15 způsobů boje proti únavě psoriatické artritidy

Obsah

• Přehled
• 1. Určete své spouštěče
• 2. Nastavte připomenutí léků
• 3. Cvičte pravidelně
• 4. Sledujte svoji stravu
• 5. Nešetřete na své matraci
• 6. Držte se relaxační rutiny před spaním
• 7. Léčte další podmínky
• 8. Snižte stres
• 9. Zvažte další léky
• 10. Naplánujte si čas odpočinku
• 11. Požádejte o pomoc
• 12. Zkontrolujte hladinu vitaminu D.
• 13. Zvažte terapii
• 14. Zkuste mobilní zařízení
• 15. Podívejte se na doplňky železa
• Odnést

Přehled

Léčba psoriatické artritidy může být sama o sobě únavná, ale pro některé lidi je chronická únava přehlíženým příznakem stavu.

Jedna studie naznačuje, že tolik lidí s kožními problémy uvádí mírnou až silnou únavu, zatímco u 25 procent dochází k těžké úrovni únavy.

Psoriatická artritida je poznamenána zánětem, který postihuje klouby a kůži. Únava může být způsobena samotným zánětem, ale může být také výsledkem dalších komplikací, včetně:

• chronická bolest
• anémie
• snížená fyzická zdatnost
• s nadváhou
• fibromyalgie
• problémy se spánkem
• cukrovka
• úzkost a deprese

Pokud se každé ráno probouzíte bez energie, zde je několik jednoduchých tipů, které vás provedou celým dnem.

1. Určete své spouštěče

Identifikace vašich spouštěčů může být náročná, ale nalezení příčiny vaší únavy vám může pomoci dosáhnout řešení. Únava může být důsledkem několika zdrojů, včetně:

• strava
• životní prostředí
• nálada
• úroveň stresu
• spánkové vzorce

Může to být také kombinace několika z nich.

Uchovávejte písemný nebo elektronický záznam o své únavě, abyste zjistili její příčinu. Zaznamenávejte každý den svoji úroveň únavy spolu s tím, co jste jedli, kdy jste se probudili, kdy jste šli spát a jaké činnosti jste ten den dělali.

To vám pomůže najít příčinu vaší únavy a další příznaky. Například můžete pociťovat únavu hned po požití léků, nebo se můžete cítit opravdu unavení po konzumaci cukru nebo mléčných výrobků.

I když nemusí existovat jediná odpověď, je to dobrý výchozí bod.

2. Nastavte připomenutí léků

Bolest a zánět způsobený psoriatickou artritidou mohou přispívat k únavě.

Pravděpodobně budete užívat léky na předpis, abyste udrželi svůj stav pod kontrolou. Mnoho lidí žijících s psoriatickou artritidou hlásí snížení únavy při užívání léků na psoriatickou artritidu.

Je důležité brát léky podle plánu a nevynechat žádné dávky. Nastavte si v telefonu připomenutí, abyste si každý den užívali léky ve správný čas.

Poraďte se se svým lékařem, pokud nežádoucí účinky způsobují, že se vyhýbáte užívání léků. Lékař vás možná bude chtít přepnout na jinou.

3. Cvičte pravidelně

Může se to zdát neintuitivní, ale cvičení je důležité pro odvrácení únavy.

Cvičení zlepšuje zdraví vašeho srdce a pomáhá zvýšit vaši svalovou hmotu, sílu a flexibilitu. To vám může poskytnout tolik potřebnou energetickou podporu.

Nával endorfinů, který zažíváte během cvičení, může také zlepšit celkovou kvalitu vašeho života i váš spánek. Zaměřte se na 30 minut cvičení denně - i když je to jen rychlá procházka.

Během tréninku a po něm zůstaňte hydratovaní, protože dehydratace může být také skrytou příčinou únavy.

4. Sledujte svoji stravu

Vaše strava hraje obrovskou roli v tom, jak se cítíte. Dieta s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravých tuků a chudých bílkovin je správná cesta. Snažte se vyhýbat zpracovaným a sladkým potravinám.

Studie ukazují, že konkrétní dietní volby mohou pomoci snížit závažnost příznaků psoriatické artritidy, včetně únavy.

Některé příklady potravin, které mohou snížit zánět, jsou:

• ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák, ořechy, olivový olej a len
• ty s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou barevné ovoce a zelenina, tmavá čokoláda, čaj a káva
• celá zrna, jako je oves a hnědá rýže

Lékařská rada Národní nadace pro psoriázu také zmiňuje doplnění vitaminu D, které může být prospěšné pro lidi s psoriázou nebo psoriatickou artritidou.

5. Nešetřete na své matraci

Pokud vaše matrace není pohodlná, bude pravděpodobně trpět váš spánek. Asi třetinu svého dne trávíte v posteli. Investice do dobré matrace může změnit svět, pokud jde o psoriatickou artritidu.

6. Držte se relaxační rutiny před spaním

Kvalitní spánek je nezbytný pro boj s únavou. Relaxační rutina v noci vás může připravit na úspěch.

Zkuste si užít teplou koupel, abyste zmírnili bolesti kloubů každou noc před spaním. Pokud je to možné, jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.

Zde je několik dalších tipů pro zdravou spánkovou rutinu:

• Vyvarujte se alkoholu, nikotinu a kofeinu.
• Udržujte svou ložnici chladnou a temnou.
• Před spaním vypněte počítačové, mobilní a televizní obrazovky.
• Udržujte elektroniku mimo ložnici.
• Vyhněte se velkým jídlům před spaním

7. Léčte další podmínky

Mnoho lidí s psoriatickou artritidou má jiné zdravotní stavy, jako je cukrovka, anémie, nespavost, deprese nebo úzkost. Tyto stavy mohou být příčinou vaší únavy nebo ji mohou ještě zhoršit.

Poraďte se s lékařem a ujistěte se, že dostáváte léčbu, kterou potřebujete. V závislosti na vašem případu mohou předepsat:

• doplňky železa na anémii
• spánkové pomůcky, jako je zolpidem (Ambien), na nespavost
• multivitamíny pro výživové nedostatky
• antidepresiva, jako je bupropion (Wellbutrin)
• léky na cukrovku, jako je metformin nebo inzulín

8. Snižte stres

Stres z chronického onemocnění může být ohromující. Může to také zhoršit vaše příznaky. Existuje však mnoho možností, jak se pokusit snížit hladinu stresu.

Některé vynikající činnosti mysli a těla, které mohou pomoci snížit hladinu stresu, zahrnují:

• jóga
• Tai chi
• rozjímání

Pokud potíže přetrvávají, zkuste si promluvit s poradcem nebo specialistou na duševní zdraví.

9. Zvažte další léky

Pravděpodobně už užíváte několik různých léků k léčbě svého onemocnění a možná byste se zdráhali přidat další. To je pochopitelné.

Pokud však nemůžete přijít na to, jak zvládnout úroveň únavy, může vám prospět léčba, která zvyšuje energii, někdy se jí říká aktivační léky. Tyto zahrnují:

• selektivní antidepresiva inhibitoru zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac)
• psychostimulanty, jako je modafinil (Provigil)

Požádejte svého lékaře o doporučení léčby. Možná budete muset několik vyzkoušet, než najdete ten, který vám vyhovuje.

10. Naplánujte si čas odpočinku

Když žijete s chronickým onemocněním, budete občas nevyhnutelně unavení. Možná zjistíte, že nejlepší způsob, jak zvládnout únavu, je naplánovat ji do svých každodenních činností.

Rychlé zdřímnutí nebo jen lehnutí uprostřed dne může být přesně to, co potřebujete.

Můžete také naplánovat plnění nejintenzivnějších úkolů, když máte obvykle nejvíce energie. Zvažte rozdělení cvičení nebo jiných aktivit na kratší segmenty.

11. Požádejte o pomoc

Když vám bude překážet únava, možná budete muset požádat přátele nebo členy rodiny, aby vám pomohli s každodenními úkoly, jako jsou domácí práce a péče o děti.

Možná budete také muset být připraveni říct „ne“ novým povinnostem. To není vždy snadné, ale mějte na paměti, že to není služba nikomu, kdo by se objevil příliš unavený na to, aby se skutečně zúčastnil. Nejprve se musíte o sebe postarat.

12. Zkontrolujte hladinu vitaminu D.

Existuje souvislost s nízkou hladinou vitaminu D s únavou a návrhy, že doplňky mohou pomoci smysluplně zlepšit únavu mnoha lidí, i když jiní tvrdí, že tomu tak je.

Abych byl důkladný, může být vhodné se o tom poradit se svým lékařem - a případně přidat do svého nákupního seznamu několik dalších potravin bohatých na vitamin D.

13. Zvažte terapii

Únava PSA může přicházet s chronickou bolestí, úzkostí a depresí - to vše lze někdy vyřešit pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT) nebo jinými formami poradenství.

Pamatujte, že nalezení terapeuta, který je pro vás osobně vhodný, může mít velký rozdíl. Možná budete moci dostat doporučení od svého lékaře nebo od někoho, komu důvěřujete.

14. Zkuste mobilní zařízení

Pokud se zdá, že pohyb kolem vás odčerpává energii, můžete uvažovat o mobilním zařízení, jako je koloběžka, hůl nebo chodítko, které vám pomohou zlepšit mobilitu a snížit únavu.

15. Podívejte se na doplňky železa

Železo je nezbytné pro distribuci kyslíku po celém těle a napájení vašich svalů. Protože anémie může vaši únavu ještě zhoršit, stojí za to prozkoumat, zda máte dostatek železa.

Stejně jako u vitaminu D můžete o tom diskutovat se svým lékařem a zvážit změnu stravy nebo přidání doplňků železa do vašeho denního režimu.

Odnést

Únava je příznakem psoriatické artritidy a může být jednou z nejobtížnějších. Únava může zhoršit vaši bolest a ztuhlost. Vaše bolest pak může způsobit, že se budete cítit unavenější, což bude mít za následek prudký cyklus vyčerpání.

Ve spolupráci se svým lékařem zjistěte, zda existují nějaké léky, které musíte užívat. Pamatujte, že zavedení rutiny a prohlížení výsledků může nějakou dobu trvat.

Správnou kombinací léčby a změn životního stylu můžete porazit únavu.