Proč byste měli vyzkoušet jógovou pózu, i když se bojíte

Obsah

• Výhody a variace jógové vrány
• Jak udělat Crow Pose
• Recenze pro

Jóga se může cítit nedostupná, pokud se neustále srovnáváte s ostatními ve třídě, ale stanovování cílů vám může pomoci získat sebevědomí a cítit se jako špatný jogín, kterým jste. Vrána póza (kterou zde předvedla trenérka Rachel Mariotti z NYC) je skvělá asana, na které se dá pracovat, protože zasáhne tolik svalů najednou-ale zvládnutí nezabere měsíce ani měsíce. (Ovládněte také Chaturanga pro výhody posílení celého těla.)

„Tato póza je vstupní branou pro pokročilejší rovnováhy paží a je neuvěřitelně posilující pro ty, kteří se dokonce pokoušejí létat,“ říká Heather Peterson, vedoucí jógy v CorePower Yoga.

Zapracujte na této pozici tak, že začnete v předklonu a poté přejdete do dřepu. Nakonec se budete moci vznášet vpřed do vrány od psa směřujícího dolů. Ani jedna z metod není snadný výkon, proto postupujte podle obou s posilující pózou jako dětská póza na tři až pět nádechů.

Výhody a variace jógové vrány

Vyzkoušení pokročilých balančních póz, jako je vrána, změní vaši perspektivu a pomůže vám pokročit k dalším balancím paží, jako je světluška, variace vrány na jedné noze a póza na překážkách, říká Peterson. (Pomůže vám to také vypracovat se na stojku.) Vrána je především o posílení svalů na přední části těla a zároveň zapojení vašeho jádra, které pomůže udržet rovnováhu. Uvědomíte si, jak důležité jsou menší svaly na zápěstí a předloktí a začnete tam budovat sílu.

Pokud vás bolí zápěstí, můžete vránu upravit pomocí bloků pod rukama, nebo zůstat v dřepu, abyste se vyhnuli vážení rukou.

Chcete ještě větší výzvu? Posuňte to na další úroveň tím, že zvednete kolena do podpaží a narovnáte ruce. „Nakonec zapalte své jádro, přesuňte boky přes ramena a zvedněte nohy do stoje,“ navrhuje Peterson.

Jak udělat Crow Pose

A. Od předního přehybu oddělte chodidla na šířku boků nebo od sebe. Dřepněte si s patami dovnitř, prsty ven a lokty zatlačte na vnitřní stranu stehen, ruce v centru srdce. Pozastavte 3 až 5 dechů, abyste se připravili.

B. Ruce položte na podložku o něco širší než na šířku ramen a široce rozevřete prsty. Ohněte lokty a namiřte je na zadní stěnu.

C. Přitáhněte kolena na záda tricepsu nebo vložte kolena do podpaží.

D. Podívejte se asi na nohu před ruce a přesuňte váhu dopředu do rukou.

E. Zvedněte jednu nohu z podložky, pak druhou. Nakreslete vnitřní pahorky palců a vnitřní paty na dotek.

Vydržte 3 až 5 dechů a poté s kontrolou spusťte dolů.

Tipy na formu Crow Pose

• Zatímco jste v prkně, představte si otáčející se dlaně, abyste vypálili svaly mezi a na zadní straně lopatek.
• Zatáhněte přední žebra dovnitř a kulatou páteř, zatímco přitahujete vnitřní stehna k sobě.

Recenze pro