8 nejlepších vitamínů a doplňků pro suchou pokožku

Obsah

• 1. Vitamin D
• 2. Kolagen
• 3. Vitamin C
• 4. Rybí olej
• 5–8. Ostatní doplňky k ošetření suché pokožky
• Další úvahy
• Sečteno a podtrženo
• Oprava jídla: Potraviny pro zdravější pleť

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Suchá kůže může být způsobena řadou faktorů, včetně dehydratace, stárnutí, sezónních změn, alergií a nedostatků mikroživin (1).

V závislosti na příčině vaší suché pokožky lze pro zvýšení hydratace pokožky použít různé léčebné metody, včetně léčivých mastí a zvlhčovačů.

Změny životního stylu, jako je pití více vody a užívání určitých doplňků, mohou navíc zlepšit suchost pokožky.

Zde je 8 vitamínů a doplňků pro suchou pokožku.

1. Vitamin D

Vitamín D je vitamin rozpustný v tucích, který je rozhodující pro mnoho aspektů zdraví, včetně zdraví vaší pokožky.

Keratinocyty jsou kožní buňky, které tvoří většinu vnější vrstvy kůže, známé jako epidermis.

Keratinocyty jsou jediné buňky ve vašem těle, které mohou tvořit vitamín D z jeho prekurzoru 7-dehydrocholesterolu (7-DHC) a přeměnit jej ve formu, kterou může vaše tělo použít (2).

Vitamin D hraje nedílnou roli ve funkci kožní bariéry a růstu kožních buněk, jakož i při zachování imunitního systému kůže, který působí jako první linie obrany proti škodlivým patogenům (2).

Některé výzkumy ukázaly, že nízká hladina vitaminu D v krvi je spojena s kožními onemocněními, včetně ekzému a psoriázy - což může způsobit suchou pokožku (2).

Kromě toho bylo prokázáno, že doplňky vitamínu D významně zlepšují příznaky kožních poruch, které způsobují suchou a svěděnou pokožku, včetně ekzému (3).

Výzkum navíc ukázal vztah mezi vitaminem D a vlhkostí kůže.

Studie u 83 žen zjistila, že ti, kteří měli nízkou hladinu vitaminu D, měli nižší průměrnou vlhkost pokožky než účastníci, kteří měli normální hladinu vitaminu D, a že se zvýšením hladiny vitamínu D v krvi vzrostl také obsah vlhkosti v kůži (4).

Další malá 12týdenní studie u 50 žen zjistila, že denní ošetření výživovým doplňkem obsahujícím 600 IU vitamínu D vedlo k významnému zlepšení hydratace kůže.

Doplněk však obsahoval kombinaci živin, takže není jasné, zda by ošetření samotným vitaminem D mělo stejný pozitivní výsledek (5).

Velké procento populace má nedostatek vitamínu D a vzhledem k tomu, že živina je nezbytná pro hydrataci pokožky, může její doplnění pomoci v boji proti suché kůži (6).

Nezapomeňte však konzultovat používání doplňků vitamínu D se svým poskytovatelem zdravotní péče a hledat produkty, které byly testovány třetí stranou, aby byla zajištěna nejvyšší kvalita.

Nakupujte vitamín D online.

Výzkumy ukazují, že nízká hladina vitamínu D může zvýšit šance na suchou pokožku. Doplnění touto živinou proto může pomoci zvýšit hydrataci pokožky.

2. Kolagen

Kolagen je nejhojnějším proteinem v těle a představuje 75% suché hmotnosti pokožky (7).

Některé výzkumy ukázaly, že užívání doplňků na bázi kolagenu může mít pro vaši pokožku řadu výhod, včetně snížení hloubky vrásek a zvýšení hydratace pokožky (7).

Studie u 69 žen zjistila, že účastníci, kteří konzumovali 2,5–5 gramů kolagenu denně po dobu 8 týdnů, měli ve srovnání se skupinou s placebem výrazné zlepšení pružnosti kůže a také zvýšenou hydrataci kůže (8).

Další 12týdenní studie u 72 žen uvedla, že užívání doplňku, který obsahoval 2,5 gramů kolagenových peptidů spolu se směsí dalších složek, jako je vitamin C a zinek, významně zlepšilo hydrataci a drsnost kůže ve srovnání se skupinou s placebem (9).

Doplněk však obsahoval další živiny, takže není známo, zda by samotný kolagen měl stejné účinky.

Navíc byla studie financována výrobcem doplňku, který mohl mít vliv na výsledky studie.

Přezkum 11 studií z roku 2019 dospěl k závěru, že při užívání 2,5–10 gramů perorálních kolagenu doplňků denně po dobu 4–24 týdnů se zvýšila hydratace kůže a léčila se xeróza, což je lékařský termín pro suchou pokožku (7).

Pokud chcete vyzkoušet kolagenový doplněk, který vám pomůže se suchou pokožkou, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče před zakoupením certifikovaného produktu třetí strany.

Nakupujte online kolagenové doplňky.

Dobré množství důkazů podporuje použití doplňků kolagenu pro zvýšení hydratace a ošetření suché pokožky.

3. Vitamin C

Vitamin C působí jako silný antioxidant chránící pokožku a je nezbytný pro produkci kolagenu, což z něj činí důležitou živinu pro zdraví kůže (10).

Ve skutečnosti pokožka obsahuje velmi vysoké hladiny vitaminu C, přičemž některé výzkumy zjistily koncentraci až 64 mg vitamínu C na 100 gramů epidermální kožní vrstvy (10).

Není překvapením, že studie prokázaly, že zvyšování obsahu vitamínu C v potravě prostřednictvím doplňků vitamínu C může zlepšit mnoho faktorů zdraví kůže, včetně hydratace kůže.

Některé studie zkumavek zjistily, že vitamín C může zlepšit funkci bariéry kůže a snížit ztráty vody, což může zabránit prevenci suché pokožky (10).

Některé studie navíc prokázaly, že při použití v kombinaci s jinými živinami může vitamin C pomoci zvýšit vlhkost pokožky.

Například šestiměsíční studie u 47 mužů prokázala, že užívání doplňku, který obsahoval 54 mg vitamínu C, jakož i mořských bílkovin a kombinace dalších živin, ve srovnání se skupinou s placebem významně zlepšilo hydrataci kůže (11).

Jiné studie u žen prokázaly podobné výsledky.

Studie provedená u 152 žen zjistila, že účastníci, kteří užívali doplněk obsahující 54 mg vitamínu C, jakož i zinek a mořské bílkoviny, ve srovnání se skupinou s placebem výrazně snížili drsnost kůže (12).

Ve většině dostupných výzkumů o vlivu vitamínu C na suchou pokožku je však vitamin C kombinován s jinými živinami, což znemožňuje zjistit, zda by živina měla stejný účinek, kdyby byl použit samostatně.

Navíc mnoho studií bylo sponzorováno farmaceutickými společnostmi, které vyráběly hodnocený produkt, což mohlo ovlivnit výsledky studie.

Bez ohledu na to, podle nejnovějšího výzkumu, může doplnění vitamínem C zlepšit celkové zdraví pokožky a pomoci v boji proti suché kůži.

Stejně jako u každého nového doplňku byste měli před přidáním doplňku vitamínu C do své stravy hovořit se zdravotníkem.

Nakupujte vitamín C online.

Vitamin C je nedílnou živinou pro zdraví pokožky. Podle některých studií může konzumace doplňkového vitamínu C zlepšit suchou pokožku. Je však třeba více zkoumat jeho účinky na suchou pokožku.

4. Rybí olej

Rybí olej je známý svými vlastnostmi podporujícími zdraví pokožky.

Obsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a eikosapentaenovou (EPA), dvě esenciální mastné kyseliny, které mají silné protizánětlivé a hojivé vlastnosti a bylo prokázáno, že prospívají kůži mnoha způsoby (13).

Doplňky stravy s rybím olejem mohou napomoci hydrataci pokožky a zlepšit bariéru mastných kyselin v pokožce, což pomáhá udržovat hydrataci.

90denní studie na potkanech se suchou pokožkou vyvolanou acetonem zjistila, že vysoké dávky orálního rybího oleje doplňují významně zvýšenou hydrataci kůže, sníženou ztrátu vody a vyřešené svědění kůže způsobené suchostí ve srovnání s potkani, kteří nedostali rybí olej. (14).

Studie ve skutečnosti poznamenala, že skupina rybího oleje zaznamenala po 60 dnech léčby hydrataci kůže o 30%.

Výzkum navíc ukazuje, že denní léčba dávkami rybího oleje v rozmezí 1–14 gramů EPA a 0–9 gramů DHA po dobu 6 týdnů až 6 měsíců zlepšila příznaky psoriázy - chronické zánětlivé kožní onemocnění - včetně šupinového nebo suchého, prasklého kůže (15).

Ukázalo se také, že rybí olej snižuje zánět kůže a chrání před poškozením sluncem, což z něj činí všude kolem pokožky šetrný doplněk.

K dispozici je mnoho skvělých produktů z rybího oleje certifikovaných třetí stranou. Nejdříve se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče a určete nejlepší výběr a dávkování pro vaše potřeby.

Nakupujte rybí olej online.

Rybí olej může zlepšit hydrataci pokožky a snížit ztrátu vlhkosti. Navíc bylo prokázáno, že zlepšuje suchou a škálovatelnou pokožku u osob se psoriázou.

5–8. Ostatní doplňky k ošetření suché pokožky

Kromě výše uvedených živin studie prokázaly, že doplnění několika dalšími sloučeninami může být účinným způsobem, jak zlepšit vlhkost pokožky.

1. Probiotika. Studie zjistila, že doplňují myši i lidi Lactobacillus plantarum bakterie zlepšily funkci kožní bariéry a hydrataci kůže po 8 týdnech. Je však zapotřebí dalšího výzkumu (16).
2. Kyselina hyaluronová. Kyselina hyaluronová se často používá lokálně ke zlepšení hydratace pokožky, ale nedávný výzkum ukazuje, že požití této sloučeniny v kombinaci s jinými živinami může výrazně zvýšit hydrataci kůže (17).
3. Aloe vera. Studie u 64 žen zjistila, že doplňování mastnými kyselinami získanými z aloe vera po dobu 12 týdnů ve srovnání s placebem významně zlepšilo vlhkost a elasticitu kůže (18).
4. Ceramidy. Ceramidy jsou tukové molekuly, které jsou důležitou součástí zdravé kůže. Některé výzkumy ukázaly, že doplňování ceramidem může zvýšit hydrataci pokožky, což může přispět k léčbě suché pokožky (19, 20).

Některé výzkumy naznačují, že výše uvedené doplňky mohou pomoci zvýšit vlhkost pokožky a ošetřit suchou pokožku.

Než však budou tyto sloučeniny doporučeny jako účinné způsoby přirozeného uvolnění suché pokožky, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Doplnění s probiotiky, kyselinou hyaluronovou, extrakty z aloe vera a ceramidy může zlepšit suchou pokožku, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Další úvahy

Přestože užívání některých doplňků může zlepšit suchou pokožku, k její suchosti může přispět několik dalších faktorů, které je třeba zvážit.

Například dehydratace je běžnou příčinou suché pokožky, takže zvýšení příjmu vody může být zdravým a snadným způsobem, jak zlepšit hydrataci pokožky (21).

Po nezdravé stravě, s nedostatkem mikronutrientů a nedostatečným jídlem, může také dojít ke zhoršení suché kůže (22, 23).

Kromě toho mohou některá onemocnění, včetně onemocnění ledvin, anorexie, lupénky a hypotyreózy, stejně jako alergie na životní prostředí, způsobit suchou kůži (24).

Je proto důležité, abyste se obrátili na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud trpíte výrazně suchou a podrážděnou pokožkou, abyste vyloučili závažnější zdravotní stav.

Suchá pokožka může být příznakem základního zdravotního stavu, takže pokud máte nevysvětlitelnou, výrazně suchou pokožku, je důležité kontaktovat poskytovatele zdravotní péče.

Sečteno a podtrženo

Suchá kůže je běžný stav, který může být způsoben řadou faktorů, jako je dehydratace, alergické reakce a onemocnění, jako je hypotyreóza.

Výzkum ukázal, že užívání určitých vitamínů a dalších doplňků výživy, včetně vitamínu D, rybího oleje, kolagenu a vitamínu C, může pomoci zlepšit hydrataci pokožky a pomoci udržet vaši pokožku zdravou a vyživovanou.

Přestože doplňky na tomto seznamu mohou působit jako užitečné nástroje pro lidi se suchou pokožkou, je však důležité, abyste se obrátili na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud trpíte nevysvětlitelnou chronickou suchou pokožkou, protože to může být známkou základního zdravotního stavu. .

Oprava jídla: Potraviny pro zdravější pleť