Proč byste měli jít na běh vděčnosti

Obsah

• Můžete na chvíli přestat honit PR.
• Vybudujete si psychickou odolnost.
• Můžete se naučit krokovat sami.
• Najdete nové mantry, které rezonují.
• Můžete se propracovat přes problémy nebo těžké pocity.
• Posílíte svá pouta s okolím.
• Recenze pro

Popularita tureckých klusů je obrovská. Podle Running USA v roce 2016 klusalo v 726 závodech asi 961 882 lidí. Což znamená, že se po celé zemi scházejí rodiny, vášniví běžci a běžci jednou za rok, aby urazili několik mil, než poděkují, na pár sekund se vrátí nebo si zdřímnou.

Samozřejmě, že mnoho krocanských klusů je letos zrušeno kvůli COVID-19, ale to, že se nemůžete postavit do řady a běžet s davem běžců oblečených do krůt, neznamená, že si můžete jít zaběhat sami do pravého ducha prázdnin. (Viz: Jak procházet svátky během koronaviru)

Proč tento rok nezkusit něco trochu meditativnějšího, jako je běh vděčnosti. Namísto toho, abyste přijali své typické důvody pro běh - být silnější, rychlejší a fit; vyčištění hlavy; uvolnění vašeho soutěžního ducha - běh vděčnosti vám připomene vše, za co jste vděční. Je to také nejrychlejší řešení špatného dne - nebo roku (ahoj, 2020). A není třeba se registrovat ani se vzdalovat na sociálních sítích: Při každém běhu (tentokrát bez sluchátek, trackeru nebo jakéhokoli jiného rozptýlení) se prostě šněrujte a přemýšlejte o všech věcech, za které jste vděční.

Na tento nápad jsem narazil před pár lety, když jsem měl opravdu kyselou náladu. Šel jsem si zaběhat, abych si vyčistil hlavu, ale místo toho jsem byl otrávený chodci a červenými světly. Pak jsem si vzpomněl na rčení, které jsem kdysi slyšel: „Nemůžeš být vděčný a naštvaný zároveň.“ Rozhodl jsem se tedy: „tohle pokazit, nic jiného nefunguje“, a začal jsem dělat seznam.

Při každém úderu nohou jsem odvíjel své štěstí. Jsem vděčný za své prarodiče. Jsem vděčná za míchaná vajíčka a kynuté tousty. Jsem vděčný za lidi, kteří se vřele usmívají, když procházíte. Jsem vděčný za své ospalé, pracovité tělo. Jsem vděčný za Reese's Pieces.

K mému překvapení seznam rostl a rostl s každou mílí a všechny mé negativní pocity se začaly vznášet. A neexistuje žádná hierarchie. Můžete být vděční za věci triviální i důležité. V tom je ten trik. Najednou vám všechno připomene mít místo všeho ty chtít.

Ukázalo se, že jsem byl na něčem: Vyjadřování vděčnosti má spoustu zdravotních výhod, jako je pomoc s lepším spánkem, snížení zánětu ve vašem srdci a budování propojenějších vztahů. Dělat to při běhu (díky přidání všech těch krásných endorfinů těch nádherných běžců) jen dělá ten pocit mnohem více duševně osvěžujícím.

„Běhy vděčnosti jsou skvělou příležitostí, jak se dostat ze svého normálního prostředí a pracovat na čemkoli, co se v té době ve vašem životě může odehrávat, z jiné perspektivy,“ říká Meghan Takacs, běžecká trenérka USATF a certifikovaná osobní trenérka společnosti Performix. Dům New York.

I když ano, běh vděčnosti vás může obecně učinit vděčnějšími, má také některé další výhody (včetně výkonnostních výhod!). Zde jsou některé další výhody běhu vděčnosti:

Můžete na chvíli přestat honit PR.

Běhy vděčnosti nejsou o rychlosti. Nespěcháte k hranici 400 metrů ani nekontrolujete svůj Garmin. Už nejezdíte svým maratónským cílem. Přemýšlíte o přátelích, které znáte desítky let, nebo o nových známostech, kteří se dostali do vašeho života, a o tom, jaké máte štěstí, že je znáte.

„Rád se na běhy vděčnosti dívám jako na‚ pohyblivou meditaci ‘,“ říká Takacs. „Je důležité pamatovat na to, že zejména u lidí, kteří teprve začínají, nedovolte, aby tempo a kilometry byly vaším hlavním zaměřením, pokud jde o běh. Místo toho, abyste se soustředili na rychlost a počet ujetých kilometrů nebo stresovali, využijete tento čas k duševnímu a fyzickému pohybu vpřed. “(Viz také: Proč miluji běh bez fitness trackeru nebo GPS hodinek)

Vybudujete si psychickou odolnost.

„Být pozorný při běhu je klíčem k získání nejběžnějšího rysu mezi vytrvalostními běžci: mentální houževnatosti,“ říká Takacs - něco, co bychom teď mohli všichni použít. "Pracovní morálka, kterou máte ve svých trénincích, je přímo přenositelná do pracovní morálky, kterou máte po zbytek svého života. O tom je vytrvalostní běh. Můžete z něj vytěžit stejně hodně psychicky jako fyzicky, tak dlouho když se učíte, že posouvání vašich limitů fyzicky zvyšuje vaši mentální základní linii. “

Můžete se naučit krokovat sami.

"Vždy říkám lidem, aby běhali 'tempem-based': Nekontrolujte své tempo během celého běhu a udržujte konzistentní úroveň úsilí tím, že budete udržovat konzistentní dechový vzorec a srdeční frekvenci," říká Takacs. praktické například při intervalových trénincích, kde potřebujete najít a nastavit vlastní tempo pro intervaly rychlosti a odpočinku.

Najdete nové mantry, které rezonují.

Kreativita se svým seznamem se může stát klidně se opakující mantrou. Nejste spirálovitý o nejnovějším dramatu v kanceláři nebo o tom, co jste měl říct, když jste zjistili, že Sharon z účetnictví ukradla váš jogurt z lednice. Nemyslíš na toho rande na Tinderu, který tě připravil o duch. Když se vkrádá negativní myšlenka, vraťte své vědomí zpět tam, kde jste a co v daném okamžiku vidíte: pěkné listy! Krásný rybník! Přátelský soused! Věřte mi, tento přístup se hodí během několika posledních kilometrů maratonu. (Běh vděčnosti je podobný mindful runningu, který může také pomoci odbourat mentální a fyzické překážky.)

Můžete se propracovat přes problémy nebo těžké pocity.

„Běhy vděčnosti jsou skvělý způsob, jak se vypořádat s depresí nebo úzkostí,“ říká Takacs. „Vytrvalostní běh je o hybnosti vpřed: o fyzickém i duševním. Běh je jedním z nejjednodušších, nejosvobodnějších a nejefektivnějších způsobů, jak se vyrovnat se stresem a zamyslet se nad problémy a/nebo brainstormingem. “ (Pokračujte v práci na věcech, až skončíte, a zapište si je do některého z těchto deníků.)

Posílíte svá pouta s okolím.

A ani nemusí běžet s vámi! Kamarádka běžkyně mi řekla, že potkala ženu běžící Bostonský maraton, která s sebou nosila 26 karet, takže mohla každou míli myslet na někoho důležitého. Tady byla v nejkonkurenceschopnějším závodě na světě a rozhodla se myslet na svůj kmen lidí doma. Můžete to udělat i během běhu vděčnosti a věnovat každou míli někomu, koho milujete. Pokud chcete, běžte s přítelem a sdílejte svůj seznam navzájem.

Nakonec přemýšlejte o běhu vděčnosti jako o zvláštním způsobu léčby vy sám. Je to vlna dobrých pocitů, kdykoli si potřebujete připomenout, jak skvělý váš život skutečně je. (A pokud to milujete, zvažte, že byste si svůj trénink vděčnosti zacvičili i mimo běh.) Nenapadá mě vhodnější způsob, jak zahájit Den díkůvzdání, než poděkování za vše, co máte, za každého, s kým jste – a ano, vše, co se chystáte sníst – a přitom oceňujete své tělo za všechny kilometry (obrazné i doslovné), kterými vás unese.

Recenze pro