Omrzí vás pozdní noční jídlo?

Obsah

• Recenze pro

Tuto minulou středu jsem byl hostitelem twitterového chatu pro Shape.com. Bylo tolik skvělých otázek, ale jedna zvláště vynikla, protože si ji položil více než jeden účastník: „Jak špatné je jíst po 18:00 (nebo 20:00) kvůli hubnutí?“

Miluji tuto otázku. Po pravdě, moji pacienti se na to ptají pořád. A moje odpověď je téměř vždy stejná: „Jíst pozdě v noci nezpůsobí přibrání, ale jíst takéhodně pozdě v noci bude. "

Podívejme se na to: Pokud vaše tělo potřebuje 1 800 kalorií k udržení zdravé tělesné hmotnosti a v době, kdy bylo 9 hodin, jste snědli pouze 900 kalorií, můžete ve skutečnosti sníst dalších 900 před spaním. Problém je, že čím déle to trvá do večeře, tím máte větší hlad a u většiny lidí se zvyšuje pravděpodobnost, že se přejídají. Takže to, co se nakonec stane, je konzumace nadbytečných kalorií. Někdy to vysvětluji jako „domino efekt“. Na jídlo jste čekali tak dlouho, že než to uděláte, nemůžete přestat.

Co byste ale měli dělat, když v rozumnou hodinu sníte vyváženou večeři a před spaním máte stále hlad? Nejprve doporučuji zkusit zjistit, jestli máte opravdu hlad. Rád používám zkratku HALT. Zeptejte se sami sebe: "Mám hlad? Jsem naštvaný? Jsem osamělý? Nebo jsem unavený?" Tolik případů, kdy jíme v noci, nemá nic společného se skutečným hladem. Jakmile zjistíte, co se ve skutečnosti děje, možná budete moci zabránit pozdním večerním munchům.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší pozdně noční občerstvení

Nyní, pokud máte opravdu hlad, obvykle navrhuji pozdní noční svačinu s přibližně 100 kaloriemi nebo méně. Například: kus ovoce nebo šálek lesních plodů, tři šálky popcornu popukaného vzduchem, nanuky bez cukru, jedna porce nízkotučného pudinku, sklenice odtučněného mléka, syrové zeleniny nebo nádoba o objemu 6 uncí odtučněného jogurtu s ovocnou příchutí.

Jedním z hlavních důvodů, proč jíst dříve, je podle mě to, že se vám bude lépe spát. Jít spát s plným žaludkem je pro mnoho lidí na škodu a překáží jim v odpočinku krásy. A bohužel, pokud špatně spíte, je větší šance, že ráno, když jste vyčerpaní, budete špatně rozhodovat o snídani. Ale nejlepším řešením ze všech je jít spát dříve – nemůžete jíst, když spíte.

Recenze pro