „Někteří lidé se budou cítit dobře; jiným může být špatně.“ (FWIW, Alan říká, že je mu špatně dobrý znamení – znamená to, že váš imunitní systém reaguje na vakcínu.)

Kdy byste po očkování proti COVID-19 neměli cvičit?

Neexistují žádné zvláštní zdravotní stavy, včetně astmatu nebo srdečních chorob, které by vám bránily cvičit po očkování - pokud je cvičení běžnou součástí vaší rutiny, vysvětluje doktor Russo. „Váš cvičební režim by měl být v rámci, který jste vyvinuli s ohledem na vaše známá omezení.“

Jak již bylo řečeno, CDC na svých webových stránkách uvádí, že „vedlejší účinky mohou ovlivnit vaši schopnost provádět každodenní činnosti“ - včetně cvičení. To znamená, že pokud se u vás objeví horečka nebo zimnice, možná nebudete mít chuť rozdrtit své obvyklé cvičení, dokud se nebudete cítit lépe (což, jak bylo uvedeno výše, by mělo být do jednoho nebo dvou dnů).

Některé příznaky mohou být známkou toho, že vaše tělo usilovně pracuje na vytvoření imunitní odpovědi a může využít odpočinek, vysvětluje doktor Russo. Podle doktora Sulapase to zahrnuje horečku, bolest hlavy, bolesti celého těla, bolesti hlavy, zimnici a extrémní únavu.

• horečka
• bolesti celého těla
• bolest hlavy
• zimnice
• extrémní únava

„Poslouchejte své tělo,“ říká Doug Sklar, certifikovaný osobní trenér a zakladatel PhilanthroFIT v New Yorku. "Pokud jste nezaznamenali žádnou nepříznivou reakci, myslím, že je rozumné jít do toho a začít cvičit." Ale pokud se necítíte dobře, Sklar říká, že je "nejlepší vzít radu a odpočinout si, dokud příznaky nepominou."

Pokud se na to cítíte, co byste měli dělat při cvičení po očkování?

Pokud se cítíte dobře, jste 100 procent v pořádku, abyste mohli provádět obvyklé cvičení, říká doktor Russo.

Pamatujte však, že vaše paže může bolet den po očkování, takže „může být pohodlnější vyhýbat se zvedání závaží rukama“, protože to může být bolestivé, vysvětluje Alan. (Ale znovu se rozhodně ujistěte, že hýbete rukou hned po očkování, protože to může pomoci snížit riziko bolestivosti.)

Pokud se cítíte trochu malátně, ale ne úplně mimo provoz, Sklar navrhuje upravit trénink, zvláště pokud jste plánovali cvičení s vysokou intenzitou: „Možná by bylo nejlepší věci vyměnit a místo toho jít na procházku nebo místo toho proveďte lehké protažení." Je to proto, že únava, horečka nebo jakékoli nepohodlí je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že je čas na odpočinek, vysvětluje Dr. Russo

Mějte také na paměti, že nejste považováni za plně očkované, dokud od vašeho druhého očkování neuplynou alespoň dva týdny, pokud dostanete vakcínu Pfizer-BioNTech nebo Moderna nebo jednorázovou injekci, pokud dostanete vakcínu Johnson & Johnson. A i když jste plně očkováni, CDC stále doporučuje nosit masku a procvičovat sociální distancování, když jste ve větším davu a kolem neočkovaných lidí. Pokud si tedy chcete zacvičit v tělocvičně, je nejbezpečnější se maskovat, ať už je to hodina od výstřelu nebo několik týdnů. (Ještě nejste připraveni jít do posilovny? Přidejte si tohoto dokonalého průvodce cvičením doma do záložek.)

Celkově odborníci zdůrazňují důležitost naslouchání svému tělu tím vším. "Pokud se cítíte dobře, jděte do toho," říká doktor Russo. Pokud ne? Pak to nechte odpočinout, dokud nebudete připraveni – je to opravdu tak snadné.

Recenze pro