Reedukace stravy: 3 jednoduché kroky ke snížení hmotnosti

Obsah

• 2. Jezte každé 3 hodiny
• 3. Reedukujte patro
• Nabídka hubnutí s převýchovou stravou
• Otestujte si své znalosti
• Otestujte si své znalosti!

Nejlepším způsobem, jak zhubnout, aniž byste riskovali přibírání, je dietní reedukace, protože tímto způsobem je možné vyzkoušet nová jídla a snížit objem jídla u jídla. Je tedy možné zhubnout zdravě, aniž byste se museli uchýlit k lékům nebo chirurgickému zákroku. Aby však byly výsledky konečné, je důležité, aby byla změna stravovacích návyků doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou.

Reedukace potravin je nepochybně nejlepším receptem na zdravé hubnutí a spočívá v konzumaci zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, zelenina a libové maso, a ve snižování spotřeby zpracovaných potravin, nealkoholických nápojů, smažených potravin a potravin bohatých na cukr.

Je důležité, aby reedukace potravin probíhala pod vedením odborníka na výživu, protože to musí být postupný proces a musí brát v úvahu předchozí stravovací návyky a životní styl. Kromě toho může odborník na výživu provést posouzení a určit, kolik liber musí být ztraceno, aby bylo možné dosáhnout ideální hmotnosti pro věk a výšku, aby se zabránilo zdravotním komplikacím. Vložte své údaje do následující kalkulačky a zjistěte svou ideální váhu:

Hydratace vodou je velmi důležitá, protože voda nemá žádné kalorie a čistí toxiny z těla a usnadňuje detoxikaci. Ideální je vypít 1,5 až 2 litry vody, ale pokud máte potíže s vypitím této vody, zkuste dát malý kousek zázvoru nebo vytlačit polovinu citronu do láhve studené vody a vypít několik doušků během dne.

Další možností, jak pít více tekutin, je pít čaj bez cukru, ale nikdy nepijte průmyslově vyráběný džus, sódu nebo přírodní džusy s cukrem, protože poskytují energii navíc, ale dehydratují.

2. Jezte každé 3 hodiny

Jíst každé 3 hodiny je ideální, protože hladina glukózy v krvi je stabilnější a máte menší hlad a můžete se lépe soustředit ve škole nebo v práci.

Aby bylo možné jíst každé 3 hodiny, mělo by se při každém jídle konzumovat menší množství jídla, které by mělo sestávat ze snídaně, dopoledního občerstvení, oběda, odpoledního občerstvení, večeře a večeře. Pokud si myslíte, že nemůžete dělat občerstvení, zkuste sníst méně na snídani a oběd, a pokud se vám špatně snídá, zkuste jíst méně na večeři a večeři.

3. Reedukujte patro

Abyste si vybrali to nejlepší jídlo, musíte chuťové buňky převychovat. Saláty, polévky a vařená zelenina budou chutnat lépe, když přestanete jíst zpracované potraviny plné příchutí a látek zvýrazňujících chuť.

Pokud nemáte rádi nějaké jídlo a víte, že je důležité, protože je plné vitamínů a protože má méně kalorií než například hamburger, zkuste to několikrát. Vaření zeleniny s bobkovým listem a přidání drceného stroužku česneku do polévek může poskytnout příjemnější chuť a usnadnit přizpůsobení.

Vyzkoušejte nové recepty a vždy se rozhodněte pro celá jídla, protože kromě regulace střev snižují hlad a přestávají jíst Fast Food a smažené jídlo. Jezte alespoň 2 ovoce denně, jsou skvělé jako dezert.

Aby tyto změny mohly být prováděny každý den, musí být provedena 1 změna týdně, dokud se nestane zvykem, který bude přijat navždy. Podívejte se na další tipy, jak se dobře najíst, aniž byste tukovali a hladověli.

Nabídka hubnutí s převýchovou stravou

Příkladem 3denního menu pro ty, kteří chtějí zhubnout pomocí dietní reedukace, je:

	Den 1	Den 2	3. den
Snídaně	1 obilný chléb s bílým sýrem a ananasovým džusem.	1 jogurt se 2 lžícemi müsli a 3 jahodami.	Avokádový koktejl se 2 toasty
Třídění	1 obyčejný jogurt s medem	1 plátek bílého sýra s hruškou	3 sušenky se sezamem
Oběd	1 grilovaný krůtí steak s hnědou rýží a salátem z červeného zelí, paprikou a kukuřicí, dochucený citronovou šťávou a oreganem. 1 plátek 100 g melounu, jako dezert.	1 vařené vejce s 1 vařeným bramborem a dušeným zelím. 1 dezert oranžová.	1 grilované kuřecí stehno s 1 lžící vařených a restovaných těstovin s rajčaty, cibulí a lilkem. 1 dezertní hruška.
Svačina	1 jogurt se 2 lžícemi ovesných vloček.	1 mrkev na tyčinkách a 2 toasty s bílým sýrem	1 banán a 5 ořechů
Večeře	1 plátek rybího přítele pečený v troubě s bramborami a mrkví. 1 jablko jako dezert.	1 kus grilovaného lososa s hnědou rýží a vařenou brokolicí dochucenou 1 čajovou lžičkou olivového oleje. 1 plátek 100 g melounu, jako dezert.	1 kus vařené štikozubce s 1 vařeným bramborem a vařeným květákem dochuceným 1 čajovou lžičkou olivového oleje. 1 kiwi jako dezert
Večeře	Mátový čaj a 2 toasty	Pomerančový džus a 1/2 chleba s máslem	1 obyčejný jogurt s medem

Ztráta hmotnosti pomocí dietní reedukace je ideální, protože navzdory zjevnému zpoždění při hubnutí vás naučí, jak správně jíst, čímž se sníží riziko akordeonového efektu, což je běžné u velmi restriktivních diet.

Jíst vyváženou stravu vedenou odborníkem na výživu, aniž byste selhali jediný den, po dobu 3 týdnů zajišťuje, že převýchova potravin bude mít dobrý začátek a bude pokračovat, což usnadní hubnutí a zdraví železa. Barevné stravování je důležité pro vyváženou stravu, podívejte se, jak může barevné stravování zlepšit zdraví.

Pokud máte potíže s konzumací ovoce, zeleniny a celých potravin, podívejte se na video níže a podívejte se na tipy, jak jíst to, co vám nechutí, a převychovat své chuťové buňky.

Kromě toho je při hubnutí velmi důležitá fyzická aktivita třikrát týdně. Podívejte se na některé možnosti cvičení na hubnutí, které lze provádět doma.

Otestujte si své znalosti

Vyplňte tento rychlý dotazník, abyste zjistili úroveň svých znalostí o tom, co to znamená mít zdravou stravu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si své znalosti!

Spusťte test Je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale pokud neradi pijete jednoduchou vodu, nejlepší možností je:

• Pijte ovocný džus bez přidání cukru.
• Pijte čaje, ochucenou vodu nebo perlivou vodu.
• Vezměte si lehké nebo dietní sody a pijte nealkoholické pivo.

Moje strava je zdravá, protože:

• Jím během dne jen jedno nebo dvě jídla ve velkém množství, abych zabil hlad a nemusel po zbytek dne jíst nic jiného.
• Jím jídla s malým objemem a jem málo zpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Kromě toho piji hodně vody.
• Stejně jako když jsem velmi hladový a něco piji během jídla.

Chcete-li mít všechny důležité živiny pro tělo, je nejlepší:

• Jezte hodně ovoce, i když je to jen jeden druh.
• Vyhýbejte se smaženým pokrmům nebo plněným sušenkám a konzumujte jen to, co mám rád, respektujte můj vkus.
• Jezte trochu všeho a vyzkoušejte nová jídla, koření nebo přípravky.

Čokoláda je:

• Špatné jídlo, kterému se musím vyhnout, abych neztučněl a které se nehodí ke zdravé stravě.
• Dobrá volba sladkostí, pokud obsahuje více než 70% kakaa, a může vám dokonce pomoci zhubnout a obecně snížit chuť k jídlu.
• Jídlo, které, protože má různé odrůdy (bílé, mléčné nebo černé ...), mi umožňuje dělat pestřejší stravu.

Abych zhubla zdravě, musím vždy:

• Hladovět a jíst nechutné jídlo.
• Jezte více syrových potravin a jednoduchých přípravků, jako jsou grilované nebo vařené, bez velmi mastných omáček a vyhýbejte se velkému množství jídla na jedno jídlo.
• Užívání léků ke snížení chuti k jídlu nebo ke zvýšení metabolismu, aby mě udržel motivaci.

Správná dietní reedukace a hubnutí:

• Nikdy bych neměl jíst velmi kalorické ovoce, i když je zdravé.
• Měl bych jíst různé druhy ovoce, i když jsou velmi kalorické, ale v tomto případě bych měl jíst méně.
• Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při výběru ovoce, které se má jíst.

Převýchova potravin je:

• Typ stravy, která se provádí po určitou dobu, jen aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
• Něco, co je vhodné pouze pro lidi s nadváhou.
• Styl stravování, který vám nejen pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

předchozí další