Co je reverzní dieta a je zdravé?

Obsah

• Za prvé, co je reverzní dieta?
• Jak má reverzní dieta fungovat?
• Je ale reverzní dieta skutečně zdravá?
• Recenze pro

Když Melissa Alcantara poprvé začala s posilováním, pomocí internetu se naučila cvičit. Nyní trenérka, která spolupracuje s celebritami, jako je Kim Kardashian, sdílí své postřehy s dalšími lidmi, kteří hledají pomoc a inspiraci. Nejnověji Alcantara prozradila, že drží reverzní dietu a svým následovníkům vysvětlila proč a jak.

"Břišní svaly jsou skvělé, ale už to mám za sebou, skončil jsem s hubením pro Instagram," napsal Alcantara k nedávnému příspěvku. „Skončil jsem tak, že jsem hubený na břišní svaly. Ano, chci vypadat dobře, ale nechci žít svůj život přemýšlením o svém dalším jídle, když jím současné jídlo. Chci se cítit dobře a silně a najíst se lol."

Aby se dostala na místo, kde se bude při dietě cítit svobodněji, aniž by nechala svou těžce vydělanou postavu stranou, říká, že se rozhodla pro reverzní dietu, navýšila kalorie, které za den sní, s konečným cílem stát se a zůstat štíhlý při tomto vyšším příjmu kalorií. Tak dívat se totéž, ale jíst a pravděpodobně váží více? Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda? Čti dál.

Za prvé, co je reverzní dieta?

Reverzní dieta je „dieta“ v tom smyslu, že zahrnuje kontrolu nad tím, co jíte. Ale na rozdíl od konvenční diety, která vás ve své podstatě nutí myslet na hubnutí, zde jíte více kalorií, místo abyste je omezovali. Alcantara ve svém titulku vysvětlila, že naučila své tělo „být vždy hladová, mít vždy deficit bez přestávek“.

Může to znít neintuitivně, ale nedostatek jídla vám může stát v cestě při hubnutí.Pokud omezíte kalorie, po chvíli se může váš metabolismus zpomalit a začnete spalovat méně kalorií díky procesu zvanému adaptivní termogeneze. I když budete trénovat a snížíte počet kalorií, bude hubnutí těžší. (Zjistěte více o tom, proč jíst více může být ve skutečnosti tajemstvím hubnutí.)

Cílem reverzní diety je přibrat na váze bez rychlého nabírání tuku a umožnit postupné zlepšení metabolismu a přizpůsobení se vyššímu příjmu kalorií.

Účinek, který může mít řezání a přidávání kalorií na metabolismus, je obecně přijímán, ale reverzní dieta nebyla důkladně studována. Podle přehledu studií o metabolismu z roku 2014 „zatímco neoficiální zprávy o úspěšné reverzní dietě vedly ke zvýšení popularity, k vyhodnocení její účinnosti je zapotřebí výzkum“. To v podstatě znamená, že jen proto, že jste slyšeli, že přítel přítele zhubl pomocí reverzní diety, neznamená to, že by to pro vás fungovalo.

Jak má reverzní dieta fungovat?

Pokud začnete reverzní dietu tím, že dramaticky zvýšíte příjem a budete jíst pouze potraviny s nízkým obsahem živin, unikl vám smysl. Reverzní dieta je kontrolovaná a velmi postupný. Pokud je dokrmovací den sprint, reverzní dieta je maraton. Vezměte si plán Alcantary, který vysvětlila svým fanouškům na Instagramu: Když začínala, jedla 1 750 kalorií denně. Rychle přibrala 3 1/2 kila a její váha se udržela tři týdny. Čtvrtý týden zhubla 1 1/2 libry. Podle Alcantary zhubla, protože se její tělo „dobře přizpůsobovalo kaloriím“, takže své denní kalorie zvýšila na 1850. Napsala, že plánuje přidat dalších 100 kalorií každých několik týdnů, dokud nedosáhne 2300 kalorií denně. V tu chvíli sníží své kalorie, aby se naklonila, dokud se její příjem kalorií neusadí na přibližně 1900.

Je ale reverzní dieta skutečně zdravá?

Pravděpodobně z toho může mít prospěch každý, kdo dosáhl plošiny na hubnutí. „Abychom mohli bojovat proti fyziologické plošině, je to vlastně docela dobrý nápad zvýšit příjem,“ říká Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., výživový poradce pro RSP Nutrition. Jen se ujistěte, že postupně zvyšujete, kolik jíte, spíše než překlápět mezi jídlem hodně a málo, říká Moreno. "Chroničtí [tj. Jojo] dietáři mohou téměř trvale narušit svůj metabolismus," říká. Také to může mít negativní dopad na hladinu inzulínu, říká. „Pokud některé dny jíš hodně chleba a hodně sacharidů, a pak zase ne, budeš mít jednu velmi zmatenou slinivku.“ Cyklování způsobí, že vaše slinivka přestane vyrábět dostatek inzulinu, aby udržel hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí, což se označuje jako inzulínová rezistence.

Moreno také varuje, že přesné sledování kalorií může mít důsledky. "To vás učiní posedlými jídlem a s větší pravděpodobností se budete přejídat a toužit po jídle," říká. Namísto častého přidávání konkrétního počtu kalorií navrhuje přidávat více jídla intuitivně, zvýšit odporový trénink a ujistit se, že konzumujete dostatečné množství bílkovin pro budování svalů. (Zde je seznam potravin pro budování svalů, které je třeba jíst pro další definici.)

S ohledem na tato upozornění opravdu neexistuje žádné riziko spojené s reverzní dietou, říká Moreno. Pokud to tedy chcete vyzkoušet, zvažte konzultaci s dietologem, který s vámi může spolupracovat, abyste si cestou nepoškodili metabolismus.

Recenze pro