Love Handles: Co je způsobuje a jak se jich zbavíte?

Obsah

• Co způsobuje láska?
• Představují rukojeti lásky rizika?
• Cvičení zaměřená na záda, břišní svaly a boky
• Boční prkna
• Drtí kolo
• Ruské zvraty
• horolezec
• Most
• Změny životního stylu vyzkoušet
• Lékařské postupy
• Co je s sebou?

Co jsou rukojeti lásky?

„Rukojeti lásky“ jsou oblasti kůže, které sahají od boků. V kombinaci s těsným oblečením se mohou rukojeti lásky zvýraznit, ale nejsou způsobeny samotným těsným oblečením. Ukazují hromadění přebytečného tuku kolem boků a břišní oblasti.

Zjistěte více o příčinách zacházení s láskou a o tom, jak s nimi zacházet.

Co způsobuje láska?

Základní příčinou lásky je zadržování tuku.

Obecně řečeno, tukové buňky se hromadí, když vaše tělo přijme příliš mnoho kalorií nebo nespálíte tolik kalorií, kolik konzumujete. V průběhu času mohou být tyto tukové buňky patrné, protože se hromadí v určitých oblastech, například kolem pasu a boků.

Tuk se může hromadit kdekoli v těle, ale existují určité faktory, které zvyšují pravděpodobnost zadržování tuku v oblasti kyčle, dolní části zad a břicha. Mezi faktory, které přispívají k tvorbě lásky, patří:

• hormony, zejména příliš mnoho kortizolu
• věk (akumulace břišního tuku je zvláště častá, jak stárnete)
• nedostatek fyzické aktivity
• strava s vysokým obsahem tuků, cukrů a kalorických potravin
• nedostatek spánku
• nediagnostikované nebo neléčené stavy, které zpomalují váš metabolismus (hypotyreóza - nebo nedostatečná činnost štítné žlázy - například znesnadňuje spálení kalorií)

Představují rukojeti lásky rizika?

Rukojeti lásky nejsou nebezpečné, ale mohou naznačovat základní rizikové faktory pro chronická onemocnění. Tyto zahrnují:

• vysoký krevní tlak (hypertenze)
• vysoký cholesterol
• srdeční choroba
• spánková apnoe a další problémy s dýcháním
• mrtvice
• cukrovka typu 2
• rakovina, zejména tlustého střeva a prsu
• nemoc jater
• artróza

Předcházení úchopům lásky může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.

Cvičení zaměřená na záda, břišní svaly a boky

Rychlé vyhledávání na internetu odhalí cílené cviky pro konkrétní oblasti těla, včetně rukojetí lásky. Redukce tuku však nelze dosáhnout pouze pomocí bodových cvičení. Zatímco aktivity posilování a odporu mohou pomoci se svalovým tónem a flexibilitou, nezmenšují tukové buňky.

Pro optimální výsledky zkuste kombinovat kardiovaskulární cvičení s posilováním a cílenými pohyby. Pokud se snažíte zhubnout a celkový tělesný tuk, možná budete potřebovat až pět hodin mírného cvičení týdně.

Je také důležité udržovat zdravou stravu a nepřijímat více kalorií, než kolik spálíte. Pro postupné hubnutí a udržení hmotnosti začleňte aerobní aktivity, jako je chůze, jízda na kole a plavání.

I když se každý den nemůžete vejít do tréninku na celé délce, budete těžit z toho, že budete jednoduše aktivnější.

Zde jsou jen některá cvičení, která se zaměřují na oblasti zad, břicha a kyčle.

Boční prkna

Existuje několik úprav pro boční prkna, díky nimž je tah více či méně náročný. Provedení základního bočního prkna:

1. Začněte tím, že ležíte na boku. Podepřete se na jedné paži: Loket by měl být v jedné rovině s ramenem; vaše předloktí by mělo být ploché proti zemi v pravém úhlu k tělu.
2. Skládejte nohy, jedna na druhou, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k boku. Když se vaše koleno stále dotýká země, zvedněte boky.
3. Zmáčkněte glutety (svaly gluteu) a držte pohyb po dobu 30 sekund až minuty.
4. Při pohybu se soustřeďte na to, aby vaše břišní svaly byly pevné, aby vám pomohly podporovat vaše tělo.
5. Přepněte strany a opakujte.

Pro náročnější pohyb zkuste zvednout kolena ze země tak, aby jediné části těla dotýkající se země byly bok chodidla a předloktí.

Můžete také začlenit hip dipy. Chcete-li to provést, v poloze na bočním prkně pomalu snižujte kyčle o palec nebo dva a poté ji pomalu zvedněte nahoru. Opakujte to po dobu 30 sekund až minuty.

Drtí kolo

Může být lákavé spěchat skrz drtí na kole, ale klíčem k tomuto pohybu jsou pomalé, kontrolované pohyby.

1. Lehněte si na záda s rukama za hlavou a koleny ohnutými.
2. Při zapojování břišních svalů zvedněte ramena a hlavu od země. Zároveň zvedněte nohy ze země a kolena držte ohnutá, aby vaše holeně byla rovnoběžně se zemí.
3. Pomalu otáčejte tělem tak, aby se levý loket pohyboval směrem k pravému kolenu. Při kroucení těla natáhněte levou nohu přímo před sebe.
4. Pomalu se otáčejte opačným směrem, vraťte levou nohu zpět do ohnuté polohy a pravý loket se pohybujte směrem k levému kolenu. Při kroucení těla natáhněte pravou nohu před sebe.
5. Proveďte 15 až 30 opakování.

Ruské zvraty

Toto je další cvičení vsedě. Můžete jej upravit přidáním hmotnosti. Pokud s tímto cvičením začínáte, zkuste to nejprve bez váhy. Jakmile si na to zvyknete, můžete pro zvýšení odporu zkusit držet závaží na ruce, naplněnou láhev s vodou nebo dokonce plechovku polévky nebo zeleniny.

1. Začněte vsedě na podlaze se zadkem na zemi, koleny ohnutými a chodidly položenými na podlaze.
2. Utáhněte břicho a nakloňte trup dozadu tak, abyste byli v úhlu asi 45 stupňů k podlaze. Pokud nepoužíváte závaží, sepněte ruce. Pokud používáte závaží, držte ho v rukou těsně nad břichem.
3. Stále s ohnutými koleny zvedněte nohy ze země, abyste balancovali na zadku. Pro další podporu si můžete zkřížit kotníky.
4. Otočte trup doprava a sevřené ruce nebo váhu přiveďte na pravou stranu těla.
5. Otočte se doleva a dotkněte se váhy nebo rukou na levé straně těla.
6. Opakujte po dobu 30 sekund až minuty.

horolezec

Tento pohyb může pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci při posilování svalů. Postupně pracujte na zvyšování rychlosti, jak budete silnější.

1. Začněte v poloze prkna. Chcete-li se dostat do prkenné polohy, lehněte si rovně na podlahu, lícem dolů. Položte si ruce pod ramena, zkroutí prsty tak, aby se tlačily do podlahy, a zatlačte nahoru. Vaše paže by měly být rovné, ale neměly by být zajištěné, a vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k prstům.
2. Zvedněte pravou nohu ze země a vytáhněte pravé koleno k levému loktu. Udržujte své abs těsné.
3. Krátce podržte pohyb a poté vraťte nohu do původní polohy.
4. Opakujte na druhé straně.
5. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund až minuty.

Se zvyšováním síly můžete zvyšovat rychlost a prodlužovat čas.

Most

Toto cvičení se nezaměřuje pouze na dolní část zad, je také skvělé pro vaše glutety:

1. Začněte tím, že ležíte na zádech s pokrčenými koleny, rukama po stranách a dlaněmi položenými na podlaze.
2. Pomalu zvedněte zadek a dolní část zad z podlahy, abyste vytvořili přímku od kolen k ramenům.
3. Zmáčkněte glutety k sobě a držte je po dobu až 30 sekund, nebo dokud neucítíte ochabnutí abs a glutes, podle toho, co nastane dříve.
4. Pomalu uvolněte svaly a spusťte se zpět dolů na zem.
5. Opakujte 10krát.

Aby byl pohyb náročnější, můžete zkusit zvednout jednu nohu z podlahy a zvedat boky. Každým opakováním přepínejte, kterou nohu zvedáte.

Změny životního stylu vyzkoušet

Osvojení zdravých návyků vám může pomoci zbavit se rukojetí lásky a zabránit jim v návratu.

Pokud potřebujete zhubnout, doporučuje se ztrácet jednu až dvě libry týdně, abyste zajistili postupné, ale stálé ztráty.

Změny stravy a kontrola porcí mohou doplňovat zvýšené cvičení a aktivity spalování tuků.

• Rostlinné potraviny, jako jsou bobule, tmavá listová zelenina a celozrnné výrobky, nabízejí životně důležité živiny bez dalších kalorií a tuku.
• Držte se zdrojů chudých bílkovin, jako jsou vejce, ryby a drůbež z bílého masa nad červeným masem.
• Fazole a luštěniny vás mohou ukojit, abyste mohli snížit svůj denní příjem kalorií.
• Udržujte příjem sodíku denně. Nejen, že to sníží vaše riziko hypertenze, ale může také pomoci zabránit zadržování tekutin, což může zhoršit zacházení s láskou.

Kromě změny těla zevnitř můžete také pomoci maskovat vzhled rukojetí lásky zvenčí.

Vyberte si kalhoty, které vám padnou spíše do pasu než do boků. To může pomoci omezit zúžení kolem boků, které zdůrazňuje především zacházení s láskou. Také se ujistěte, že kalhoty a spodní prádlo nejsou příliš těsné.

Lékařské postupy

Některé formy plastické chirurgie se někdy používají ke snížení zadržování tuků v určitých oblastech těla. Jeden z těchto postupů se nazývá liposukce.

Během liposukce chirurg vstřikuje roztok do cílové oblasti, jako jsou vaše boky, ke zkapalnění tukových buněk. Poté odstraní tukové buňky pomocí vakuové aspirátoru. Výsledky lze vidět během několika dnů po léčbě.

Liposukce není řešením celého těla. Zachází pouze s konkrétními cílenými oblastmi. Navíc bez změny životního stylu se tukové buňky pravděpodobně vrátí. Liposukce se doporučuje pouze osobám s mírnou až střední nadváhou.

K podpoře hubnutí u dospělých, kteří jsou obézní, lze použít i jiné postupy. Patří mezi ně žaludeční kapely nebo operace bypassu žaludku. Pokud jste obézní a máte lásku, mohou být takové postupy účinnější než liposukce. Zvažte pouze to, zda máte BMI nad 40 nebo BMI nad 35 v kombinaci s dalšími souvisejícími zdravotními problémy.

Co je s sebou?

Rukojeti lásky mohou být vedlejším účinkem přebytečného tělesného tuku, zejména tuku v oblasti boků a podbřišku. Zvýšená aktivita a zdravější stravování mohou přispět ke zmenšení zacházení s láskou v rámci celkového odbourávání tuků, ale je třeba si uvědomit, že to může také nějakou dobu trvat.

Držte se svého plánu zdravějšího životního stylu a nakonec získáte estetické i základní přínosy pro zdraví.

Pokud se vám nedaří zhubnout navzdory dietě a cvičení, poraďte se se svým lékařem. Mohou si objednat krevní testy, aby zkontrolovali možné základní problémy, jako je hypotyreóza, nebo mají doporučení pro chirurgické zákroky.