Verdikt za 5 oblíbenými běžeckými nástroji

Obsah

• Atletická páska Kinesio
• Kompresní oblečení
• Pěnové válečky
• Ortézy na kolena
• Ledové koupele
• Recenze pro

U něčeho, co byste mohli (hypoteticky) dělat bosí a nahí, běhání s sebou přináší spoustu příslušenství. Pomůže vám to ale běhat nebo jen ublíží vaší peněžence? Využili jsme špičkových odborníků tohoto sportu i nejnovějšího výzkumu, abychom zjistili, jak dobře funguje pět tak horkých a pravých kusů výbavy.

Atletická páska Kinesio

iStock

Když se postavíte na start jakéhokoli závodu, určitě uvidíte lidi pokryté těmito pruhy pestrobarevné pásky, která slibuje, že vám pomůže proběhnout holenní dlahy, špatná kolena a další zranění s minimální bolestí. Podle fyzického terapeuta Michaela Silvermana, koordinátora výkonnostního centra Tisch v nemocnici pro speciální chirurgii, se říká, že tento sval, který se šíří z jednoho konce na druhý v daném svalu, buď tento sval usnadňuje nebo brání jeho vypalování tím, že mu dává senzorickou zpětnou vazbu. „Pokud sval pracuje příliš mnoho, vypneš ho. Nebo naopak.“

Verdikt: Výzkum publikovaný v Journal of Manipulative Physiotherapy naznačuje, že páska může poskytovat podobné výsledky rehabilitace jako manuální terapie, jako je masáž. „Správně aplikovaná páska může pomoci při rehabilitaci zranění podporou příznivějších pohybových vzorců,“ říká Janet Hamiltonová, cvičební fyziologka Running Strong v Atlantě. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje Silverman navštívit certifikovaného praktika Kinesio Taping Practitioner nebo zkráceně CKTP.

Kompresní oblečení

iStock

Pevné a pružné kompresní oblečení pro běžce-ať už ve formě ponožky, šortky nebo rukávu na paži nebo lýtku-funguje stlačením postižené části těla, aby se krev nesloučila, říká Hamilton. A s větším množstvím krve, která se vrací zpět do srdce k recirkulaci, běžci, kteří je nosí, očekávají, že poběží dál, rychleji a bez bolesti.

Verdikt: Výzkum je zde smíšený, ale téměř všichni odborníci souhlasí s tím, že kompresní ponožky (nebo cokoli jiného kompresního zařízení) není úplně změnou hry. Přesto to neznamená, že nemohou pomoci. Například jedna studie konkurenčních běžců v Journal of Strength and Conditioning zjistili, že ti, kteří nosili kompresní oblečení pod kolena, neběželi rychleji, ale po absolvování 10 km časovky měli větší sílu nohou. Výzkum ukazuje, že běžci, kteří nosí kompresní výstroj, zaznamenávají méně vnímanou bolestivost nohou a také nižší úrovně hladiny laktátu v krvi po tréninku (vedlejší produkt při cvičení), což by se mohlo promítnout do rychlejšího zotavení, říká Silverman. „Pokud máš pocit, že ti to funguje, jdi do toho.“

Pěnové válečky

iStock

Pokud jste se někdy dostali ven, víte, jak dobře to bolí-a jak to má zmírnit bolest a urychlit zotavení. Ale jak to funguje? Forma myofasciálního uvolnění, má vyhladit a prodloužit napjaté svaly rozrušením adhezí a jizvy, které se tvoří na hluboké tkáni během cvičení, vysvětluje Silverman.

Verdikt: Odborníci se jednomyslně shodují, že to opravdu funguje. „Při pravidelném provádění může válcování pěny zvýšit pohyblivost, snížit bolestivost svalů a zlepšit flexibilitu,“ říká Anthony Wall, fyziolog cvičení a ředitel odborného vzdělávání Americké rady pro cvičení. Jen si pamatujte: Konzistence je důležitější než to, jak hluboko jdete. A-i když to může být zpočátku náročné-je důležité dýchat bolestí, abyste uvolnili svaly. "Když se uvolníte, jste schopni dosáhnout lepší úrovně komprese. Váš sval nebojuje proti této síle," říká Wall, který poznamenává, že před tréninkem se můžete také lehce válet, abyste zvýšili průtok krve a zahřáli svaly. .

Ortézy na kolena

Getty

Existuje důvod, proč je „špatné koleno“ do značné míry synonymem pro „běžecké koleno“: Koleno postihne asi 40 procent všech běžeckých zranění. A kolenní rovnátka-i když se liší velikostí, tvarem a materiálem-to vše může poskytnout určitou podporu ke zmírnění bolesti, že?

Verdikt: Je to náplast, ne všelék. "Používejte to s mírou," radí Wall, která poznamenává, že poskytování vnější podpory může zatím zabrat pouze vašemu kolenu. Musíte také určit, jaký je základní problém, a vyřešit ho. „Nejlepší ortéza na světě je optimální síla ve svalech navržených na podporu kolena,“ říká Hamilton. "To znamená opravdu silnou sestavu základních svalů, silné hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy. A nezapomeňte na lýtkové svaly. Překračují také kolena!"

Ledové koupele

iStock

První obrannou linií téměř jakéhokoli běžeckého zranění je R-I-C-E (odpočinek, led, komprese, nadmořská výška). Ale v posledních letech běžci přešli od aplikace ledového obkladu na naražený kotník k bolestivému sezení ve vaně s ledem, aby zabránili zranění a urychlili zotavení z tréninku, Silverman.

Verdikt: "Vaše tělo je po dlouhém běhu opravdu zanícené a led to určitě pomůže kontrolovat," říká Silverman, který poznamenává, že zánět může způsobit, že některé svaly prostě přestanou fungovat, což může vést ke kulhání, nerovnováze a zranění. Nemůžete vydržet zimu? Hamilton zjistila, že její sportovci cítí úlevu od studené vody stejně jako chlad. "Většina mých sportovců uvádí, že 10 minut se zdá být stejně účinných jako 20," říká.

Recenze pro