Infračervené sauny: Vaše dotazy zodpovězeny

Obsah

• Co se děje s vaším tělem, když jste v infračervené sauně?
• Jaký typ člověka a typ obav o zdraví by této praxi nejvíce prospěl a proč?
• Kdo by se měl vyhnout infračervené sauně?
• Jaká jsou rizika, pokud existují?
• Na co by si lidé měli dávat pozor a mít na paměti, pokud plánují návštěvu infrasauny?
• Funguje to podle vás? Proč nebo proč ne?
• Odnést

Stejně jako mnoho nových trendů v oblasti wellness slibuje infrasauna seznam zdravotních výhod - od hubnutí a lepší cirkulace po úlevu od bolesti a odstranění toxinů z těla.

Má dokonce podporu řady celebrit, jako jsou Gwyneth Paltrow, Lady Gaga a Cindy Crawford.

Ale jak je tomu u tolika zdravotních bláznů, pokud to zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, stojí za to udělat si náležitou péči a zjistit, jak spolehlivá jsou všechna tato působivá tvrzení.

Abychom vám pomohli dostat se na dno vědy za infračervenými saunami - a zjistit, zda tyto zdravotní sliby mají skutečně nějaké zásluhy - požádali jsme tři naše odborníky na zdraví, aby tuto záležitost zvážili: Cynthia Cobb, DNP, APRN, praktická sestra se specializací na zdraví žen, estetiku a kosmetiku a péči o pleť; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, národně certifikovaný osobní trenér a pedagog na Lackawanna College; a Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, docentka a holistická zdravotnice.

Museli říct:

Co se děje s vaším tělem, když jste v infračervené sauně?

Cindy Cobb: Když člověk tráví čas v sauně - bez ohledu na to, jak se zahřívá - reakce těla je stejná: zvyšuje se srdeční frekvence, rozšiřují se krevní cévy a zvyšuje se pocení. Když k tomu dojde, dojde ke zvýšení krevního oběhu.

Tato reakce je velmi podobná způsobu, jakým tělo reaguje na nízké až střední cvičení. Délka času stráveného v sauně také určí přesnou odezvu těla. Je třeba poznamenat, že srdeční frekvence se může zvýšit na 100 až 150 úderů za minutu. Fyzické reakce popsané výše samy o sobě často přinášejí zdravotní výhody.

Daniel Bubnis: Studie týkající se účinků infrasauny na zdraví probíhají. To znamená, že lékařská věda věří, že účinky souvisejí s interakcemi mezi infračervenou frekvencí a obsahem vody ve tkáni.

Vlnová délka tohoto světla, označovaného jako daleko infračervené záření (FIR), nemůže být lidským okem vnímána a je neviditelnou formou. Tělo prožívá tuto energii jako sálavé teplo, které může pronikat až 1 1/2 palce pod kůži. Předpokládá se, že tato vlnová délka světla ovlivňuje a zase může poskytovat terapeutické účinky, které jsou údajně spojeny s infračervenými saunami.

Debra Rose Wilson: Infračervené teplo [sauny] mohou poskytovat vlny typu tepla a světla, které mohou proniknout hlouběji do těla a léčit hlubokou tkáň. Teplota vaší pokožky se zvyšuje, ale teplota vašeho jádra se příliš nezvyšuje, takže pokud dokážete otevřít póry a potit se, měli byste být schopni udržovat teplotní rovnováhu.

Jaký typ člověka a typ obav o zdraví by této praxi nejvíce prospěl a proč?

CC: Existuje několik studií, které se zabývaly používáním infrasaun při léčbě chronických zdravotních problémů. Patří mezi ně zlepšení srdečního zdraví, jako je snížení vysokého krevního tlaku a zvládání, zmírnění bolesti z nemocí, mimo jiné snížením bolesti svalů a zlepšením pohybu kloubů a snížení úrovně stresu údajnou podporou relaxace a zlepšením pocitu pohody zlepšením oběhu.

DB: Výzkum infrasaun je stále předběžný. To znamená, že naznačují, že infračervené záření (to zahrnuje infrasauny) může pomoci při léčbě předčasného stárnutí pokožky. Objevily se také studie, které ukázaly použití infrasaun jako způsobu léčby jedinců s chronickým onemocněním ledvin.

DRW: Kromě toho, co již zmínili moji kolegové, se jedná o volitelnou léčbu regionální nebo chronické bolesti a může doplňovat fyzikální terapii a léčbu úrazů.

Studie na sportovcích ukázaly rychlejší hojení teplem, a proto by mohla být vhodná infračervená sauna ve spojení s dobrým příjmem živin, spánkem a masáží. Jako alternativa k léčbě se navrhuje, že by to mohl být jeden z nástrojů pro lidi s chronickou, obtížně léčitelnou bolestí. Podobně pro ty, kteří milují teplo solária, ale chtějí se vyhnout UV paprskům způsobujícím rakovinu, je tu bezpečnější volba.

Kdo by se měl vyhnout infračervené sauně?

CC: Používání sauny se pro většinu lidí jeví jako bezpečné. Osoby s kardiovaskulárním onemocněním, osoby, které prodělaly srdeční infarkt, a osoby s nízkým krevním tlakem by se však měly před použitím poradit se svým lékařem.

Ti, kteří mají kontaktní dermatitidu, mohou zjistit, že sauny příznaky zhoršují. Podobně by se kvůli riziku dehydratace (díky zvýšenému pocení) měli lidé s onemocněním ledvin také vyhýbat saunování. Někteří mohou pociťovat závratě a nevolnost kvůli vysoké teplotě používané v saunách. Nakonec by těhotné osoby měly před použitím sauny konzultovat svého lékaře.

DB: Důkazy týkající se infrasaun jsou opět poměrně nové. Pro úplné posouzení možných negativních účinků spojených se saunami FIR nebyl proveden dostatečný počet podélných studií. Nejpřímější odpovědí by bylo vyhnout se infrasaunám, pokud vám lékař nedoporučil používat jednu.

DRW: U osob s neuropatií na nohou nebo rukou nemusí být pociťováno popálení nebo pocit tepla může způsobit nepohodlí. Ti starší lidé by si měli také uvědomit, že s tímto typem suchého tepla se zvyšuje riziko dehydratace, a pokud jste náchylní k přehřátí nebo mdlobám, buďte opatrní.

Jaká jsou rizika, pokud existují?

CC: Jak již bylo uvedeno, rizika nežádoucích účinků jsou vyšší u osob s kardiovaskulárními problémy a u osob dehydratovaných.

DB: Bohužel z vědeckých stránek, které jsem si prohlédl, jsem nebyl schopen určit, zda s infračervenými saunami jsou či nejsou nějaká rizika.

DRW: Zdá se, že rizika jsou nízká. Nejprve udržujte léčbu krátkou a pokud ji dobře snášíte, prodlužte ji. Pro ty, kteří jsou náchylní k návalům horka, to nemusí být volba lázní. I když existují výhody pro oběh a zdraví, přehřátí je těžké pro imunitní funkce a kardiovaskulární systém. Osoby s již existujícím onemocněním by se měly poradit se svým lékařem.

Na co by si lidé měli dávat pozor a mít na paměti, pokud plánují návštěvu infrasauny?

CC: Pokud plánujete navštívit saunu (infračervenou nebo jinou), bylo by nejlepší se alkoholu předem vyhnout kvůli jeho dehydratační povaze. Měli byste omezit čas strávený v infračervené sauně na 20 minut, i když poprvé by návštěvníci měli strávit pouze 5 až 10 minut v jedné, dokud si nevytvoří svoji toleranci.

Pokud plánujete návštěvu sauny, je dobré se ujistit, že jste dobře hydratovaní, a to jak před, tak i po něm, pitím velkého množství vody.

DB: Jelikož si neuvědomujeme rizika spojená s infračervenými saunami, nemůžeme plně ocenit způsoby, jak rizika zmírnit. Je však třeba mít na paměti několik věcí: ujistěte se, že zařízení pro saunu, které vyberete, je čisté, zeptejte se poskytovatele na poslední servis sauny a požádejte přátele o doporučení a jejich zkušenosti s konkrétním zařízením.

DRW: Vyberte si licencované lázně a zeptejte se poskytovatelů, jaké školení pro používání sauny dostali. Přezkoumání kontrol a zpráv o veřejném zdraví ukáže, zda se jedná o čisté a bezpečné prostředí.

Funguje to podle vás? Proč nebo proč ne?

CC: Ti, kteří nejsou schopni tolerovat vysokou teplotu běžné sauny, jsou často schopni tolerovat infračervenou saunu, a tak těžit z jejího používání. Schopnost těžit z tepla a relaxace poskytované saunou zase pozitivně ovlivňuje další chronické zdravotní stavy.

Stručně řečeno, věřím, že infrasauny fungují. To znamená, že bych doporučil pokračování studií infračervené sauny, aby poskytli důkazy pro zdravotnické pracovníky, aby mohli založit svá doporučení pro pacienty.

DB: Po přezkoumání několika studií se domnívám, že lze s jistotou říci, že existují určité předběžné důkazy o tom, že infrasauny mohou některým jednotlivcům poskytovat určité zdravotní výhody. Nevím však, zda bych hromadně doporučil klientům použít tuto modalitu. Místo toho bych před doporučením musel vzít v úvahu jedinečné okolnosti každého klienta.

DRW: Ve válce proti chronické bolesti bez použití narkotik je přístup infračerveného záření dalším nástrojem v arzenálu k boji proti chronické bolesti a ke snížení závislosti na lécích. V kombinaci s dalšími přístupy může tato léčba zvýšit kvalitu života, rozsah pohybu, snížit bolest a zvýšit mobilitu. Doporučil bych to pro některé pacienty.

Odnést

Ačkoli existuje mnoho online článků, které se věnují výhodám infrasaun, měli byste nejprve o používání těchto zařízení diskutovat se svým lékařem.

Pokud se rozhodnete pro terapii infračervenou saunou, nezapomeňte, že množství důkazů na podporu tvrzení výrobců infračervené sauny je omezené. Kromě toho byste měli používat pouze zařízení, která jsou čistá a dobře udržovaná.