Proč je nejlepším způsobem tréninku co nejvíce opakování

Obsah

• Recenze pro

Profesionálně jsem známý jako specialista na tělesnou hmotnost, který používá čas jako měřítko progrese. Trénuji tímto způsobem se všemi od známých osobností po ty, kteří bojují s obezitou nebo v rehabilitačních situacích.

Zjistil jsem, že trénink měřením počtu opakování představuje několik klíčových problémů: nenabádá vás k tomu, abyste svaly vystavovali stresu po maximální dobu, což vytváří optimální výsledky; může to vést k nesprávné formě, protože máte pocit, že musíte překonat těch 15 skoků do dřepu; a – podle mého názoru nejnutnější – můžete nedokončit předepsaná opakování, což by mohlo vést k pocitům negativní vlastní hodnoty.

Začal jsem vidět významná zlepšení, když jsem začal trénovat jednotlivce, aby provedli co nejvíce opakování v určeném časovém rámci. To je důvod, proč:

1. Funguje pro jakoukoli úroveň fitness

Čas, který je potřeba k provedení 12 kliků, se velmi liší od jednoho jedince k druhému. Podívejme se na tento příklad: Jedna žena může vylisovat určité číslo za 10 sekund, zatímco stejná částka může trvat dalších 30 nebo více sekund. To je velký rozdíl v čase, který může vykazovat odchylky v průběhu. Nyní proveďte stejné cvičení a požádejte každou ženu, aby provedla co nejvíce opakování (kontrolovaným způsobem) po dobu 30 nebo 40 sekund. Počty opakování první ženy by se zvýšily, což by donutilo její svaly pracovat tvrději a vyzvalo ji na její vlastní kondici. Druhá žena, i když pracuje pomaleji, udržuje své tělo také v neustálém stresu a svaly namáhá stejně tvrdě pro své schopnosti.

2. Zaměřuje se na formulář

Je důležité, aby se vaše tělo při každém cvičení naučilo správné formě. Ať už jste začátečník nebo trénujete dlouhou dobu, pokrok a bezpečnost se odvíjí od formy. Vezměte si například nováčka. Tento jedinec získá pokrok, když bude každé cvičení provádět kontrolovaným způsobem. Když žádáte začátečníka, aby provedl cvičení na určený počet opakování, jejich soustředění na provádění všech těchto opakování může nahradit důležitost správného dokončení cvičení. Bohužel se to stává často a může to vést k mnoha špatným návykům, které se negativně projeví později, když někdo pokračuje v tréninku. Udržet si dobrou formu lze snadno pomocí časových cvičení.

3. Vzbuzuje důvěru, která vás udržuje motivovanou

Když jsme na vysoké škole dosáhli nového osobního rekordu, můj atletický trenér nás přiměl zastavit cvičení. To se mnohým z nás nelíbilo, protože jsme cítili, že jeden osobní rekord bude brzy následovat druhý. Prohlásil však, že osobní rekord by se měl oslavovat a tleskat, aby se vzbudila sebedůvěra, a že pokud nás nechá jít dále s dalším pokusem o cvičení, neúspěch v soutěži s dalším opakem by mohl zastínit naše PR. Ten rok jsme vyhráli mistrovství republiky. Věřil, že jsme nikdy dostatečně neslavili a ani naše nejmenší vítězství by nemělo být zastíněno.

Trénink času má způsob, jak podpořit filozofii mého trenéra. Zamyslete se nad tím: Kolikrát jste se pokusili provést 12 opakování a ztratili jste byť jen jedno? Toto jedno číslo může mít za následek pocit selhání. Proveďte cvičení s 30 sekundami, abyste dokončili tolik opakování jako vy může nejen stanovit měřítko, které můžete sledovat, ale také vám může poskytnout pocit, že si řeknete: "Hej, já to zvládnu" nebo "Udělal jsem 25...Wow!" Tento malý kousek pozitivity může pomoci udržet jednotlivce v souladu se svým fitness programem a získat silnější pocit sebedůvěry.

Nežádám vás, abyste zahodili své tréninkové protokoly opakování. Ale žádám vás, abyste zvážili začlenění pracovních cvičení na čas. Zamíchejte to, posuňte své limity a otevřete svou mysl tomu, co fungovalo jako pozitivní tréninkový formát pro moji klientelu.

Recenze pro