Vanessa Hudgens přiblížila výzvu flexibility, která se na TikToku stává virovou

Obsah

• Recenze pro

Zapracovat na své flexibilitě je docela solidní fitness cíl pro nový rok. Ale jedna virální výzva TikTok posouvá tento cíl do nových výšin – doslova.

Tento trend, nazývaný „výzva flexibility“, zahrnuje stání na jedné noze, zatímco druhou natahujete a s použitím pouze nohy na prodloužené noze si sundáte příliš velkou mikinu s kapucí – to vše při zachování rovnováhy na stojné noze. Zní to složitě, že? No, nikdo jiný než Vanessa Hudgens to už nevychytal.

V novém videu je Hudgens ukázána, jak úspěšně vyměnila svůj nadrozměrný růžový svetr za Terez Pretty ve sportovní podprsence Pinto Hi-Shine (Buy It, 65 $, terez.com), pod kterou sportovala. Začala trochou tance (základem každé dobré výzvy TikTok), poté si nasadila mikinu, elegantně zvedla nohu na dotek prodloužené špičky a sundala mikinu z těla pouze nohou (a samozřejmě , její rovnováha).

"Vypadalo to příliš zábavně a musel jsem to zkusit. Lol," popsal Hudgens video a označil zpěvačku a skladatelku DaniLeigh, která také úspěšně dokončila výzvu v nedávném příspěvku. (Související: Vanessa Hudgens sdílela perfektní cvičení, když potřebujete „vypustit páru“)

Kromě Hudgense se o tuto výzvu pokusilo mnoho lidí – k různým úrovním úspěchu. V TikTok zaslaném uživatelem @omgitsashleigh (který se zdá být tvůrcem výzvy) je vidět několik lidí, kteří při pokusu o provedení triku podstupují hrubá klopýtnutí a pády. Dokonce i Lucy Hale-která udržuje docela konzistentní fitness rutinu s tréninky zaměřenými na flexibilitu, jako je Pilates-komentovala Hudgensův příspěvek: „Kdybych se o to pokusila, legitimně bych si zlomila nohu.“ (Související: Výzva prkna „Cupid Shuffle“ je jediným hlavním cvičením, které budete od nynějška chtít dělat)

Při této výzvě však vtipkuje stranou vzhled super zábava, bezpečnost by měla být na prvním místě, pokud se chystáte kutilství. To znamená, za prvé, ujistěte se, že jste před provedením výzvy zahřátí, říká instruktorka jógy Heidi Kristoffer.

"Než se o to pokusíte, musíte se ujistit, že vaše tělo je otevřené, připravené a ochotné vytáhnout prsty u nohou na temeno hlavy, zatímco budete vzpřímeně stát," a bez vnějšího otáčení bokem (což může ohrozit vaši rovnováhu), vysvětluje. „Pokud to nedokážeš, tak ano vůle při pokusu o to se zranit," varuje. (Podívejte se také na tyto testy, které mohou změřit vaši flexibilitu od hlavy až k patě.)

Pokud ta úroveň flexibility je ve vašem kormidelně Kristoffer doporučuje připravit se na výzvu tím, že si nejprve rozcvičíte hamstringy a spodní část zad (vyzkoušejte tyto úseky pro vaše hamstringy a tyto jógové pozice pro záda) a aktivujte své jádro pro lepší rovnováhu. „Také by mohlo být dobré procvičit si to s extra extra velkou mikinou, zatímco si nejprve sedneš na okraj židle a pak to možná uděláš opřený o zeď, než to zkusíš stát samostatně, aby ses ujistil, že jsi vyhrál netahej se za krk,“ dodává.

Uživatel TikTok @omgitsashleigh, zjevný tvůrce trendu, také sdílel několik bezpečnostních tipů pro výzvu flexibility. V souladu s Kristofferovým návrhem doporučuje nosit velmi velkou mikinu s kapucí – dostatečně velkou, aby vám rukávy sahaly přes ruce, což zajistí, že se celá mikina snadno svlékne, aniž by vám uvízla na pažích, vysvětlila.

Dále, pokračování @omgitsashleigh, nezapomeňte mít kapuci mikiny nahoře přes hlavu a ujistěte se, že je kapuce dostatečně velká, aby vám mohla snadno přesáhnout bradu. Pokud je výstřih příliš úzký a kapuce se vám zachytí pod bradou, můžete se náhodně udusit při pokusu o stažení mikiny, vysvětlil @omgitsashleigh.

A konečně, jakmile budete mít prodlouženou nohu ve vzduchu a chystáte se udělat trik, nezapomeňte dát ruce dolů a sundat si mikinu chodidlem, což umožní mikině sklouznout hned (spíše než chytit se za ruce), řekl @omgitsashleigh. „Pokud nesložíš ruce, shodí tě to na zem,“ varovala ji.

Ještě nejste dostatečně flexibilní na výzvu? Nebojte se - je mnohem bezpečnější propracovat se k tomuto druhu pohybu, než ho přinutit na první pokus, říká Kristoffer. Pokud jde o budování flexibility, doporučuje jógu jako „nejlepší místo, kde začít“. „Jóga učí vaši mysl a aby se vaše tělo stalo pružnějším - a zároveň silným -, abyste se nezranili, “vysvětluje.„ Jóga vás také učí být v kontaktu se svým tělem, což vám umožňuje zůstat v bezpečí ve vlastním rozsahu pohybu . “(Zde jsou základní pózy jógy pro začátečníky, které vám pomohou začít.)

Existuje nespočet způsobů, jak začít s cvičením jógy, ale jedním skvělým místem, kde začít, je aplikace Kristoffer CrossFlow Yoga. Za 14,99 $ měsíčně (po 14denní bezplatné zkušební verzi) platforma Kristoffer nabízí několik různých cvičení s jógou s průvodcem-od HIIT jógy po jemnou jógu-vhodná pro každou úroveň kondice, nálady a energetické úrovně. (Zde je více aplikací pro domácí cvičení, které vám mohou pomoci naučit se jógu.)

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete pracovat na své flexibilitě, nespěchejte s realizací této výzvy TikTok. „Rozhodně byste měli počkat, až si snadno vezmete nohu přímo před sebe a nahoru k hlavě,“ řekl Kristoffer.

Hledáte další fitness výkony, kterých byste chtěli dosáhnout v roce 2021? Zde jsou fitness cíle, které byste měli přidat do svého seznamu.

Recenze pro