Co mohu udělat, abych zastavil emoční stravování?

Obsah

• Otázka: Považoval bych se za perfekcionistu, ale také jsem nervózní a odkladatel. Kdykoli se cítím nervózní, cítím také potřebu jíst všechno kolem mě a nemůžu přestat! Co mohu udělat, abych zastavil emoční stravování?

Abychom se vypořádali s znepokojujícími emocemi, musíme si položit otázku, proč jsou pro nás bolestivé emoce děsivé.

Otázka: Považoval bych se za perfekcionistu, ale také jsem nervózní a odkladatel. Kdykoli se cítím nervózní, cítím také potřebu jíst všechno kolem mě a nemůžu přestat! Co mohu udělat, abych zastavil emoční stravování?

Emocionální stravování je mechanismus zvládání, který dokáže udržet bolestivé emoce, jako je úzkost, smutek a hněv.

V průzkumu uvedlo 38 procent dospělých, že stres způsobil jejich přejídání, a 49 procent uvedlo, že každý týden přejdou.

Co se může stát: Řekněme, že v práci máte blížící se termín, ale myšlenka na zahájení projektu vyvolává nesnesitelnou úzkost. Chcete-li se vyhnout této nepříjemné emoci, odkládáte se natahováním čokolády nebo kousku koláče.

V takových případech se emoční stravování stává obvazem, který dočasně zabouchne dveře úzkostí.

Nejen to, ale konzumace sladkých jídel také způsobuje, že mozek uvolňuje neurotransmitery typu „dobrý pocit“, jako je dopamin, což zvyšuje vaši náladu - alespoň dočasně.

Jaký je klíč k uvolnění tohoto chování? Zprovoznění emocionálního stravování vyžaduje naučení vyváženějších způsobů, jak se vypořádat s znepokojujícími emocemi.

K tomu se musíme ptát sami sebe proč cítit bolestivé emoce je pro nás tak děsivé. Možná začnete položením této jednoduché otázky: „Když se cítím úzkostně, jaký signál mi mé tělo vysílá?“

Například víří váš žaludek? Vaše dýchání je mělké? Závodí vaše srdce? Všechny tyto pocity jsou tělem způsob, jak nás upozornit na emoce, které je třeba si všimnout.

Poté, co tyto blikající pocity potvrdí, zkuste se zapojit do činnosti, jako je vědomé dechové cvičení, deníky nebo mluvení s důvěryhodným přítelem. Když dáváme pozor na to, co nás bolestí, strach začíná ztrácet svírání a umožňuje, aby špatné zvládací mechanismy - jako emoční stravování - zmizely.

Juli Fraga žije v San Franciscu se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její psaní se objevilo v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psychologka miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Cvrlikání.