Chcete zkusit horolezectví? Zde je to, co potřebujete vědět

Obsah

• Je to vražedné cvičení
• Začněte s profíkem
• Vnitřní a venkovní zážitky jsou různé
• Budete používat spoustu vybavení
• Připravte se být mimo svou zónu pohodlí-je to pro vás dobré!
• Recenze pro

Není nic horšího, než říct svým přátelům, že jste sobotní ráno strávili šplháním na horu (nebo tři). Ale mezi high-tech zařízením, skalnatými útesy a strmými horskými tvářemi může být začátek trochu zastrašující. Naštěstí je to mnohem proveditelnější, než si myslíte, ať už chcete věnovat celý víkend úsilí, nebo si z něj udělat týdenní obědové cvičení. Ať už jsou vaše horolezecké ambice jakékoli, zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli začít.

Je to vražedné cvičení

Za každou hodinu stoupání spálíte přibližně 550 kalorií, přičemž toto číslo se bude zvyšovat s tím, jak budete stoupat na úroveň obtížnosti. Ještě lépe se zaměříte na kardio a silová práce po celou dobu cesty. Ale dbejte na to, abyste to udrželi pomalu a stabilně, než abyste se vzdali pokušení sprintovat na vrchol: „Může se zdát snazší prorazit si cestu do kopce, ale horolezci se shodují, že naučit se lézt efektivně a plynule je přínosnější a umožňuje půjdete déle,“ říká Dustin Portzline, certifikovaný skalní průvodce AMGA a hlavní průvodce v Mountain Skills Climbing Guides v New Paltz, NY. Podle Luka Terstriepa, provozního manažera v Colorado Mountain School v Estes Park, CO, je také důležité zaměřit se na formu, abyste zacílili na správné svaly. Začátečníci mají tendenci se příliš soustředit na ruce, než aby je zvedli, když ve skutečnosti jde o nohy. které je opravdu tlačí a pohánějí do svahu: „U paží a rukou jde o rovnováhu; sílu dodávají nohy,“ říká. (Pokud se chcete připravit na první lezení sesh, proveďte těchto 5 silových cvičení pro nováčky v lezení na skalách.)

Začněte s profíkem

Horolezectví je vysoce technický sport, takže je důležité se ujistit, že zvládnete základy. „Spolupráce s někým, kdo má správný typ odbornosti, je nezbytná k tomu, abychom se vyhnuli špatným návykům, které mohou být nákladné nejen pro vaše cvičení, ale v konečném důsledku i pro vaši bezpečnost,“ říká Terstriep. Pokud jste úplně zelení, vyzkoušejte lekci „úvod do horolezectví“ ve svém místním boulderingovém studiu se zkušenými instruktory, kteří vás mohou naučit základy. Pokud jedete ven, ujistěte se, že si vyberete certifikovaného průvodce (Terstriep doporučuje kariérního horského průvodce certifikovaného Americkou asociací horských průvodců). Zkontrolujte, jaký terén budete zdolávat. Průvodce nejen vybere ty nejlepší útesy, ale také vám pomůže provést různé trasy, poskytne pokyny na místě a zvládne veškeré vaše vybavení. Tip odborníka: Říjen je nejlepší období roku pro lezení-dokonce mu říkají „Rocktober“-kvůli chladnějším teplotám a suchému počasí. (Oslavte nejlepší měsíc tohoto sportu na jednom z těchto 12 míst, kde se můžete vydat na skalní lezení, než zemřete.)

Vnitřní a venkovní zážitky jsou různé

Zatímco zážitek z lezení uvnitř i venku stojí za sůl, ty dva nejsou přesně zaměnitelné. Odborníci doporučují začít doma, na místech, jako je Brooklyn Boulders v New Yorku, vyzkoušet si sport v kontrolovaném prostředí s předem určenými trasami, které budou sledovat zeď. Jak se budete cítit pohodlněji, můžete se postavit různým stěnám nebo obtížnějším cestám a přitom vědět, že jste v bezpečném uzavřeném prostředí s relativně nízkým rizikem. Sklidíte fyzické výhody (a pocítíte námahu během lezení), ale je to pro začátečníky dostupnější než venkovní cvičení díky menšímu vybavení a menším technickým dovednostem, říká Portzline. Venkovní lezení se odehrává mimo přírodní skalní útes, takže si po celou dobu pohráváte s adrenalinem, navíc s přidaným prvkem nepředvídatelnosti prostředí, jako je skluz skály nebo změny počasí. Navíc venkovní trasy bývají výrazně vyšší než vnitřní stěny, takže se testuje odolnost vašeho těla, říká Portzline. Z časového hlediska jsou tyto dva dramaticky odlišné: Můžete očekávat, že budete v boulderingovém studiu a ven z něj už za hodinu, říká Terstriep. Venkovní expedice by však měla trvat alespoň půl dne, když se podíváte na výlet do a ze svého výhodného místa.

Budete používat spoustu vybavení

Ať už jste v krytém boulderingovém studiu nebo jej hrubujete venku pomocí outfitteru, vše si lze pronajmout. Lezení v interiéru vyžaduje méně vybavení (jen úvazek, boty, křídový pytel a jistící systém), pro které budete vybaveni a naučeni je používat při první návštěvě. Když lezete venku, zvýšíte požadavky na vybavení. O většinu se postará váš průvodce, ale nezapomeňte si vzít helmu, která vás ochrání v případě pádu (a také před veškerými úlomky, které mohou spadnout shora). Také se chcete ujistit, že vaše boty dobře sedí, takže budete stabilní při manévrování různými skalními chyty a potenciálně zrádnými zákoutími.

Připravte se být mimo svou zónu pohodlí-je to pro vás dobré!

Podle Terstriepa je přirozené cítit se nervózní a trochu vystrašení na začátku jakéhokoli lezení, ať už uvnitř nebo venku. "Ale všechen ten adrenalin a úzkost vyústí v velký pocit úspěchu na konci dne," dodává. Zkuste se soustředit na uvolnění některých z těch nervů, když šplháte, protože napínají vaše svaly, ztuhnou váš pohyb a brání vám důvěřovat svému instinktu, když kreslíte nebo sledujete trasu výstupu.

Recenze pro