Mohu užívat vitamíny na hubnutí?

Obsah

• Hubnutí není snadné
• Velká tvrzení, slabý důkaz
• Vitamin B12
• Vitamín D
• Omega-3 mastné kyseliny
• Vápník
• Zelený čaj
• Odnést

Hubnutí není snadné

Pokud bylo hubnutí stejně snadné jako užívání doplňku, mohli jsme se jen usadit na gauči a sledovat Netflix, zatímco doplněk odvedl veškerou práci.

Ve skutečnosti není hubnutí tak jednoduché. Zjistěte, co mají odborníci na vitamíny a hubnutí říci.

Velká tvrzení, slabý důkaz

Při skenování doplňkových regálů v místní drogerii můžete vidět úbytek hmotnosti nabízený jako výhoda mnoha produktů. Někteří lidé například tvrdí, že vitamin B12, vápník, omega-3 mastné kyseliny a doplňky zeleného čaje vám mohou pomoci zhubnout.

Údajné výhody se pohybují od „zvýšení metabolismu“ a „přepnutí přepínače v těle“ až po „signalizaci vašim buňkám, aby spalovaly tuky“.

Vědci však našli jen málo důkazů k posílení těchto tvrzení o hubnutí.

Vitamin B12

Ať už si to vezmete ve formě pilulek, nebo dostanete drahou injekci, neočekávejte, že doplněk vitaminu B12 podpoří váš metabolismus a spálí tuky. V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že bude podporovat hubnutí.

Vaše tělo potřebuje vitamin B12 k podpoře funkce vašich nervů a krevních buněk a k produkci DNA. Chcete-li získat svou denní dávku, doporučuje Úřad doplňků stravy (ODS) zahrnout do vaší stravy potraviny, které obsahují vitamin B12.

Například na snídani si dejte obohacené celozrnné cereálie, na oběd sendvič s tuňákovým salátem a na večeři vaječnou frittatu. Hovězí játra a škeble jsou také bohatým zdrojem B12.

Možná budete potřebovat více B12, pokud silně pijete, máte anémii v anamnéze, jste přísně vegetariánský, máte bariatrickou operaci nebo pokud užíváte určité léky, jako je Metformin.

Vitamín D

Vaše tělo potřebuje vitamin D, aby absorbovalo vápník a udržovalo vaše kosti silné. Odborníci však nejsou přesvědčeni, že vám pomůže zhubnout.

Studie z roku 2014 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy po menopauze s nadváhou, které užívaly doplňky vitaminu D a dosáhly zdravé nebo „plné“ hladiny této živiny, ztratily větší váhu než ženy, které tyto úrovně nedosáhly.

K otestování těchto výsledků je však zapotřebí dalšího výzkumu a zjištění, jak mohou doplňky vitaminu D ovlivnit ostatní lidi s nadváhou.

Mastné ryby, jako je sleď, makrela a tuňák, dodávají také skromné ​​dávky vitaminu D. Vaše tělo jej produkuje, když vystavíte pokožku slunečnímu záření.

Zvažte pravidelné procházky po okolí, abyste získali trochu slunečního světla a také cvičili. Pamatujte však, že přílišné vystavení slunci může zvýšit riziko spálení sluncem a rakoviny kůže. Omezte svůj čas na slunci a nezapomeňte se natřít krémem, než vyjdete ven.

Omega-3 mastné kyseliny

Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny podporují hubnutí - ale na vyvození závěrů je příliš brzy.

Přesto jsou omega-3 mastné kyseliny skvělým doplňkem vaší stravy. Podle American Heart Association mohou chránit vaše srdce a cévy před poškozením a nemocemi. Losos, makrela, sleď, pstruh jezerní, sardinky a tuňák jsou bohatým zdrojem této živiny.

Zvažte konzumaci těchto ryb několikrát týdně jako součást svého zdravého stravovacího plánu. Zkuste je grilovat, grilovat nebo péct, než je smažit.

Vápník

Pomohou doplňky s vápníkem zhubnout? Většina důkazů ukazuje na ne. Někteří zastánci tvrdí, že vápník zvyšuje odbourávání tuků ve vašich buňkách. Jiní naznačují, že by to mohlo narušit schopnost vašeho těla vstřebávat tuk z jídla, které jíte.

Podle ODS však většina klinických studií nenalezla žádnou souvislost mezi spotřebou vápníku a úbytkem hmotnosti.

Vaše tělo potřebuje vápník, aby podpořilo zdraví vašich kostí, svalů, nervů a cév.

Chcete-li dosáhnout denního cíle doporučeného ODS, konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tmavá listová zelenina a tofu. Tato jídla mají nízký obsah tuku, ale vysoký obsah živin, což z nich dělá inteligentní doplněk vaší strategie hubnutí.

Zelený čaj

Jak lákavé může být kroutit se dobrou knihou a šálkem zeleného čaje - nebo doplňky zeleného čaje - rychlá procházka nebo jízda na kole udělají více pro roztavení tuku z vašeho středu.

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit vaše srdce. Ale podle publikace Cochrane Database of Systematic Reviews se zdá, že potenciál doplňků zeleného čaje podporovat hubnutí je malý a statisticky nevýznamný.

Odnést

Shromažďování peněz za vitamíny nebo jiné doplňky, které tvrdí, že pomáhají při hubnutí, obvykle zmenšuje velikost vaší peněženky spíše než pas.

Místo nákupu těchto produktů zvažte investice do členství v tělocvičně, nové sady turistických bot nebo sady zahradního nářadí. Zahradnictví je dobré cvičení. Můžete spalovat kalorie při výsadbě, plení a zalévání pozemku plného zeleniny bohaté na živiny.

Až přijde čas na jídlo, podávejte svou domácí odměnu vedle zdrojů chudých bílkovin a celých zrn. Cvičení více a konzumace potravin s nízkým obsahem kalorií, ale bohatých na živiny jsou skvělými způsoby, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.