Proč se během karantény cítíte tak zatraceně vyčerpaní

Obsah

• Proč jsi tak unavený RN
• Jak obnovit své energetické hladiny
• Recenze pro

Možná jste se za poslední tři měsíce výluky konečně nenaučili francouzsky nebo nezvládli kvásek, ale mysleli byste si, že při všem nově objeveném volném čase se budete cítit alespoň dobře odpočatí. Přesto je tu ohromná fyzická únava (která se, pro informaci, liší od karanténní únavy, směsi vyčerpání a dalších pocitů neklidu, deprese, úzkosti, osamělosti nebo podrážděnosti), kterou lidé pociťují jako výsledek „nicnedělání“ doma. . Proč se tedy tolik z nás cítí vyloženě vyčerpaní?

Proč jsi tak unavený RN

Zde je problém: Můžete mít pocit, že nic neděláte, ale váš mozek a tělo ve skutečnosti pracují přesčas, aby se vypořádaly s bezprecedentní situací. Právě teď lidé řeší dvě velké krize: virus COVID-19 a povstání proti systémovému rasismu.

„Skutečnost, že obojí jsou situace života a smrti – lidé, kteří jsou náchylní k viru, umírají a černoši umírají uprostřed sociálních nepokojů – vytváří pro vaše tělo ohromné ​​množství stresu, s nímž se musí vypořádat,“ říká Eric Zillmer, Psy. .D., profesor neuropsychologie na Drexel University a licencovaný klinický psycholog.

Lidské tělo je obvykle dobře vybaveno na zvládání stresu díky reakci mozku nebo letu. Když váš mozek cítí nebezpečí, uvolňuje kortizol, aby připravil vaše tělo k akci a vypnul nepodstatné funkce. Vaše tělo však tomuto stavu vydrží jen tak dlouho. Normálně je kortizol hormonem podporujícím energii, říká major Allison Brager, Ph.D., neurolog z americké armády, který studuje přežití v extrémních podmínkách. „Ale když jste v dlouhodobém stavu vysokého stresu, vaše produkce kortizolu je tak nevyrovnaná, že přepne vypínač a začnete pociťovat únavu a vyhoření,“ vysvětluje.

Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že dlouhodobé vystavení stresu může způsobit nejrůznější zdravotní problémy, od zvýšeného rizika úzkosti a deprese a narušeného spánku až po oslabený imunitní systém a dokonce i srdeční choroby.

Když už mluvíme o hormonech, když jste uvízli doma, přicházíte o pohodové dopaminové hity, které získáte, když se stýkáte s jinými lidmi nebo děláte věci, které máte rádi (třeba chodíte do posilovny, mazlíte se nebo jste dokonce dobrodružní) , říká Brager. Když se dopamin uvolňuje v mozku, cítíte se bdělejší a vzhůru; pokud toto vydání nedostáváte, není divu, že se cítíte letargičtí.

Váš mozek se však nezabývá jen hormony haywire. Víte, jak když zastavíte na červenou, nudíte se, dokud se světlo nezmění? To, že nic aktivně neděláte, neznamená, že motor auta přestane běžet. Tvůj mozek je jako motor auta a právě teď se nijak neláme.

„První věc, kterou váš mozek v každé situaci udělá, je pokusit se tomu porozumět,“ říká Zillmer. "Ale pokud působíte z místa nejistoty, musí kognitivně pracovat tvrději, aby zaplnil mezery." To je v současné době obzvláště náročné, protože nejen že máte pocit, že nevíte, co se děje, ale pravděpodobně to tak vypadá nikdo ví, co se děje – nebo jak se pohnout vpřed. (Zábavné časy!)

Nepomáhá ani práce z domova - ne proto, že nejste ve své kanceláři, ale proto, že vaše obvyklá rutina je naprosto dokonalá. „Vyvinuli jsme se tak, že toužíme po rutině, a dokonce máme celý fyziologický systém postavený na rutině touhy: cirkadiánní načasovací systém,“ říká Brager. "Když přijmeme přísný rozvrh, kdy pracujeme, jíme, spíme, trénujeme a "chladíme", naše těla se tomuto rozvrhu přizpůsobí a vy často fyziologicky a psychologicky pocítíte silnou energetickou touhu dělat tuto činnost." (Viz: Jak a proč pandemie koronaviru zasahuje do vašeho spánku)

Virtuální povaha WFH může také vysát vaši energii. „Jedním z důvodů je to, že naše těla jsou zbavena nedostatku přímého emočního a psychologického spojení s lidmi, a přesto se musí věnovat datům a konverzaci,“ říká Brager. „Také jsme často na videohovorech v místnostech, které nejsou dobře osvětlené (což snižuje bdělost) a lenošíme oproti stojícím nebo procházejícím se.“ Tato neúmyslná lenost plodí další letargii, začarovaný (vyčerpávající) koloběh.

„Pokud byla jen jedna věc špatně, mohli bychom to opravit,“ dodává Zillmer. Ale vzhledem k tomu, že je třeba řešit několik problémů, z nichž všechny jsou vrstvené a zamotané (tj. Chtějí protestovat proti systémovému rasismu, ale obávají se vystavení koronaviru v davu), je to tak komplikované, že je pro náš mozek těžké to zvládnout, vysvětluje.

Na emocionální úrovni to všechno pravděpodobně vede k přetížení vaší úzkosti. „Jako národ jsme již ohroženi úzkostí, protože generalizovaná úzkost je nejrozšířenější duševní poruchou v Americe,“ říká Zillmer. A ta úzkost je kumulativní. Možná to začíná strachem, že onemocníte...pak je tu strach ze ztráty práce...pak je tu strach, že nebudete schopni platit nájem...a pak je tu strach, že se budete muset stěhovat... Nepotřebujete zmenšování, aby vám řekl, že to bude zdrcující, “říká.

Jak obnovit své energetické hladiny

Co s tím tedy můžete dělat? Můžete mít pocit, že nejlepší odpovědí na to všechno je zdřímnutí. Ale příliš mnoho spánku ve skutečnosti může způsobit, že se budete cítit unavenější (a je spojeno se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob, stejně jako se zvýšeným rizikem úmrtnosti.)

"Nyní, když se blíží tři, čtyři měsíce, by většina lidí měla být spánek," říká Brager. Bylo by lepší, kdybyste se přinutili jít ven nebo se přinutili cvičit – to vám umožní uvolnit dopamin, abyste podpořili vaši motivaci, vysvětluje.

Nejlepší, co můžete udělat, je převzít kontrolu místo toho, abyste podlehli podivnému způsobu, jakým karanténa podle všeho narušuje náš pocit času. Nastavte si správný rozvrh spánku/bdění, stanovte si hranice se svými kolegy a dělejte si přestávky na obrazovkách každých 20 až 30 minut po celý den, říká Brager. (Související: Tato porucha spánku je legitimní lékařskou diagnózou, že je extrémní noční sova)

"Největším problémem je dostat se ven na co nejjasnější, přirozené sluneční světlo," dodává. "Sluneční světlo posílá přímou připomínku našemu systému spánku/probuzení v mozku, že je opravdu den a měli bychom se zmocnit dne - což je obzvláště užitečné při záchvatech deprivace spánku. Toto" otřesy "slunečního světla do mozku také stimulují produkci vitaminu D, který je rozhodující pro optimalizaci našeho imunitního systému a - zejména tváří v tvář dnešní pandemii - zdraví plic. “

A nedělejte si starosti s tím, že dopřejete svému mozku pauzu s přímočarými příjemnými aktivitami, jako je časté sledování reality TV na Netflixu nebo ztráta sebe sama v romantickém románu. „Existuje důvod, proč každý zvládá svůj stres jednoduchými aktivitami, jako je zahradničení, vaření, adopce domácího mazlíčka,“ říká Zillmer. „Je to příjemné jídlo pro náš mozek.“

Recenze pro