Proč vás při běhání kaká?
Obsah
Utekl jsem si kalhoty na útěku. Tam jsem to řekl. Byl jsem asi míli daleko od dokončení své šestimílové smyčky, když se dostavila bolest žaludku. Jako dlouholetý běžec jsem předpokládal, že bolesti jsou typické žaludeční křeče, a opravdu jsem chtěl dokončit trénink, takže místo toho, abych přestal, Jenom jsem kráčel dál.Pak se to najednou začalo dít, zdánlivě mimo moji kontrolu. Netřeba dodávat, že to bylo dost traumatizující.
Abychom snížili vaše šance na opakování mého zážitku (a abychom zabránili dalšímu překvapení, aby se ke mně připlížilo), dostali jsme přehled o tom, proč se to děje a jak snížit pravděpodobnost, že se ve střední době objeví hovno.
Všichni kakají
Naštěstí pro mou hrdost je můj příběh docela běžný. Běžci všeho druhu, od ultra běžců po rekreační běžce, jako jsem já, mají podobné žaludeční problémy: „V některých studiích se až 80 procent běžců setkalo s poruchou GI, včetně bolesti břicha a dysfunkce střev,“ říká gastroenterolog James Lee, MD ze St. Joseph's Hospital v Orange v Kalifornii. (Když už jsme u toho, zde je návod, jak kakat správným způsobem – a ano, existuje správný způsob.)
Aby toho nebylo málo, přehled rizikových faktorů spojených s gastrointestinálními (GI) příznaky během cvičení z roku 2009 také ukázal, že ženy a mladí sportovci jsou náchylnější než muži a starší sportovci trpět problémy s nižším GI, včetně křečí, plynatosti, bočních stehů, a průjem.
Co to tedy způsobuje?
Existuje mnoho důvodů, proč máme nutkání jít běhat, od motility střev až po genetiku. Například ve studii s 221 vytrvalostními sportovci mužského a ženského pohlaví byla vysoká prevalence symptomů přímo korelovaných se známou historií problémů s GI. To však neznamená, že pokud nebudete mít problémy s GI, nikdy nebudete mít stejné problémy. Například pohyblivost tlustého střeva-což v podstatě znamená, jak často potřebujete kakat a měkkost vaší stolice-se při běhu zvyšuje díky nárůstu hormonů v žaludeční výstelce ze všeho toho, co se odráží kolem toho, co děláte, zatímco bušíte na chodník, říká Závětří. Srážka všech těchto faktorů může způsobit záď v polovině běhu. Poznamenal, že běh (nebo jiná cvičení, při kterých se vám tlačí žaludek) může také změnit něco, čemu se říká propustnost sliznice, která řídí průchod materiálů z vnitřku GI traktu do zbytku těla. To způsobí uvolnění vaší stolice a najednou si uvědomíte, "Sakra, musím se vykakat!"
Kromě toho se při běhu zvyšuje průtok krve do svalů, což pomáhá okysličovat a udržovat vaše tělo v pohodě, říká Christopher P. Hogrefe, MD, lékař sportovní medicíny v Northwestern Memorial Hospital. „Lidé ale nevědí, že to může snížit průtok krve do střev, což způsobuje křeče v břiše a potenciálně nutkání na stolici,“ říká Hogrefe.
Vyhněte se své zastávce uprostřed běhu
Přestože mnoho důvodů, proč během běhu kakáme, je mimo naši kontrolu, existuje několik věcí, které mohou sportovci udělat, aby byla méně pravděpodobná. Při přípravě na další běh mějte na paměti následující tipy. (Psst: Zde je to, co vám vaše hovno může říct o vašem zdraví.)
Omezte některá jídla: Vláknina, tuk, bílkoviny a fruktóza byly všechny spojeny s problémy s GI při běhání a zdá se, že dehydratace tento problém zhoršuje, podle přehledu studií z roku 2014. Lee doporučuje vyhnout se tučným a kalorickým jídlům do tří hodin od běhu.
Vyvarujte se užívání aspirinu a jiných NSAID, jako je ibuprofen: Podle jedné případové studie, která se zabývala vytrvalostními běžci, bylo zjištěno, že tento typ léku zvyšuje propustnost střev a způsobuje gastrointestinální problémy, kterým se snažíte vyhnout.
Správně načasujte jídlo: Využití gastrokolického refluxu ve svůj prospěch je klíčové. Myšlenka tohoto děsivě znějícího vědeckého termínu je jednoduchá: Po jídle chce vaše tělo uvolnit místo pro další jídlo, takže pohyb vašich střev se po jídle zvýší, říká Hogrefe. Chcete -li to využít ve svůj prospěch, jezte nejméně dvě až tři hodiny před během, abyste měli čas na používání koupelny a mohli vyrazit s čistým trávicím systémem. Pokud obvykle jíte těsně před během, může to způsobovat zažívací potíže.
Začněte zahřívacím běháním: Pokud se vám zdá téměř nemožné běžet, aniž byste se museli zastavit na záchod, Hogrefe navrhuje udělat si rozcvičovací běh po okolí, abyste si mohli udělat zastávku doma, než se vydáte zpět na svůj skutečný běh.
Běžci samozřejmě řeší mnoho unikátních „komplikací“ a kakání je jen jednou z nich. Někdy se tomu prostě nelze vyhnout – můžete doufat a modlit se, že je poblíž koupelna! Pokud máte smolnou situaci jako já, nestyďte se. Místo toho si poplácejte po zádech a přivítejte se v klubu.
Recenze pro
reklamaPublikace
Olivový