Chytré způsoby, jak snížit 100 (nebo více) kalorií

Obsah

• Recenze pro

1. Nechte za sebou tři nebo čtyři sousta jídla. Výzkum ukazuje, že lidé obvykle vyleští všechno, co jim naservírují, i když nemají hlad.

2. Po uvaření kuře zbavte kůže. Udržíte vlhkost, ale přesto odstraníte 148 kalorií a 13 gramů tuku.

4. Jezte své sendviče a hamburgery s otevřenou tváří, s jedním krajícem chleba místo dvou.

5. Objednejte si šálek polévky jako předkrm. Lidé, kteří si plní polévku (na bázi vývaru nebo rajčat, nikoli na smetaně), spotřebují během zbytku jídla asi o 100 kalorií méně, uvádí studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition.

6. vyměňte svou čokoládovou tyčinku (235 kalorií) za sklenici lehkého čokoládového sójového mléka (120 kalorií).

7. na výrobu grilovaných sýrových sendvičů a vajec používejte nelepivý sprej s máslovou příchutí, ne lžíci margarínu nebo másla.

8. Místo míchaného nápoje (asi 180 kalorií) si objednejte postřik na bílé víno (80 kalorií).

9. Potraviny obohacte pálivou omáčkou nebo chilli papričkami. Oba mají vysoký obsah kapsaicinu, což může pomoci omezit vaši chuť k jídlu. Studie v British Journal of Nutrition odhalila, že lidé, kteří měli na jídle horkou omáčku, snědli během příštích tří hodin o 200 kalorií méně než ti, kteří jedli jídlo obyčejně.

10. Držte sýr, prosím. Jeden 1 uncový plátek čedaru má 113 kalorií. Na salát a těstoviny posypeme jednou lžící nastrouhané mozzarelly (36 kalorií).

11. Dejte si polévku miso (28 kalorií), ne zelený salát (260 kalorií), v sushi restauracích.

12. Vyzkoušejte jednu z těchto náhražkových náhrad: vařené vejce místo smažené, libové kanadské slaniny místo běžné slaniny nebo ovocný salát místo domácích hranolků.

13. Nejlepší saláty s půl šálkem křupavého celeru místo čtvrt šálku krutonů.

14. Požádejte obsluhu, aby si odnesla tu misku křupavých nudlí v čínských restauracích. Jen půl šálku (asi hrstka) má 120 kalorií a 7 gramů tuku.

15.Vypusťte javorový sirup a posypte palačinky a vafle posypem cukrářského cukru a skořice nebo lžící džemu s nízkým obsahem cukru. Máslo úplně vynechejte a omezte ještě více kalorií.

Recenze pro