Je skutečně těžší zhubnout, když jste malý?

Obsah

• Fakt nebo fikce: Pro kratší ženy je těžší zhubnout
• Ale počkejte, není Že Jednoduchý!
• Tipy na hubnutí pro malé lidi
• Recenze pro

Hubnutí je těžké. Ale pro některé lidi je to těžší než pro jiné kvůli řadě faktorů: věk, úroveň aktivity, hormony, počáteční váha, spánkový režim a ano-výška. (FYI, tady je důvod, proč je spánek nejdůležitější věcí pro lepší tělo.)

Pravděpodobně jste slyšeli, že hubnutí je obtížnější pro lidi, kteří jsou nižší. A pokud jste na kratší straně, možná jste to dokonce zažili na vlastní kůži. Ale je to tak? opravdu těžší, nebo to tak jen vypadá, protože opět zhubnout není snadné? A pokud ano, proč ?! Mluvili jsme s odborníky na hubnutí, abychom to prozkoumali.

Fakt nebo fikce: Pro kratší ženy je těžší zhubnout

Pojďme to dostat z cesty: „Promiňte, že to říkám, ale je pravda, že kratší ženy musí při hubnutí konzumovat méně kalorií než vyšší kamarádky, pokud jsou si všechny ostatní faktory stejné,“ říká Luiza Petre, MD, rada certifikovaný kardiolog, který se specializuje na hubnutí. Jinými slovy, tvrdá realita je, že i když máte stejnou úroveň aktivity a stejnou úroveň celkového zdraví, váš vyšší přítel bude schopen jíst více a přesto zhubnout více, než vy, nižší člověk. A protože musíte jíst méně kalorií, abyste viděli výsledky hubnutí (nebo abyste si udrželi váhu), může se to cítit ~ mnohem ~ těžší, říká.

Důvod, proč je to pravda, je vlastně docela jednoduchý: "Čím více svalové hmoty máte, tím rychleji funguje váš metabolismus. Vyšší lidé mají více svalové hmoty, protože se s ní narodili jednoduše kvůli své výšce," vysvětluje Shari Portnoy, registrovaná dietoložka. . Vaše svalová hmota má vliv na váš bazální metabolismus (BMR), který určuje, kolik kalorií vaše tělo v klidu spálí. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší bude vaše BMR a tím více můžete jíst. Úroveň aktivity zde samozřejmě také hraje roli, ale čím vyšší je vaše BMR, tím méně práce budete muset udělat, abyste zohlednili další přijaté kalorie.

Portnoy říká, že podle jejích zkušeností nižší lidé dělat obecně mají těžší hubnutí obecně. „Čím menší váhu začnete, tím hůře se zhubne. Pro 200kilového člověka bude snazší zhubnout než pro 100kilového.“ To je stejný důvod, že zhubnout posledních 5 liber trvá déle, než zhubnout 5 liber na začátku cesty ke ztrátě hmotnosti.

Navíc „kratší ženy, které se snaží udržet si váhu, se často ocitnou s neshodnými partnery v jídle,“ poznamenává doktor Petre. Například, pokud jste 5'3" a váš nejlepší přítel o velikosti 5'9" se chce podělit o kousek tvarohového koláče jako dezert, tyto extra kalorie by vám mohly zabránit v udržení kalorického deficitu, který potřebujete k hubnutí, aniž by to ovlivnilo váš cíle přítele na hubnutí. Womp wmp.

Ale počkejte, není Že Jednoduchý!

Takže ano-kratší lidé musí jíst méně než vyšší, aby zhubli obecně. Výška však není jediným faktorem, který určuje, kolik kalorií spálíte denně. Svou roli zde hrají také spánkové návyky, genetika, hormonální zdraví, cvičení, historie diet a cvičení, říká doktor Petre.

"Není to tak snadné, jako říci, že vysoký je vždy lepší než nízký, pokud jde o hubnutí," říká Rachel Daniels, registrovaná dietoložka a vrchní ředitelka pro výživu ve společnosti Virtual Health Partners. „Může nastat doba, kdy nižší člověk nemusí jíst méně než vyšší, aby zhubl-protože výška je v rovnici pouze jedním z faktorů,“ říká. Pokud má například nižší osoba vyšší procento libové tělesné hmotnosti, pak pravděpodobně může spotřebovat stejný počet kalorií jako člověk, který je vyšší s menší svalovou hmotou a hubne podobným tempem, vysvětluje.

Jedním z hlavních způsobů, jak můžete zvýšit svůj metabolismus, je cvičení, a to je jedna oblast, kde mohou mít nižší lidé výhodu. "Menší osoba má nižší potřebu kalorií, ale může také spálit více než vyšší osoba rychleji při stejném cvičení," zdůrazňuje Tracy Lockwood Beckerman, interní registrovaná dietoložka v Betches Media. "Například, když menší člověk ujde míli, musí vynaložit více práce a více kroků, aby tuto míli překonal, zatímco vyšší člověk udělá méně kroků a nebude muset pracovat tak tvrdě."

Tipy na hubnutí pro malé lidi

Na kratší straně a nevidíte výsledky hubnutí, které hledáte? Zde je to, co zkusit vyřešit.

Zvedat závaží. „Být kratší, pomohlo by silový trénink a rozvíjet co nejvíce svalové hmoty, která na oplátku spálí více kalorií,“ říká doktor Petre. (Nejste si jisti, jak začít? Zde je 30minutové vzpírání, které maximalizuje váš odpočinek.)

Nalaďte se na signály hladu. „Přestože by někdo nižší neměl jíst tolik jako někdo vyšší, neměl by být ani tak hladový,“ říká Beckerman-přestože aktivita hraje roli v chuti k jídlu. „Vaše tělo ví, co potřebuje, tak mu věřte!“ (Když si uvědomíte, že jíte pravidelnou součást svého jídelníčku, může to být obrovská pomoc, pokud jde o kontakt s vašimi podněty k hladu.)

Ballpark vaše potřeby kalorií. Vypočítejte své kalorické potřeby s online kalkulačkou, kde můžete zadat svoji výšku, váhu a úroveň aktivity, navrhuje Beckerman. Samozřejmě se nemusíte držet *přesného* kalorického cíle, který vám kalkulačka vyplivne, ale může vám pomoci udělat si slušnou představu o tom, kolik přibližně byste měli jíst, pokud chcete zhubnout nebo si váhu udržet . (Více o tom, jak to udělat, zde: Přesně jak snížit kalorie, abyste bezpečně zhubli)

Chatujte s odborníkem. „Promluvte si s registrovaným dietologem nebo odborníkem na zdraví, než se srovnáváte se svým dlouhým přítelem, který vypadá, že dokáže těch 5 liber rychle shodit,“ navrhuje Daniels. Nejen, že budou schopni pomoci uvést věci na pravou míru, ale také pravděpodobně budou mít nějaké návrhy, jak ze svého BMR vytěžit maximum.

Recenze pro