Je pro vaše zdraví příliš špatné?

Obsah

• Lidé sedí více než kdy předtím
• Posezení omezuje počet kalorií, které spálíte
• Sezení zvyšuje riziko nárůstu hmotnosti
• Posezení je spojeno s předčasnou smrtí
• Sedavé chování je spojeno s nemocí
• Cvičení zcela neodstraňuje vaše riziko
• Sečteno a podtrženo

Moderní společnost je určena k sezení.

Výsledkem je, že lidé tráví více času vsedě než kdy předtím.

Možná se však ptáte, zda by přílišné sezení mohlo mít negativní účinky na zdraví.

Tento článek vám řekne, zda je sezení pro vaše zdraví špatné.

Lidé sedí více než kdy předtím

Posezení je běžné držení těla. Když lidé pracují, stýkají se, studují nebo cestují, často tak sedí v sedě.

To však neznamená, že sezení a další sedavé chování jsou neškodné. Více než polovina den průměrného člověka tráví sezením, činností, jako je řízení vozidla, práce u stolu nebo sledováním televize.

Ve skutečnosti může typický administrativní pracovník strávit až neuvěřitelných 15 hodin denně sezením. Na druhé straně zemědělští pracovníci sedí jen asi 3 hodiny denně (1, 2).

SOUHRN Zatímco sezení je běžné držení těla, moderní společnost toto postavení příliš zdůrazňuje. Průměrný administrativní pracovník tráví sezením až 15 hodin denně.

Posezení omezuje počet kalorií, které spálíte

Vaše každodenní aktivity bez cvičení, jako je postavení, chůze, a dokonce i mazlení, stále spalují kalorie.

Tento energetický výdaj je znám jako termogeneze bez aktivity cvičení (NEAT), jejíž nedostatek je důležitým rizikovým faktorem pro přírůstek hmotnosti (3).

Sedavé chování, včetně sezení a lehnutí, vyžaduje velmi malé energetické výdaje. Výrazně omezuje kalorie, které spálíte NEAT.

Abychom to uvedli do perspektivy, studie uvádějí, že zemědělští pracovníci mohou spalovat až 1 000 kalorií denně, než lidé pracující na pracovních místech (4).

Důvodem je, že zemědělci tráví většinu času chůzí a vstáváním.

SOUHRN Posezení nebo ležení spotřebuje mnohem méně energie než postavení nebo pohyb. To je důvod, proč mohou administrativní pracovníci spalovat až 1 000 kalorií denně než zemědělští pracovníci.

Sezení zvyšuje riziko nárůstu hmotnosti

Čím méně kalorií spálíte, tím je pravděpodobnější, že přibýváte na váze.

Proto je sedavé chování tak úzce spojeno s obezitou.

Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že lidé s obezitou sedí každý den v průměru o dvě hodiny déle než lidé s normální hmotností (5).

SOUHRN Lidé, kteří sedí po dlouhou dobu, mají vyšší nadváhu nebo obezitu.

Posezení je spojeno s předčasnou smrtí

Pozorovací údaje od více než 1 milionu lidí ukazují, že čím sedavější jste, tím je pravděpodobnější, že zemřete brzy.

Ve skutečnosti nejvíce sedaví lidé měli o 22–49% vyšší riziko předčasné smrti (6, 7).

Přestože většina důkazů toto zjištění podporuje, jedna studie nezjistila žádnou souvislost mezi dobou sezení a celkovou úmrtností (8).

Tato studie měla některé nedostatky, což pravděpodobně vysvětluje, proč je v rozporu s veškerým jiným výzkumem v této oblasti.

SOUHRN Důkazy nasvědčují tomu, že sedavé chování souvisí s mnohem větším rizikem předčasné smrti.

Sedavé chování je spojeno s nemocí

Sedavé chování je trvale spojeno s více než 30 chronickými onemocněními a stavy, včetně 112% zvýšení rizika vzniku diabetu typu 2 a 147% zvýšení rizika srdečních onemocnění (6, 7).

Studie ukázaly, že chůze méně než 1500 kroků za den nebo dlouhodobé sezení bez snížení příjmu kalorií může způsobit výrazné zvýšení rezistence na inzulín, což je klíčovým faktorem cukrovky typu 2 (9, 10).

Vědci se domnívají, že být sedavý může mít přímý vliv na inzulínovou rezistenci. K tomuto účinku může dojít již za jeden den.

SOUHRN Dlouhodobé sedavé chování zvyšuje riziko zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2 a srdeční choroby. Předpokládá se, že nečinnost hraje přímou roli ve vývoji inzulínové rezistence.

Cvičení zcela neodstraňuje vaše riziko

I když se pravidelně doporučuje pravidelné cvičení, nevyrovnává to úplně všechna zdravotní rizika vyplývající z přílišného sezení.

Jedna studie měřila metabolické markery u 18 osob podle různých cvičebních protokolů. Hodina intenzivního cvičení nevyrovnávala negativní účinky nečinnosti, když byly další hodiny stráveny sezením (11).

Přezkum 47 studií navíc zjistil, že dlouhodobé sezení bylo silně spojeno s negativními zdravotními výsledky, bez ohledu na úroveň cvičení (6).

Jak se očekávalo, negativní účinky byly ještě větší u lidí, kteří jen zřídka cvičili.

SOUHRN Být fyzicky aktivní je neuvěřitelně prospěšné, ale samotné cvičení zcela nevyrovnává negativní účinky sezení.

Sečteno a podtrženo

Lidé v západních společnostech tráví příliš mnoho času sezením.

Zatímco relaxace může být prospěšná, měli byste se pokusit minimalizovat čas, který strávíte sedením během pracovního dne.

Pokud máte pracovní stůl, jedním z řešení je získat stálý stůl nebo se během pracovního dne vydat na několik krátkých procházek.

Minimalizace sedavého času je pro zdraví stejně důležitá jako výživná strava a pravidelné cvičení.