Vše, co potřebujete vědět o běhání s běžeckým kočárkem, podle odborníků

Obsah

• Učební křivka
• Opatření týkající se pánevního dna
• Doplňková cvičení
• Zůstaňte v bezpečí a buďte připraveni
• Nákup kočárku
• Recenze pro

Čerstvé maminky jsou (pochopitelně!) Vyčerpány po celou dobu., Ale dostat se ven na trochu čerstvého vzduchu a (schválené lékařem) cvičením může udělat svět dobré pro mámu a dítě. Běhání s běžeckým kočárkem je úžasná volba pro maminky, které chtějí zvládnout pár kroků a přitom strávit kvalitní čas se svým malým dítětem. Zde je několik tipů, než si pořídit kočárek vhodný pro běh.

Učební křivka

I když jste zkušený běžec, nováčci v běžeckém kočárku by měli předvídat křivku učení. „Vaše tempo bude pomalejší než běh bez kočárku, zvláště když si zvyknete na váhu a odpor kočárku,“ říká Catherine Cram, M.S., spoluautorka Cvičení během těhotenství.

Pokud jde o změny ve formě, "největší věcí je nejprve pochopit přirozený běh bez běhacího kočárku," říká fyzioterapeutka Sarah Duvall, D.P.T. „Při běžeckém kočárku ztrácíš přirozenou rotaci přes tělo. A když ztratíš ten běžecký vzor přes tělo, ztratíš něco z toho, co by mělo fungovat.“

Říká, že poloha pevného vpřed, kterou udržujete při tlačení kočárku, znamená, že ztratíte určitou pohyblivost uprostřed zad, a protože „je těžké odstrčit, když se neotáčíte, ztratíte nějaké zapojení glute“. Podle Duvall dýcháme snadněji, když je pohyb ve střední části zad, takže nedostatek pohybu může vést k mělkému dýchání.

Snažte se během jízdy s kočárkem dlouze a zhluboka dýchat, abyste udrželi proudění kyslíku, a užijte si běhání se svým mini kopilotem. (Související: 9 věcí, které byste měli vědět o cvičení po porodu)

Opatření týkající se pánevního dna

Duvall říká, že hluboké dýchání může pomoci s problémy s pánevním dnem, které mohou nové maminky zažít, jako je menší únik močového měchýře až po vážnější (i když méně častý) prolaps.

Dávejte pozor na nadměrné namáhání dolních končetin při drcení kopců. Co je známkou toho, že to přeháníte? Duvall říká, že vaše spodní břišní svaly budou tlačit ven a dopředu. „Běh je skvělé cvičení pro pánevní dno. Na to musíte být prostě připraveni,“ dodává. To znamená, že se ujistěte, že je vaše tělo dostatečně silné, aby odolalo nárazu – nezapomeňte také zahrnout podpůrná cvičení k řešení změn chůze (mosty hýžďových svalů, véčka a variace prkna). Pokud máte obavy z pánevního dna, doporučuje, aby byla vyhodnocena fyzickým terapeutem. (Související: Cvičení pánevního dna by měla dělat každá žena)

Aby se minimalizovaly změny chůze při běhu s běžeckým kočárkem, Duvall doporučuje zkusit tlačit kočárek jednou rukou a druhou nechat přirozeně houpat a střídat ze strany na stranu. Doporučuje také, abyste drželi vysoký postoj s předklonem. Běhejte s kočárkem blízko těla, abyste předešli těsnosti krku a ramen.

Doplňková cvičení

Chcete -li podpořit svůj život v běžeckém kočárku, nezapomeňte zahrnout doplňková cvičení, která se zaměřují na vaše hýždě a lýtka (při běhu s kočárkem mohou být trochu ignorována). Duvall také navrhl pro všechny nové maminky – kočárky nebo jiné – zaměřit se na rotaci trupu, aby se obnovila síla jádra. (Související: Plán cvičení po těhotenství k vybudování silného jádra)

Jako matka sama Duvall chápe, že život maminky je rušný život, a říká: „Tento čas, který máte, je tak vzácný.“ Ušetřete čas omezením protahování – většina novopečených maminek „má po porodu hodně flexibility“. Vysvětluje, že přestože se určitá oblast může cítit těsná: „Mnohokrát se věci zablokují, protože potřebují rovnováhu nebo sílu, ne proto, že nejsou flexibilní.“ Vyzkoušejte pohyby, které procházejí celým rozsahem pohybu, abyste získali co nejvíce natahování a mobility. Například zvednutí lýtka v plném rozsahu zahrnuje protažení, ale také posílení svalů bérce a stabilizaci kotníku.

Zůstaňte v bezpečí a buďte připraveni

Vydejte se na bezpečný a efektivní běh se svým lesklým novým běžeckým kočárkem, který je fyzicky připraven vyrazit na cestu. Za prvé, budete chtít nechat svého pediatra očistit, abyste se ujistili, že je dítě připraveno na jízdu. "Před zahájením běhání s kočárkem se poraďte se svým pediatrem, abyste se ujistili, že je vaše dítě dostatečně vyvinuté, aby bezpečně vydrželo otřesy běžícího kočárku," říká Cram, "Miminka mladší osmi měsíců obvykle nemají dostatečnou sílu krčních a břišních svalů. pro bezpečné sezení v kočárku na běhání a nemusí být bezpečné ani v poloze na lehu."

Jakmile dítě dostane souhlas, Cram doporučuje, abyste měli u sebe mobilní telefon a dejte někomu vědět, kam plánujete běžet. Říká, že byste měli začít s plochými běhy, abyste si zvykli na tlačení kočárku a seznámili se s brzdami. "Vždy se připravte na změny počasí a dejte si svačinu a vodu," dodává.

Nákup kočárku

Naštěstí většina běžeckých kočárků má dlouhý seznam volitelného příslušenství, díky kterému je uložení všech potřeb hračkou. Než si ale koupíte všechny doplňky, musíte si být jisti, že vy a váš běžecký kočárek se vám budou náramně hodit.

Při kontrole vašich možností si pečlivě přečtěte popisy výrobce, abyste se ujistili, že je kočárek schválen pro běh. To, že má v názvu tři kolečka nebo „jogging“, nutně neznamená, že je bezpečné pro běhání s dítětem. Cram doporučuje hledat kočárky s pevným předním kolem (některé modely vám umožňují přepnout z pevného na otočné, pokud byste chtěli svůj kočárek používat i pro neběžící výlety), nastavitelnou rukojeť pro nastavení vaší výšky, nastavitelnou sluneční stříška, snadno dosažitelné úložiště, pětibodový bezpečnostní pás pro dítě, ruční brzda pro zpomalení sjezdu a bezpečnostní poutko na zápěstí.

Některé možnosti, které mají tyto prvky:

• Běžecký kočárek Thule Urban Glide, 420 dolarů (koupit, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 $ (Koupit, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralehký kočárek na jogging, 300 $ (Koupit, amazon.com)

Představte si poutko na zápěstí jako na běžícím pásu. Je to vzácné, co budete potřebovat. Ale pokud to uděláte, nebudete chtít být bez toho, protože to „zabrání kočárku, aby se od vás odvalilo, pokud ztratíte kontakt s rukojetí“, říká Cram. Navrhuje také najít kočárky se třemi pneumatikami plněnými vzduchem. To umožňuje nejen hladší jízdu, ale také bezpečný běh na jakémkoli povrchu.

Váš výběr dalšího příslušenství bude záviset na vybraném kočárku. Pokud prší nebo svítí slunce, najděte si štít proti povětrnostním vlivům, ale dodržujte pokyny k instalaci, aby pro dítě stále proudil vzduch. Pokud jste běžcem do chladného počasí, investice do ručního chrániče rukou a dětského chrániče nohou eliminuje potřebu objemných přikrývek. Návleky na nohy se dodávají v čemkoli, od lehkého přikrývky až po silnou, nepromokavou konstrukci podobnou spacáku. Svou novou jízdu můžete také vyzdobit konzolí pro vás (praktickou pro váš mobilní telefon, láhev s vodou a klíče), táckem na svačinu pro dítě a ať už je vaše trasa dlážděná nebo ne, vždy je chytré běžet s malým vzduchem z ruky. čerpadlo pro neočekávané prázdné pneumatiky.

Recenze pro