Co jsou nootropika?

Obsah

• Co jsou nootropika?
• Co dělají nootropika?
• Jaké jsou některé běžné typy nootropik?
• Existují potenciální rizika nootropik?
• Recenze pro

Možná jste slyšeli slovo „nootropika“ a mysleli jste si, že je to jen další zdravotní výstřelek. Ale zvažte toto: Pokud toto čtete a popíjíte šálek kávy, je pravděpodobné, že právě teď máte v systému nějaké nootropika.

Co jsou nootropika?

Na nejzákladnější úrovni nootropika (vyslovuje senew-trope-iks) jsou „cokoli, co zlepšuje duševní výkon nebo funkci mozku,“ říká Anthony Gustin, praktický lékař a generální ředitel společnosti Perfect Keto se sídlem v Austinu v Texasu. Existuje mnoho různých druhů nootropik, ale mezi ty nejběžnější patří kofein.

Takže co jsou vlastně nootropika? "Jde o skupinu volně prodejných doplňků a léků na předpis, které tvrdí, že fungují jako kognitivní zesilovače, zaměřené na zlepšení paměti, soustředění a koncentrace," vysvětluje Arielle Levitan, MD, internistka a spoluzakladatelka Vous Vitamin. se sídlem mimo Chicago.

Přicházejí v mnoha formách, včetně pilulek, prášků a tekutin, a existuje několik různých typů: bylinné, syntetické nebo to, co Gustin nazývá "mezi" nootropiky, což je místo, kde kofein spadá.

Tak proč jsou nootropika najednou bzučivá? Představte si je jako nejnovější součást trendu biohackingu – alias, využívající vědu, biologii a sebeexperimentování k tomu, abyste převzali kontrolu nad svým tělem a udělejte si vlastní zdraví svého mozku. Když o tom přemýšlíte, dává to velký smysl; koneckonců, kdo by nechtěl posílit svou celkovou kognitivní funkci?

"Očekává se, že nyní budou lidé podávat více výkonů," říká Gustin. „Jsme v režimu ladění a chceme optimalizovat svůj život.“

A chystá se něco: Globální trh s nootropiky by měl do roku 2024 dosáhnout více než 6 miliard USD, což je nárůst z 1,3 miliardy USD v roce 2015, uvádí zpráva společnosti Credence Research.

Co dělají nootropika?

"Existuje celá řada způsobů, jak mohou nootropika zlepšit a změnit náladu, zvýšit koncentraci, zvýšit kapacitu paměti, pomoci s frekvencí, s jakou si můžete věci vybavovat, aplikovat uložené vzpomínky a zvýšit motivaci a pohon," říká Gustin.

Zatímco mnoho nootropik jsou látky s prokázanými přínosy pro kognitivní funkce, jiné jsou spekulativnější a mají méně výzkumů podporujících jejich výhody nebo rizika, říká Dr. Levitan. Například stimulační nootropika na předpis, jako jsou Adderall a Ritalin, byly spojeny s lepší pozorností a zlepšenou pamětí, poznamenává; a látky jako kofein a nikotin zvyšují kognitivní funkce. Ale to neznamená, že nemají závažné vedlejší účinky a potenciální negativní důsledky.

Nicméně přínosy mnoha doplňkových nootropik tam – jako jsou ty, které můžete najít například u Whole Foods – nejsou tak podporovány vědou, říká Dr. Levitan. Existuje několik menších studií, například jedna ukazující paměťové výhody extraktu z ginkgo biloby a studie na zvířatech ukazující kombinaci extraktu ze zeleného čaje a l-theaninu zlepšující paměť a pozornost – ale je zapotřebí více výzkumu, říká.

Jaké jsou některé běžné typy nootropik?

Gustin doporučuje bylinková nootropika, jako jsou lví hříva, ashwagandha, ženšen, gingko biloba a cordyceps. Pokud si myslíte, že vám to zní povědomě (řekněme, po přečtení článku „Co jsou to adaptogeny a mohou pomoci posílit vaše cvičení?“), Máte pravdu. „Některá nootropika jsou adaptogeny a naopak, ale jedno není vždy vždy druhé,“ říká Gustin.

Tyto bylinné doplňky fungují tak, že blokují specifické cesty v mozku. To je například důvod, proč ve vás kofein vyvolává pocit, že máte energii – dočasně blokuje neurotransmitery ve vašem mozku zvané adenosinové receptory, které signalizují pocity únavy.

Některá bylinná nootropika dodávají energii nejen vašemu mozku, ale také svalům a tkáním. Například beta-hydroxybutyrát (BHB), doplňková variace jednoho ze tří primárních energetických ketonů přirozeně produkovaných vaším tělem, když dodržujete ketogenní dietu, může vést ke krátkodobému zvýšení krevních ketonů, říká Gustin —Co může zlepšit kognitivní i fyzický výkon. (Gustin říká, že to je důvod, proč někteří jeho klienti užívají před tréninkem nootropika.)

Na druhé straně syntetická nootropika na chemické bázi-jako jsou Adderall a Ritalin-ve skutečnosti mění, jak v průběhu času fungují receptory ve vašem mozku. "Doslova měníte chemii svého mozku cizí chemickou látkou," říká Gustin. „Mají své místo, ale použít je jako jednorázové ke zlepšení mentální kapacity je špatný nápad.“

Poznámka: Zatímco někteří odborníci se domnívají, že nootropika jsou účinnější, pokud jsou užívána kumulativně, není mnoho důkazů, které by to podpořily. Ve skutečnosti je účinnost nootropik pro každého člověka trochu zkouškou a omylem a bude záviset na vaší mozkové chemii, říká Gustin.

Existují potenciální rizika nootropik?

Potenciální riziko užívání syntetických nootropik je obrovské, říká doktor Levitan. „Mnoho z těchto doplňků obsahuje látky, jako je kofein, ve velmi vysokých množstvích, což může být docela nebezpečné, zvláště pokud je kombinujete s alkoholem nebo jinými léky,“ říká. Mohou například zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci, mohou být návykové a mohou způsobit odrazové účinky (jako je únava a deprese), když je přestanete užívat, dodává. (Související: Jak mohou dietní doplňky interagovat s léky na předpis)

Bylinná nootropika, i když jsou méně intenzivní, přinášejí stejná rizika jako jakýkoli doplněk v tom, že nejsou regulována FDA, takže si nikdy nemůžete být zcela jisti, co je uvnitř. Většina bude mít status GRAS, což znamená, že jsou „obecně považovány za bezpečné“, ale některé ne, říká Gustin. „Musíte být velmi opatrní, protože někteří nemusí mít ve výrobku skutečné přísady, o kterých tvrdí, že je mají,“ říká. Doporučuje požádat firmu o předložení certifikátu o rozboru, který potvrzuje, že složky na etiketě jsou ve výrobku. Je to „obrovská červená vlajka“, pokud toto neposkytnou, dodává.

Zatímco Dr. Levitan uznává, že někteří lidésmět těžit z bylinných nootropních doplňků, zajištění toho, že dostáváte ty správné vitamíny – jako jsou vitamíny D a B, hořčík a železo – může být alternativním způsobem, jak zvýšit energii a soustředit se nebo zlepšit náladu a paměť. „Toto je rozumnější přístup než požití neznámých produktů s omezenými dostupnými bezpečnostními údaji,“ poznamenává. (Související: Proč jsou vitamíny B tajemstvím více energie)

Před přidáním nebo změnou doplňku ve své rutině vitamínů si promluvte se svým lékařem. Pokud se rozhodnete, že chcete experimentovat s bylinnými nootropiky, proveďte průzkum a buďte připraveni na potenciálně zvláštní pocit, když je poprvé užijete, říká Gustin.

„Představte si, že řídíte auto a máte na čelním skle spoustu brouků,“ říká Gustin a přirovnává analogii k pojmu mozková mlha. "Když otřete čelní sklo poprvé, všimnete si efektu, který změní život."

Recenze pro