K čemu je vitamin B5
Obsah
Vitamin B5, nazývaný také kyselina pantothenová, plní v těle funkce, jako je produkce cholesterolu, hormonů a červených krvinek, což jsou buňky, které přenášejí kyslík v krvi.
Tento vitamin najdete v potravinách, jako je čerstvé maso, květák, brokolice, celozrnné výrobky, vejce a mléko, a jeho nedostatek může způsobovat příznaky, jako je únava, deprese a časté podráždění. Celý seznam bohatých jídel naleznete zde.
Adekvátní konzumace vitaminu B5 tedy přináší následující zdravotní výhody:
- Produkovat energii a udržovat správné fungování metabolismu;
- Udržujte přiměřenou produkci hormonů a vitaminu D;
- Snižte únavu a únavu;
- Podporovat hojení ran a operací;
- Snižte vysoký cholesterol a triglyceridy;
- Pomozte kontrolovat příznaky revmatoidní artritidy.
Vzhledem k tomu, že se vitamin B5 snadno nachází v několika potravinách, mají všichni lidé, kteří se stravují zdravě, odpovídající konzumaci této živiny.
Doporučené množství
Doporučené množství konzumace vitaminu B5 se liší podle věku a pohlaví, jak ukazuje následující tabulka:
| Stáří | Množství vitaminu B5 denně |
| 0 až 6 měsíců | 1,7 mg |
| 7 až 12 měsíců | 1,8 mg |
| 1 až 3 roky | 2 mg |
| 4 až 8 let | 3 mg |
| 9 až 13 let | 4 mg |
| 14 let nebo starší | 5 mg |
| Těhotná žena | 6 mg |
| Kojící ženy | 7 mg |
Obecně se suplementace vitaminem B5 doporučuje pouze v případech diagnózy nedostatku tohoto vitaminu, takže si přečtěte příznaky nedostatku této živiny.
Články Z Portálu
Rozmazané vidění ráno: 10 důvodů, proč to můžete mít
