Hubnutí motivace

Obsah

• Možná jste se dlouho pokoušeli shodit stejných 10 liber, ale nenašli jste žádný dlouhodobý úspěch při hubnutí. Zní povědomě?
• Setrvání v dietním cyklu bez dlouhodobého úspěchu v hubnutí odporuje nejzákladnějším principům chování – přesto se to stává.
• Pokračujte ve čtení a získejte tipy na motivaci při hubnutí, které vás neudrží na stejném starém dietním cyklu.
• Motivace pro hubnutí
• Diety nám dávají falešnou naději na úspěch při hubnutí.
• Jeden Tvar čtenářka sdílí své předchozí úspěšné příběhy o hubnutí.
• Co se stane, když zažijete dočasný úspěch při hubnutí?
• Co tedy musíte udělat pro zdravé hubnutí? Čti dál!
• Motivace diety: Je tato dieta jiná?
• „Ale tato dieta je jiná ...“ Povede tato dieta konečně k úspěchu při zdravém hubnutí?
• Otázky, které byste si měli položit o úspěchu zdravého hubnutí:
• 6 vlastností, které podporují zdravé hubnutí:
• Recenze pro

Možná jste se dlouho pokoušeli shodit stejných 10 liber, ale nenašli jste žádný dlouhodobý úspěch při hubnutí. Zní povědomě?

Martha McCullyová, 30letá internetová poradkyně, se sama přiznala, že se uzdravila. „Byl jsem tam a zpět,“ říká. „Vyzkoušel jsem asi 15 různých diet za stejný počet let-Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, výživové plány od dietologů-vždy jsem se snažil shodit shodných 10–15 liber.“

Některé fungovaly velkolepě a ona shledala úspěch při hubnutí - na chvíli. „Někdy bych shodil 20 liber a cítil se skvěle,“ říká McCully. „Ale když jsem zabloudil a znovu nabral váhu, ta nízká by byla stejně extrémní.“

McCullyová byla v agónii své dietní mánie ukázkovým příkladem jedné z nejpřesvědčivějších záhad diety: otázky, co drží lidi, kteří se snaží zhubnout, dietu za dietou, tváří v tvář téměř neustálému selhání.

Setrvání v dietním cyklu bez dlouhodobého úspěchu v hubnutí odporuje nejzákladnějším principům chování – přesto se to stává.

Psychologové poukázali na to, že vytrvalost při dietě se vzpírá tomu nejzákladnějšímu ze všech principů chování: od pravidla, že akce, které nepřinášejí pozitivní výsledek, se nakonec upustí.

Jde o starou pozitivní/negativní posilující věc: Kolikrát si dítě spálí ruku o plotýnku, než se naučí na ni nesahat?

Kolikrát musí dieta selhat, než se dozví, že dieta (období vážné deprivace kalorií, následované nevyhnutelným záchvatovitým přejídáním, pak další deprivací) nefunguje?

Pokračujte ve čtení a získejte tipy na motivaci při hubnutí, které vás neudrží na stejném starém dietním cyklu.

[header = Motivace pro hubnutí: diety nám dávají falešnou naději na úspěch při hubnutí.]

Motivace pro hubnutí

Diety nám dávají falešnou naději na úspěch při hubnutí.

Vědci se přibližují k odpovědi. Psycholog z University of Toronto C. Peter Herman, Ph.D. a jeho výzkumná partnerka Janet Polivy, Ph.D., popisují fenomén, kterému říkají Syndrom falešné naděje.

Nastiňuje typický průběh dietní horské dráhy:

• předsevzetí pro sebezdokonalení / motivaci ke snížení hmotnosti
• počáteční úspěch při hubnutí (ztracená kila)
• konečné selhání
• případně obnovený závazek / motivace pro hubnutí (tj. nová dieta)

Herman a Polivy zjistili, že pozitivní posílení diety není ve výsledku, ale ve dvou klíčových prvcích procesu: rozhodnutí držet dietu a počáteční úspěch při hubnutí.

„Každá dieta chvíli funguje,“ říká Herman, „a dietářka přejde do fáze líbánek, kdy je hubnutí snadné a rychlé a ona se cítí euforicky. Ale zjistili jsme, že dobré pocity začínají ještě dříve. závazek držet dietu vyvolává pozitivní pocity. Cítí se hubenější, už když to plánují, a cítí pocit zmocnění, že přebírají vedení. Jsou plní naděje. "

Jeden Tvar čtenářka sdílí své předchozí úspěšné příběhy o hubnutí.

43letá Cathy Cavenderová, která za posledních 20 let přerušovaně bojovala s 25 kily navíc, popisuje postup ze zkušenosti. „Pokaždé máš velkou naději,“ říká. "Myslíš, že tentokrát to opravdu udělám. Okamžitě se promítneš dopředu a začneš přemýšlet, první týden zhubnu 2 kila, další 2 kila a za měsíc zhubnu 8 kilo!"

McCullyová vzpomíná na očekávání, s nimiž začínala při každém novém režimu: „Pokaždé tato dieta bude tou, která změní můj život. Možnost nosit tyto pružné kalhoty velikosti 6 mě nějakým způsobem učiní více milovanou. , přijatelnější."

Co se stane, když zažijete dočasný úspěch při hubnutí?

Psychologicky Herman říká: „Jedovatým prvkem je, že první úspěch při hubnutí je tak silnou posilou. Je klíčový pro udržení falešné naděje, že diety nakonec budou fungovat.“ A samozřejmě anekdoticky dieta nabízí prostor pro dvojznačnost: Některým lidem se daří zhubnout a udržet si váhu. Chroničtí dietáři se tedy přesvědčují, že příště to bude kouzlo i pro ně.

Pak to přestane fungovat, jako většina rigidních, proskriptivních diet na hubnutí. „Zajímavá otázka,“ říká Herman, „je, co se stane, když lidé neuspějí.“ Většina, jak říká, viní sebe nebo dietu, oba faktory, které lze pravděpodobně příště manipulovat, než přijímat skutečnost, že rychlé a snadné hubnutí je mýtus. Hledají tedy další zázračnou dietu. Nebo se bičují za to, že nejsou dostatečně silní, a nakonec se zaváží k sebezbavení, čímž celý proces začínají odznova.

Co tedy musíte udělat pro zdravé hubnutí? Čti dál!

[header = Dietní motivace pro váš úspěch při zdravém hubnutí. Je tato dieta jiná?]

Motivace diety: Je tato dieta jiná?

„Ale tato dieta je jiná ...“ Povede tato dieta konečně k úspěchu při zdravém hubnutí?

Tento proces je vlastní vině, říká Karin Kratina, M.A., R.D., konzultantka centra Renfrew Center na jižní Floridě, která se specializuje na poruchy příjmu potravy a image těla. Co si ale ženy musí uvědomit, říká Kratina, je to, že mnohokrát „v dietním a módním průmyslu máme pocit, že nejsme v pořádku, pokud nejsme hubené“.

Takže zatímco nešťastná dieta na sobě dělá číslo („Nesnažila jsem se dost,“ „Vybrala jsem si špatnou dietu“), svět tyto předpoklady posiluje. „Úroveň zoufalství ohledně hubnutí je tak vysoká, že lidé pozastavují dobrý úsudek, logiku a nadhled navzdory informacím, že diety nefungují,“ říká David Garner, ředitel Programu kliniky poruch příjmu potravy v River Center v Sylvanii v Ohiu a profesor. psychologie na Bowling Green University. „Předsudky vůči velkým lidem v naší společnosti jsou zarážející a je to silný podnět ke snaze změnit se.“

Otázky, které byste si měli položit o úspěchu zdravého hubnutí:

Herman doufá, že si více žen začne klást otázku: „Jak strávím zbytek života? Budu si pořád bít hlavu o tuto zeď a pokusit se stát něčím, čím nejsem?“

Nakonec to funguje, ne náhodou, hodně jako přísloví starých daterů, které říká, že minuta, kdy přestanete hledat dobrou romantiku, je okamžik, kdy vstoupí do vašeho života. Když přestanete hledat „správnou“ nárazovou dietu, najdete ten správný způsob, jak jíst po celý život, pro zdravou váhu, pro potěšení a zábavu.

6 vlastností, které podporují zdravé hubnutí:

1. Povolení „zakázaných“ potravin
2. Děláte to pro sebe, ne pro ostatní ve svém životě
3. Jíst nízkotučnou dietu
4. Okamžité řešení a řešení jakéhokoli relapsu nebo opětovného přibírání na váze
5. Pravidelné cvičení
6. Považovat tyto změny za celoživotní strategii (nejdůležitější rys)

Recenze pro