Po rozpadu a co nedělat

Obsah

• Stanovení hranic
• Udělejte si trochu času od sebe
• Respektujte navzájem potřeby
• Udržujte si fyzický a emocionální odstup
• Pokyny jen pro přátele
• Diskutujte o tom, jak zvládnete setkání
• Starat se o sebe
• Upřednostněte péči o sebe
• Dělejte věci, které vás baví
• Vyjádřete své pocity…
• ... ale vyvarujte se, že se v nich budete topit
• Vyprávějte svůj příběh
• Řešení sociálních médií
• Vyhýbejte se co největšímu využívání sociálních médií
• Neposílejte příspěvky o rozchodu
• Neměňte ihned svůj vztah
• Nesledujte svého bývalého
• Nezkoumejte stránku svého bývalého
• Pokud žijete společně
• Vylepšete svůj prostor
• Proveďte „mini předělání“
• Zabalte upomínky
• Shromážděte jejich věci
• Pokud máte spoustu společných přátel
• Pokud jste v polyamorálním vztahu
• Buďte otevření svým emocím
• Promluvte si o dalších krocích
• Jeďte po hlavní silnici
• Je v pořádku požádat o pomoc

Rozchody a emoce, které vyvolávají, jsou komplikované. Úleva, zmatek, zlomené srdce, smutek - to vše jsou naprosto normální reakce na konec vztahu. I když věci skončí zdravě a produktivně, pravděpodobně vám zůstanou nepříjemné pocity.

Tyto tipy vám pomohou zahájit proces sbírání dílků a pohybu vpřed. Jen si pamatuj, ty vůle projít tím, bez ohledu na to, jak těžké věci se teď cítí.

Stanovení hranic

Někdy je snadné se po rozchodu vyhnout křížení s bývalým partnerem. Ale pokud žijete v malém městě nebo znáte spoustu stejných lidí, může být pro vás těžší úplně oddělit vaše životy.

Stanovení jasných hranic pro budoucí kontakt vám může oba usnadnit rozchod.

Udělejte si trochu času od sebe

I když oba víte, že si chcete udržet přátelství, trochu místa na nějaký čas neublíží. Pauza od psaní textů a poflakování se vám může pomoci oběma začít léčit.

Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Katherine Parker navrhuje počkat 1 až 3 měsíce, než se znovu spojíte se svým bývalým, pokud vás to zajímá.

To vám dává čas soustředit se na sebe, říká. Může vám také pomoci vyhnout se tomu, abyste upadli do škodlivého vzorce nabízení emocionální podpory svému bývalému partnerovi a prodloužení rozchodu.

Respektujte navzájem potřeby

Pokud chcete zůstat přáteli, ale váš bývalý nechce žádný kontakt, musíte to respektovat. Nevolejte, neposílejte SMS zprávy ani nepožádejte jejich přátele, aby s nimi za vás mluvili.

Možná vám budou velmi chybět, ale nerespektování jejich hranic pravděpodobně zraní jakoukoli budoucí šanci na přátelství.

Alternativně, pokud vás váš bývalý kontaktuje, zvláště než jste připraveni mluvit, necítíte povinnost reagovat. To může být obtížné, zvláště pokud vypadají zranitelně nebo vyjadřují pocity podobné vašim. Připomeňte si, že oba potřebujete čas a prostor, abyste se vypořádali s těmito obtížnými emocemi, a počkejte, až uplyne období bezkontakty.

Udržujte si fyzický a emocionální odstup

Pokud si chcete po nějakém časovém odstupu vyzkoušet přátelství, dávejte pozor na staré chování a chování. Možná jim při sledování filmu nakloníte hlavu na rameno, nebo k vám přijdou o pomoc během krize.

S tímto chováním není ve své podstatě nic špatného, ​​ale může vést k velkému zmatku a dalšímu zlomení srdce. Pokud si chcete vy i váš bývalý udržovat přátelství, musíte se chovat jako přátelé.

Pokyny jen pro přátele

Udržovat si odstup znamená nedělat nic, co byste obvykle nedělali s kamarádem, například:

• mazlení nebo jiný blízký kontakt
• strávit noc společně ve stejné posteli
• zacházet s navzájem drahými jídly
• poskytování důsledné emoční nebo finanční podpory

Zastavení jakéhokoli chování, které vás nutí přemýšlet: „Zdá se, že jsme se nikdy nerozešli,“ je pravděpodobně to nejlepší.

Diskutujte o tom, jak zvládnete setkání

Někdy prostě není možné vyhnout se ex. Možná spolupracujete, navštěvujete stejné vysokoškolské kurzy nebo máte všechny stejné přátele. V těchto případech je dobré vést konverzaci o tom, co budete dělat, když se nevyhnutelně uvidíte.

Snažte se mít věci zdvořilé, i když jste se ošklivě rozpadli. Pamatujte, že nemůžete ovládat chování někoho jiného. Pokud nemohou dodržovat dohodu a jednat, zkuste se vydat po hlavní silnici tím, že je nepřipojíte.

Pokud pracujete společně, udělejte vše pro to, abyste udrželi profesionální vztah. Udržujte konverzaci civilní a snažte se vyhnout rozhovoru se spolupracovníky o tom, co se stalo. Drby se šíří snadno a dokonce i několik základních faktů se může divoce změnit od člověka k člověku.

Nejste si jisti, co na to říct? Zkuste něco jako: „Rozhodli jsme se přestat se vídat, ale jsme odhodláni udržovat dobrý pracovní vztah.“

Starat se o sebe

Jakmile budete mít své hranice v pořádku, je na čase obrátit pozornost k vašemu vztahu k sobě samému.

Upřednostněte péči o sebe

Parker doporučuje vytvořit každodenní rutinu péče o sebe.

Každý den udělejte něco, co:

• vám přináší radost (vidět přátele, mít nový zážitek, trávit čas svým oblíbeným koníčkem)
• vyživuje vás (cvičte, meditujte, vařte uspokojivé, ale zdravé jídlo)
• pomáhá vám zpracovat vaše pocity (dělat umění nebo hudbu, deník, mluvit s terapeutem nebo jinou podpůrnou osobou)

Snažte se dostatečně spát, ale vyhněte se přílišnému spánku. To může zasahovat do vašich povinností a budete se cítit omámeně a špatně.

A pak, samozřejmě, je tu komfortní jídlo, Netflix binges a láhev vína. Je v pořádku dopřát si občas, když se vzpamatujete, ale dávejte pozor na věci, aby se z nich nestaly pravidelné zvyky, které je těžké prolomit. Zvažte uložení těchto věcí pro zvláštní časy s přáteli nebo si dejte jednu noc v týdnu, abyste se uvolnili.

Dělejte věci, které vás baví

Po rozchodu můžete mít více volného času, než jste zvyklí. Zkuste tento čas využít pozitivně.

Možná jste během vztahu strávili méně času čtením a na posteli čekala hromada nepřečtených knih. Nebo jste možná vždy chtěli vyzkoušet zahradnictví nebo pletení. Můžete se dokonce začít učit nový jazyk nebo si naplánovat sólový výlet.

Hledání toho, co dělat (a dělat je), vám může pomoci odvrátit pozornost od smutku po rozchodu.

Vyjádřete své pocity…

Po rozchodu je běžné zažít spoustu emocí, včetně:

• hněv
• smutek
• smutek
• zmatek
• osamělost

Může pomoci uznat tyto pocity. Zapište si je, ilustrujte je nebo promluvte se svými blízkými. Filmy, hudba a knihy zahrnující lidi, kteří procházejí podobnými situacemi, mohou odrážet vaše zkušenosti, takže mohou nabídnout určité pohodlí.

... ale vyvarujte se, že se v nich budete topit

Snažte se neuvíznout v cyklu negativních emocí, protože to obecně nepomůže přemýšlet o pocitech smutku a ztráty. Pokud nemůžete přestat myslet na svého bývalého, zkuste „resetovat“ tím, že vyjdete z domu, navštívíte přítele nebo pustíte hudbu a provedete důkladné čištění.

Odpočiňte si od smutných nebo romantických dramat a milostných písní. Místo toho zkuste komediální nebo povznášející představení, pozitivní hudbu a veselé romány bez romantiky. Mohou vám pomoci odvrátit pozornost od negativních emocí.

Další rychlé způsoby, jak zlepšit pochmurnou náladu:

• Otevřete závěsy pro přirozené světlo.
• Získejte slunce.
• Luxusní ve sprše nebo vaně s vašimi oblíbenými výrobky.
• Hořte svíčku se svěží nebo citrusovou vůní.

Vyprávějte svůj příběh

Parker navrhuje napsat krátký příběh o vašem rozchodu. Jen věta nebo dvě jsou v pořádku. Například: „Potřebuji čas a prostor, abych se znovu spojil se sebou a svými potřebami, než budu mít s někým vztah.“ Další možností může být: „Rozchod je proces a nic není hned jasné.“

Mějte to někde viditelné, jako je vaše zrcadlo v koupelně nebo lednička, a soustřeďte se na to, když máte pocit, že vám chybí váš ex a chcete se natáhnout, říká.

Řešení sociálních médií

Další neočekávaný aspekt rozchodu: sociální média. Není vždy snadné vědět, jak stanovit hranice kolem digitálního zapojení, ale zde jsou některé obecné post-rozchodové dos a don'ts.

Vyhýbejte se co největšímu využívání sociálních médií

"Sociální média vytvářejí prostředí pro pronásledování a nezdravou fixaci spolu s příležitostmi k pasivně agresivní šikaně," říká Parker.

Odchod ze sociálních médií může být po rozchodu užitečný. Tím zajistíte, že vám nakonec nepřekvapí náladu tím, že narazíte na fotografie vaší bývalé nebo fotografie zdánlivě dokonalých párů.

Pokud po rozchodu používáte sociální média, Parker doporučuje, abyste je používali pouze k navázání kontaktu a získání podpory od přátel a rodiny. Můžete například zvážit dočasné odstranění aplikace Facebook z telefonu a chatování pomocí Messengeru.

Neposílejte příspěvky o rozchodu

Nemusíte veřejně sdílet, že váš vztah skončil, protože je pravděpodobné, že lidé, kteří to už potřebují vědět dělat znát. "Sociální média nejsou tím správným místem, kde byste mohli vyjádřit své pocity nebo frustrace vůči bývalému partnerovi," říká Parker.

Možná se budete chtít podělit o pravdu, pokud vám váš ex klamal, podváděl vás nebo vám jinak ublížil, ale svou frustraci si nechávejte pro soukromé zprávy s lidmi, kterým důvěřujete.

Neměňte ihned svůj vztah

Pokud jste s bývalým partnerem použili status „Ve vztahu“ na Facebooku, mohlo by se zdát logické (a upřímné) změnit svůj stav na „Jeden“, jakmile vztah skončí.

Lepší možností je skrýt stav ve svém profilu (nebo jej nastavit tak, abyste jej viděli pouze vy). Pokud si například uděláte přestávku od sociálních médií, můžete ji skrýt, dokud se nevrátíte. Lidé mohou být méně pravděpodobné, že si všimnou změny po uplynutí času.

Pokud si toho všimnou, váš rozchod bude stará zpráva, takže na tom nebude tolik záležet. Čekání na změnu vašeho stavu také sníží pravděpodobnost, že se váš bývalý partner bude touto změnou cítit zraněný.

Nesledujte svého bývalého

Nemusíte nutně muset spřátelit ex, pokud:

• vztah skončil v dobrých podmínkách
• chcete zůstat přáteli
• máte jiné sociální vazby

Většina aplikací pro sociální média vám ale nyní umožňuje ztlumit nebo skrýt lidi, aniž byste je museli přestat sledovat. To vám zabrání vidět obsah, který sdílejí. Pokud svého bývalého partnera nechcete vidět v příspěvcích jiných lidí, může také pomoci přestat sledovat lidi, s nimiž jsou úzce spojeni, včetně blízkých přátel a členů rodiny.

Na Facebooku můžete pomocí nastavení ochrany osobních údajů dát lidi na omezený seznam, což jim znemožňuje vidět vše, co není veřejně sdíleno. To může pomoci, ale pokud byl vztah urážlivý, je nejlepší je úplně zablokovat, aby nemohli zobrazit žádné vaše informace nebo aktualizace.

Nezkoumejte stránku svého bývalého

Můžete se cítit v pokušení, zvláště pokud jste je viděli po městě s někým novým. Možná byste chtěli vědět, jestli se cítí tak hrozně jako vy, nebo možná hledáte tu vágní aktualizaci stavu znát chtěli, abys to viděl.

Ale zeptejte se sami sebe: "Co tím, když se podíváte na jejich stránku?" Pravděpodobně nic zdravého, takže je nejlepší odolat nutkání.

Pokud žijete společně

Rozchod s živým partnerem přináší samostatnou sadu výzev.

Vylepšete svůj prostor

Poté, co se váš partner odstěhuje, se váš dům nebo byt může cítit úplně jinak. Váš prostor se může cítit osamělý. Už se to nemusí cítit jako „doma“. Možná se budete chtít sbalit a přesunout na místo bez tolika bolestných vzpomínek.

Pokud jste sdíleli místo a váš ex se odstěhoval, váš domov by se mohl cítit osamělý nebo plný bolestivých vzpomínek. Přesun na nové místo samozřejmě může pomoci, ale to není vždy finančně proveditelné. Místo toho se zaměřte na osvěžení svého okolí.

Proveďte „mini předělání“

• pohybovat nábytkem
• získejte nové hrnky nebo nádobí
• investujte do nějaké nové postelí
• zkuste se zbavit jednoho kusu nábytku, který můžete snadno vyměnit
• zbavte se přikrývky, pod kterou jste se vždy mazlili, a nahraďte ji hody v různých texturách a barvách
• zkuste jiné barevné schéma ve svém obývacím pokoji nebo ložnici.
• namalujte si stůl a židle.
• měňte koberce, házejte polštáře, polštáře a přikrývky

Zabalte upomínky

Může vám pomoci zabalit významné připomenutí vztahu, včetně dárků, fotografií nebo věcí, které jste společně koupili. Tyto věci nemusíte vyhazovat. Prostě odložte krabici tam, kde ji po celou dobu neuvidíte. Po silnici se můžete znovu podívat a rozhodnout, co si chcete ponechat.

Shromážděte jejich věci

Pokud váš partner nechal věci za sebou, s úctou je možné je zabalit, dokud neuplyne období bezkontaktnosti. Poté odešlete zdvořilou zprávu a dejte jim vědět, že stále máte jejich věci. Darujte vše, co úmyslně opustili nebo řekli, že nechtějí.

Pokud máte spoustu společných přátel

Společní přátelé budou pravděpodobně chtít vědět, co se stalo po rozchodu. Obecně je nejlepší vyhnout se podrobnostem. Mohli by dostat dva velmi odlišné příběhy a drby se v některých situacích mohou stát problémem.

Pokud přátelé slyšeli nepravdivou verzi toho, co se stalo, možná byste se chtěli podělit o pravdu. Snažte se vyhnout emocionálně náročné reakci a nabídněte fakta klidně, aniž byste o svém bývalém partnerovi řekli něco negativního.

Pamatujte, že někteří přátelé se mohou postavit na stranu. Tomu se nemůžete vyhnout nebo nikoho donutit k udržení přátelství. Ale ty umět vyhněte se hraní drbů a dramat tím, že odoláte nutkání říkat o svém bývalém negativní věci.

Nakonec je obecně nejlepší vyhnout se dotazování přátel na novinky o vašem bývalém partnerovi.

Pokud jste v polyamorálním vztahu

Když pracujete na rozpadu poly, je důležité zvážit, jak může rozchod s jedním partnerem ovlivnit vaše další vztahy.

Buďte otevření svým emocím

Po rozchodu s jedním partnerem se můžete přiblížit, fyzicky i emocionálně, k ostatním partnerům.

Na druhou stranu můžete cítit:

• váhají ohledně fyzické intimity
• zranitelný
• menší zájem o vaše obvyklé činnosti

Všechny vaše pocity a emoce jsou platné a soucitní partneři pochopí, že řešíte obtížnou situaci. S největší pravděpodobností budou chtít nabídnout podporu, jak budou moci. Mějte na paměti, že i oni mohou zažít nějaký emocionální spád z vašeho rozchodu.

Udržujte je ve smyčce o tom, co cítíte, a zkuste si během tohoto přechodu navzájem sdělit, co každý potřebujete.

Promluvte si o dalších krocích

Když se přizpůsobíte tomu, že budete mít o jednoho partnera méně, možná budete chtít mluvit se svými současnými partnery o:

• způsoby, jak se váš vztah může dočasně změnit (například v tuto chvíli můžete mít menší zájem o fyzickou intimitu)
• jakékoli nové hranice, které chcete (nebo oni) pro váš vztah stanovit
• jak řešit situace, kdy můžete vidět svého bývalého partnera

Jeďte po hlavní silnici

Znovu se vyhněte tomu, že o své bývalé nemluvíte špatně. To je zvláště důležité, pokud má jeden z vašich partnerů stále vztah s vaším bývalým.

Výjimka? Pokud byl váš bývalý hrubý nebo vás vystavil nebezpečí, mohlo by být moudré informovat ostatní partnery.

Je v pořádku požádat o pomoc

Rozchody jsou často drsné. Přátelé a rodina vám mohou nabídnout podporu a pomoci vám cítit se méně sami, ale někdy to nestačí.

Zvažte možnost kontaktovat terapeuta, který vám může pomoci:

• identifikovat nezdravé metody zvládání a nahradit je pozitivními
• řešit a zpochybňovat přetrvávající negativní emoce
• vypořádat se s následky manipulace nebo zneužívání
• pracovat na plánu do budoucna

Pokud vás zajímá, zda je rozchod platným důvodem k získání pomoci, rozhodně je. Ve skutečnosti se mnoho terapeutů specializuje na to, aby lidem pomohlo překonat smutek z rozchodu.

Je obzvláště důležité požádat o pomoc, pokud:

• cítit se v depresi
• mít myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním
• snažte se kontaktovat své bývalé nebo přemýšlejte o tom, jak je často kontaktovat

Zotavení se z rozpadu vyžaduje čas - pravděpodobně víc, než byste chtěli. Pokuste se však pamatovat na to, že s postupem času se to bude snášet. Mezitím buďte k sobě něžní a neváhejte se obrátit, pokud potřebujete podporu.