IBS a přírůstek nebo úbytek hmotnosti

Obsah

• Jak IBS ovlivňuje vaši váhu?
• IBS a strava
• Dieta FODMAP pro IBS
• Závěry

Co je syndrom dráždivého tračníku?

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je stav, který člověku pravidelně způsobuje nepříjemné gastrointestinální (GI) příznaky. Mohou zahrnovat:

• křeče v žaludku
• bolest
• průjem
• zácpa
• plyn
• nadýmání

Příznaky IBS se mohou pohybovat od mírných až po závažné. Rozdíl mezi IBS a jinými stavy, které způsobují podobné příznaky - jako je ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - spočívá v tom, že IBS nepoškozuje tlusté střevo.

Není typické mít úbytek hmotnosti kvůli IBS, na rozdíl od ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby. Protože však IBS může ovlivnit typ potravin, které člověk toleruje, může to mít za následek změny hmotnosti. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste si udrželi zdravou váhu a žili dobře s IBS.

Jak IBS ovlivňuje vaši váhu?

Podle Clevelandské kliniky je IBS jednou z nejčastějších poruch, která ovlivňuje fungování GI systému. Odhady se liší, ale říkají, že až 20 procent dospělých ve Spojených státech hlásilo příznaky, které jsou synonymem IBS.

Přesné příčiny IBS nejsou známy. Například někteří lidé s IBS pociťují zvýšené záchvaty průjmu, protože se zdá, že jejich střeva procházejí potravou rychleji než obvykle. U jiných jsou jejich příznaky IBS spojeny se zácpou způsobenou střevem, které se pohybuje pomaleji než obvykle.

IBS může mít u některých jedinců za následek úbytek na váze nebo přírůstek. Někteří lidé mohou pociťovat výrazné křeče v břiše a bolesti, které jim mohou způsobit, že budou jíst méně kalorií, než by normálně měli. Jiní se mohou držet určitých potravin, které obsahují více kalorií, než je potřeba.

Nedávno naznačilo, že může existovat také souvislost mezi nadváhou a IBS. Jedna teorie spočívá v tom, že v zažívacím traktu se tvoří určité hormony, které regulují váhu. Zdá se, že těchto pět známých hormonů je u lidí s IBS na abnormálních úrovních, buď vyšších nebo nižších, než se očekávalo. Tyto změny hladin hormonů ve střevě mohou ovlivnit regulaci hmotnosti, je však stále zapotřebí dalšího výzkumu.

Možná nebudete vždy schopni ovládat své příznaky, když máte IBS, ale existuje několik způsobů, jak vám pomoci udržet si zdravou váhu, včetně zdravé výživy zahrnující vlákninu.

IBS a strava

Pokud máte IBS, doporučuje se jíst více malých jídel než velká jídla. Kromě tohoto obecného pravidla vám může prospět i strava s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem celozrnných sacharidů, pokud máte IBS.

Mnoho lidí s IBS váhá s jídlem, které obsahuje vlákninu ze strachu, že způsobí plyn, který zhoršuje příznaky. Ale nemusíte se úplně vyhýbat vláknině. Do stravy byste měli pomalu přidávat vlákninu, což pomáhá snížit pravděpodobnost plynatosti a nadýmání. Snažte se přidat 2 až 3 gramy vlákniny denně při pití velkého množství vody, abyste minimalizovali příznaky. Ideální denní množství vlákniny pro dospělé je mezi 22 a 34 gramy.

Možná se budete chtít vyhnout potravinám, o nichž je známo, že u některých lidí zhoršují IBS - tyto potraviny mají také tendenci vést k přírůstku hmotnosti. To zahrnuje:

• alkoholické nápoje
• kofeinové nápoje
• potraviny se značným množstvím umělých sladidel, jako je sorbitol
• potraviny, o nichž je známo, že způsobují plyn, jako jsou fazole a zelí
• potraviny s vysokým obsahem tuku
• plnotučné mléčné výrobky
• smažená jídla

Váš lékař může také doporučit vést deník potravin, které jíte, abyste zjistili, zda můžete identifikovat ty, které mají tendenci zhoršovat vaše příznaky.

Dieta FODMAP pro IBS

Další možností pro ty, kteří chtějí udržovat zdravou váhu a minimalizovat příznaky IBS, je nízká dieta FODMAP. FODMAP znamená fermentovatelné oligo-di-monosacharidy a polyoly. Cukry nacházející se v těchto potravinách bývají pro lidi s IBS obtížněji stravitelné a často zhoršují příznaky.

Dieta zahrnuje vyhýbání se nebo omezování potravin s vysokým obsahem FODMAP, včetně:

• fruktany, nalezený v pšenici, cibuli a česneku
• fruktóza, nalezený v jablkách, ostružinách a hruškách
• galaktany, nalezený ve fazolích, čočce a sóji
• laktóza z mléčných výrobků
• polyoly z alkoholových cukrů, jako je sorbitol, a ovoce, jako jsou broskve a švestky

Pozorné čtení etiket na potravinách a vyhýbání se těmto přísadám vám mohou pomoci snížit pravděpodobnost, že se u vás vyskytnou žaludeční příznaky související s IBS.

Mezi příklady potravin s nízkým obsahem FODMAP vhodných pro IBS patří:

• ovoce, včetně banánů, borůvek, hroznů, pomerančů, ananasu a jahod
• mléčné výrobky bez laktózy
• libové bílkoviny, včetně kuřete, vajec, ryb a krůt
• zelenina, včetně mrkve, okurek, zelených fazolí, hlávkového salátu, kelu, brambor, tykve a rajčat
• sladidla, včetně hnědého cukru, třtinového cukru a javorového sirupu

Ti, kteří mají dietu s nízkým obsahem FODMAP, mohou vyloučit některá vyšší jídla FODMAP a pomalu je přidávat zpět, aby určili, jaké potraviny lze bezpečně jíst.

Závěry

Ztráta nebo přibývání na váze může být vedlejším účinkem IBS. Existují však dietní přístupy, které vám mohou pomoci snížit příznaky při zachování zdravé hmotnosti.

Pokud dietní přístup nepomůže vašim příznakům, poraďte se s lékařem o dalších možných příčinách vašeho hubnutí nebo přírůstku.