Postoj při chůzi Chůze tímto způsobem: Naučte se správně chodit

Obsah

• Recenze pro

[Postoj při chůzi] Po 60minutové lekci jógy se vyvalíte ze savasany, řeknete své Namaste a vyjdete ze studia. Můžete si myslet, že jste správně připraveni čelit dni, ale ve chvíli, kdy vyrazíte na ulici, začnete ztrácet veškeré posilování a prodloužení, kterého jste dosáhli za poslední hodinu. Důvod? „Většina lidí nechodí se správným zarovnáním,“ říká Karen Erickson, chiropraktik se sídlem v New Yorku. „Ze všeho sezení, které během dne děláme, máme napjaté ohýbače kyčlí, takže chodíme s ohnutými boky, prohnutými zády a zadkem za námi.

Zároveň se neustále díváme dolů na svůj mobilní telefon, což způsobuje, že se tělo předklání. Je to recept na stárnutí. "Ve skutečnosti se ohnutí k procházení vašeho kanálu na Facebooku způsobí, že vaše hlava vyvíjí asi šestinásobek své normální síly na váš krk, což může vést k brzkému opotřebení, uvádí deník. Chirurgie neuro a páteře.

Jak tedy zvládnete procházku, abyste se ujistili, že vaše tělo nedělá více práce, než potřebuje-nebo ještě hůře, a zruší veškerou práci, kterou prostě dělal?

1.Chůze ve správném držení těla začíná u hrudní kosti.„Když zvednete hrudní kost, automaticky to uvede vaše ramena a krk do správné polohy, takže na ně ani nebudete muset myslet. Pokud nechodíte po ledu a nemusíte se dívat dolů, dívejte se 20 stop před sebe a podívej se, kam jdeš,“ říká Erickson.

2. Tzáleží na tašce, kterou nosíte. „Tašky, které jsou příliš těžké, příliš krátké nebo příliš dlouhé, narušují vaši schopnost přirozeně kmitat pažemi,“ říká Erickson. Normálně se vaše paže a nohy pohybují v opozici, takže když vykročí levá noha, pravá paže se zhoupne dopředu. Když vám však překáží vak, vaše paže neplynou tak volně a to může ovlivnit vaše vyrovnání od hlavy až k patě. „Narušuje vaši rovnováhu, brání vám ve správném používání svalů a kloubů a může způsobit napětí, stres a zranění, protože nejste schopni pohybovat rukama nebo nohama v celém jejich rozsahu pohybu,“ dodává Erickson. Buď odlehčete svůj náklad, nebo zvažte nošení stylu brašny, který rovnoměrněji rozptyluje váhu a umožňuje vašim pažím volný pohyb. „Mnoho nových kabelek má dlouhý i krátký popruh, takže pokud se chystáte projít kousek od auta do své kanceláře, můžete ho chytit za krátká držadla, ale pokud se chystáte na delší procházku, pak použijte možnost přes tělo,“ říká Erickson.

3.Pokud jde o vaši obuv, nesprávná obuv může ovlivnit vaši chůzi. „V ideálním případě chcete při chůzi udeřit patou a protáhnout se nohou,“ říká. Zatímco podpatky jsou zjevným zabijákem vzpěr, protože je obtížné chodit, žabky, muly, baletky a dřeváky mohou být stejně špatné, říká Erickson. "Nutí vás chytit se prsty, abyste je udrželi na chodidlech, a v důsledku toho překážejí vašemu kroku mezi patou a špičkou. Také zkracují vaši chůzi, takže nezískáváte plný rozsah pohybu v bocích." kotníky a nohy, když kráčíš. “ Postupem času může chůze v těchto kopech přispět k bolestivým stavům nohou, jako je plantární fasciitida, Achillova tendonitida a vbočené šlachy, které vás jistě udrží mimo vaše nohy. Tenisky jsou ideální, ale ne vždy stylové. Nejlepším řešením je nechat boty před koupí otestovat protřepáním, vysvětluje Erickson. Zatřeste nohou a pokud vám bota zůstane na noze, aniž byste ji svírali prsty na nohou, pak byste pravděpodobně měli jít.

4. A.Nechte nohu, která je za vámi, setrvat tam o nanosekundu déle, než ji vykročíte vpřed. "Pevné flexory kyčle znamenají, že máme tendenci zkracovat naši chůzi více, než bychom potřebovali, takže prodloužení kroku vám poskytne pěkné protažení podél předních částí vašich boků a vašich čtyřhlavých svalů," říká Erickson. „Správná chůze může být jako jóga v akci.“ A když to uděláte čerstvě ze studia, udržíte dobré vibrace proudit po celý den.

Recenze pro