Zde je důvod, proč jste v noci tak plynní

Obsah

• Proč jsem v noci tak plynný?
• Vaše tělo prochází přirozeným procesem trávení.
• V noci jste díky své dietě tak plynní.
• Svou roli hraje také načasování vašeho jídla.
• Nedostatečně se hýbete a nehydratujete.
• Recenze pro

Buďme skuteční: Prdění je nepříjemné. Někdy fyzicky, a nejčastěji, pokud se to děje na veřejnosti, obrazně. Ale ty se běžně ptáš, počkej, 'proč jsem v noci tak plynatej?' nebo si všimněte, že váš plynnější v noci, když ležíte v posteli, nejste sami, ale tím to není o nic méně hrozné. Být tak plynatý v noci může nejen pokazit spánek, ale — více #realtalk. — také váš sexuální život.

Ujišťujeme vás, že odborníci souhlasí s tím, že je běžné být plynný najednou před spaním. Nyní jděte a zjistěte, proč tomu tak je, a co je důležitější, co s tím dělat.

Proč jsem v noci tak plynný?

Vaše tělo prochází přirozeným procesem trávení.

Nejprve byste měli pochopit, jak funguje trávicí systém vašeho těla, aby rozkládal a používal jídlo. „Zdravé bakterie, které žijí podél vašeho střevního traktu (aby nám pomohly trávit jídlo), vytvářejí plyn po celý den a celou noc, dokonce i během spánku,“ říká Christine Lee, MD, gastroenterologka na Clevelandské klinice. Není překvapením, že největší objem plynu se produkuje po jídle. Pokud je tedy večeře vaším největším jídlem dne, může to být také důvod, proč jste v noci tak plynní.

Ale i když jíte superlehkou večeři, existuje další důvod, proč jste tak plynní. "V noci měly bakterie ve střevě celý den na fermentaci toho, co jste snědli," říká Libby Mills, registrovaná dietoložka a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Od požití po tvorbu plynu může proces trávení v normálním střevě trvat přibližně šest hodin. Je tedy pravděpodobné, že později během dne zažijete více plynatosti, protože váš oběd (a cokoli jiného, ​​co jste jedli za posledních šest hodin) se dokončuje trávení.

Takže nejde o to, že bys byl najednou tak plynatý. "Spíše to souvisí s akumulací plynu než se skutečnou rychlostí produkce plynu," říká Dr. Lee.

Existuje ještě další důvod, proč jste v noci tak plynatí, který nesouvisí s tím, co jste snědli. "Váš autonomní nervový systém udržuje uzavření análního svěrače, zejména během dne, kdy jste velmi aktivní a ponořeni do každodenních činností," vysvětluje Dr. Lee. „To způsobí, že se více plynu nahromadí a připraví se k uvolnění v noci, když je váš autonomní nervový systém méně aktivní a vy (spolu s análním svěračem) se uvolníte,“ říká doktor Lee. Ano, mluví o prdění ve spánku.

V noci jste díky své dietě tak plynní.

Potraviny, které si dáváte do těla v noci a po celý den, samozřejmě také hrají hlavní roli v tom, proč jste najednou tak plynní. Existuje mnoho potravin, které mohou váš plyn zhoršit, zejména potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Existují dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné. Zatímco nerozpustný druh zůstává během trávení blízko své původní formě, je to rozpustný druh, který je lépe fermentovatelný, a proto je pravděpodobnější, že způsobí plynatost. (Související: Tyto výhody vlákniny z ní dělají nejdůležitější živinu ve vaší stravě)

"Zdroje rozpustné vlákniny zahrnují fazole, čočku a luštěniny, stejně jako ovoce, zejména jablka a borůvky, a obiloviny, jako je oves a ječmen," říká Mills. Mezi zdroje nerozpustných vláken patří celozrnná mouka, pšeničné otruby, ořechy a zelenina jako květák, zelené fazolky a brambory.

„Protože lidské tělo nerozkládá vlákninu, spoléháme se na to, že práci zvládnou bakterie v našem střevě. Množství plynu produkovaného fermentací (z potravy ve střevě) bude záviset na tom, jak vyvinutá je kolonie bakterií, o tom, jak často jíme vláknitá jídla, abychom je nakrmili, “říká Mills. Čím častěji tedy budete jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tím zdravější je váš střevní mikrobiom a tím snáze bude schopen trávit. (Související: Co je to s čistými sacharidy a jak je vypočítáte?)

Ale nemusí to být jen samotné vlákno, které vás v noci tak zplynuje. "Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny mají také vysoký obsah fruktanů a galaktooligosacharidů, cukrů, které naše střeva nemohou strávit (ale spíše se při trávení spoléhají na střevní bakterie, takže budete plynatější a nadýmaní)," říká Melissa Majumdar, a. registrovaný dietetik a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Mezi potraviny s vysokým obsahem fruktanu patří artyčoky, cibule, česnek, pórek, hrášek, sója, ledvinky, zralý banán, rybíz, datle, sušené fíky, grapefruit, švestky, sušené švestky, tomel, bílé broskve, meloun, žito, pšenice, ječmen, kešu , pistácie, černé fazole a fava fazole.

V posledních letech si dieta s nízkým obsahem FODMAP získala popularitu jako prostředek k boji proti nepohodlí GI (ano, včetně plynatosti a nadýmání) ze stravy s nízkým obsahem potravin obsahujících FODMAP. FODMAP je zkratka, která znamená špatně stravitelné a fermentovatelné cukry: Fvyléčitelné Óligosacharidy, Disacharidy, Monosacharidy And Polyoly. Patří sem také přidaná vláknina inulin, vláknina z kořene čekanky, která se často přidává do zpracovaných potravin, jako jsou müsli, cereálie nebo tyčinky nahrazující jídlo, aby jim dodaly extra vlákninu.

Bakterie ve střevě můžete také zlepšit pravidelným jídlem více probiotik. Probiotika podporují pravidelnost ve střevě, pokud jde o zažívání, a měla by způsobit, že se budete cítit méně plynatí, říká Dr. Lee. (Související: Proč vaše probiotikum potřebuje prebiotického partnera)

Svou roli hraje také načasování vašeho jídla.

Kromě výběru jídla může být to, jak jste plynní ráno, v noci nebo kdykoli najednou, také důsledkem toho, kolik jste snědli a kdy.

„Vidím, že lidé mají problémy s večerním trávením, pokud tráví delší dobu bez jídla a/nebo s jídlem (pokud někdo vynechá snídani, sní lehký oběd a nemá vyvážené svačiny, večeře bude většinou kalorií) a ztěžuje trávení,“ říká Majumdar.

„Pokud nebudete celý den jíst ani pít, žaludek může skončit křečovitě a rozzlobeně, když na něj narazí spousta jídla,“ proto je podle ní klíčové najít důsledný harmonogram jídla a pití.

Dokonce i když máte tendenci jíst jídlo později nebo dříve než průměr (Dr. Lee navrhuje snídani kolem 7 nebo 8 hodin, oběd kolem poledne do 13 hodin a večeři v 18 nebo 19 hodin pro zdravý trávicí plán), konzistentní je nejdůležitější část. Když jste nepravidelní a nekonzistentní se svým jídelníčkem, tělo nemůže nastavit cirkadiánní rytmus, dodává.

A není překvapením, že vás vaše střeva opravdu budou nenávidět, pokud si k večeři nacpete tunu potravin plných vlákniny. „Pokud tělo není zvyklé na velké množství syrového ovoce a zeleniny (a dalších potravinových zdrojů vlákniny), bude se mu těžko přizpůsobovat,“ říká Majumdar.

Zatímco ženy potřebují hodně vlákniny (25 gramů denně, podle Akademie výživy a dietetiky, pokud najednou zvýšíte množství vlákniny, které dostáváte každý den příliš rychle, vaše střevo vám to určitě dá vědět. ( Související: Tyto výhody vlákniny z něj činí nejdůležitější živinu ve vaší stravě)

Nedostatečně se hýbete a nehydratujete.

"Cvičení, cvičení, cvičení," říká doktor Lee. "Být fyzicky aktivní a fyzicky fit je nejúčinnějším způsobem, jak udržet pohyblivost GI v pohybu, protože lidé s pomalejší GI motilitou mají tendenci trpět zácpou a nebo neefektivní/neúplnou defekací, která produkuje metan, což má za následek nadměrnou plynatost." " Překlad: Cvičení vám může pomoci mít zdravější, konzistentnější hovínka a méně prdět. (A pro informaci, ať už jste fanouškem ranního tréninku nebo večerního pocení, pravděpodobně není rozdíl, pokud jde o plynatost, dodává.)

Pít hodně vody také pomáhá. Proč? „Voda je magnetem na vlákno,“ říká Majumdar. Jak je vláknina trávena, absorbuje vodu, což jí usnadňuje průchod vaším trávicím traktem. To také pomáhá předcházet zácpě. (Související: Co se stalo, když jsem za týden vypil dvakrát tolik vody než obvykle)

Sečteno a podtrženo, proč jste v noci tak plynní: Zatímco plyn je zcela běžnou součástí lidského bytí, pokud jste ráno nebo v noci opravdu plynní, nebo se jen zajímáte o množství plynu, které máte obecně, zvažte rozhovor s profesionálem. „Nikdo nezná vaše tělo lépe než vy,“ říká doktor Lee. "Pokud se vás týká množství plynu (tj. Nové, vyšší než vaše výchozí hodnota nebo se v průběhu času stupňuje), měli byste navštívit lékaře k vyhodnocení. Pak je dobré navštívit odborníka na zdravou výživu, který vám pomůže s výběrem zdravé výživy." . "

Recenze pro