Co dělá vitamin B5?

Obsah

• Co je vitamin B5?
• Zdroje vitaminu B5
• Kolik vitaminu B5 byste měli dostat?
• Použití v lékařských podmínkách
• Kosmetické použití B5
• Chemikálie B5
• Jídlo s sebou

Co je vitamin B5?

Vitamin B5, nazývaný také kyselina pantothenová, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro lidský život. Je nezbytný pro tvorbu krevních buněk a pomáhá vám přeměnit jídlo, které jíte, na energii.

Vitamin B5 je jedním z osmi vitamínů B. Všechny vitamíny B vám pomohou přeměnit bílkoviny, sacharidy a tuky, které jíte, na energii. Vitamíny skupiny B jsou také potřebné pro:

• zdravou pokožku, vlasy a oči
• správné fungování nervového systému a jater
• zdravý trávicí trakt
• tvorba červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla
• tvorba pohlavních hormonů a hormonů souvisejících se stresem v nadledvinách

Zdroje vitaminu B5

Nejlepší způsob, jak zajistit dostatek vitaminu B5, je jíst zdravou a vyváženou stravu každý den.

Vitamin B5 je snadno začlenitelný vitamin do správné stravy. Vyskytuje se ve většině zeleniny, včetně:

• brokolice
• členové rodiny zelí
• bílé a sladké brambory
• celozrnné obiloviny

Mezi další zdravé zdroje B5 patří:

• houby
• ořechy
• fazole
• hrášek
• čočka
• maso
• drůbež
• mléčné výrobky
• vejce

Kolik vitaminu B5 byste měli dostat?

Stejně jako u většiny živin se doporučený příjem vitaminu B5 liší podle věku. Jedná se o doporučené denní dávky stanovené Lékařským institutem ve Spojených státech.

Je velmi vzácné mít nedostatek vitaminu B5 ve Spojených státech. Nedostatek B5 budou mít zpravidla pouze lidé s podvýživou. Podle Mayo Clinic je nepravděpodobné, že by nedostatek vitaminu B5 sám o sobě způsobil nějaké zdravotní problémy. Lidé s nedostatkem B5 však často pociťují současně další nedostatek vitamínů. Mezi příznaky nedostatku B5 pravděpodobně patří:

• bolest hlavy
• únava
• podrážděnost
• zhoršená svalová koordinace
• gastrointestinální problémy

Příznaky obvykle zmizí, jakmile začnete přijímat dostatek vitaminu B5.

Použití v lékařských podmínkách

Lidé užívají doplňky a deriváty vitaminu B5 jako pomoc s řadou stavů. Mezi tyto stavy patří:

• akné
• ADHD
• alkoholismus
• alergie
• astma
• plešatost
• syndrom hořících nohou
• syndrom karpálního tunelu
• celiakie
• syndrom chronické únavy
• kolitida
• zánět spojivek
• křeče
• cystitida
• lupy
• Deprese
• bolest diabetického nervu
• závrať
• zvětšená prostata
• bolesti hlavy
• srdeční selhání
• nespavost
• podrážděnost
• křeče v nohou
• nízký krevní tlak
• nízká hladina cukru v krvi
• roztroušená skleróza
• svalová dystrofie
• neuralgie
• obezita
• artróza
• Parkinsonova choroba
• předmenstruační syndrom
• respirační poruchy
• revmatoidní artritida
• toxicita salicylátu
• infekce jazyka
• hojení ran
• kvasinkové infekce

Zatímco lidé užívají vitamin B5 za těchto podmínek, podle Mayo Clinic existuje jen málo důkazů, že pomáhá většině těchto stavů. K určení jeho účinnosti je zapotřebí více vědeckých studií.

Kosmetické použití B5

Vitamin B5 se často přidává do produktů na vlasy a pokožku, stejně jako do make-upu. Dexpanthenol, chemická látka vyrobená z B5, se používá v krémech a krémech určených k zvlhčení pokožky.

Ve vlasových produktech může B5 pomoci přidat objem a lesk. Říká se také, že zlepšuje strukturu vlasů, které jsou poškozeny stylingem nebo chemikáliemi. Jeden zjistil, že aplikace sloučeniny obsahující panthenol, formu vitamínu B5, může pomoci zastavit vypadávání vlasů. Díky tomu vám však vlasy nenarostou.

Chemikálie B5

Může být také aplikován na pokožku, aby zmírnil svědění a podpořil hojení z kožních podmínek, jako jsou:

• ekzém
• hmyzí štípnutí
• jedovatý břečťan
• vyrážka plenky

Dexpanthenol se také používá k prevenci a léčbě kožních reakcí po radiační terapii.

Vědci také studují chemickou látku pantethin, chemickou látku vyrobenou z vitaminu B5, aby zjistili, zda může snížit hladinu cholesterolu. Jeden uvedl, že užívání denních dávek pantethinu po dobu až 16 týdnů může snížit LDL-C nebo „špatný“ cholesterol. Studie také zjistila, že může pomoci snížit riziko ischemické choroby srdeční.

Jídlo s sebou

Vitamin B5 je důležitý vitamin, který pomáhá tělu vytvářet krevní buňky a přeměňovat jídlo na energii. Pokud budete jíst vyváženou a zdravou stravu, která zahrnuje různé druhy potravin, je nepravděpodobné, že byste někdy trpěli nedostatkem vitaminu B5 nebo byste museli používat doplňky.