6 možností cvičení TRX a klíčové výhody

Obsah

• Hlavní výhody
• Cvičení TRX
• 1. Flexe
• 2. Dřep
• 3. Břišní s flexí nohou
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Noha

TRX, také nazývaná závěsná páska, je zařízení, které umožňuje provádět cvičení s využitím vlastní váhy těla, což má za následek větší odolnost a zvýšenou svalovou sílu, kromě podpory vědomí těla a zlepšení rovnováhy a kardiorespirační kapacity.

Pozastavený výcvik, což je typ výcviku, při kterém se cvičení provádějí na TRX, musí být označen odborníkem na tělesnou výchovu podle cíle a úrovně tréninku dané osoby, kromě toho, aby instruktor mohl dávat pokyny k intenzivnějšímu cvičit a mít více výhod.

Hlavní výhody

TRX je zařízení široce používané ve funkčním tréninku, protože umožňuje realizaci několika cvičení s různou intenzitou. Hlavní výhody tréninku s TRX jsou:

• Posílení jádra, což jsou svaly břišní oblasti;
• Zvýšená svalová síla a vytrvalost;
• Větší stabilita těla;
• Stabilizace kloubů;
• Zvýšená flexibilita;
• Podporuje rozvoj vědomí těla.

Kromě toho je pozastavený trénink schopen podporovat zvýšení kardiorespirační kapacity a fyzické kondice, protože se jedná o kompletní funkční aerobní cvičení. Podívejte se na další výhody funkčního cvičení.

Cvičení TRX

Chcete-li provést pozastavený trénink na TRX, musí být páska připevněna k pevné konstrukci a kolem ní musí být prostor pro provedení cvičení. Kromě toho je nutné upravit velikost pásek podle výšky a cvičení osoby, která má být prováděna.

Některá cvičení, která lze na TRX provádět pod vedením instruktora tělesné výchovy, jsou:

1. Flexe

Flexe na TRX je zajímavá pro práci na zádech, hrudi, bicepsu a tricepsu, kromě břišních svalů, které je třeba v průběhu aktivity stahovat, aby se udržela rovnováha a stabilita těla.

Chcete-li provést toto cvičení na TRX, musíte se opřít nohama o rukojeti pásky a roztáhnout nohy na šířku ramen a podepřít ruce o podlahu, jako byste šli do normální flexe. Poté ohněte paže a snažte se opřít hruď o podlahu a vraťte se do výchozí polohy zatlačením své tělesné hmotnosti nahoru.

2. Dřep

Dřep, kromě toho, že ho lze provádět pomocí činky a činky, lze provádět také na TRX, a proto musíte držet rukojeti pásky a provádět dřep. Variací dřepu na TRX je skokový dřep, ve kterém osoba dřepne a místo úplného natažení nohou, aby se vrátila do výchozí polohy, provede malé skoky.

Tato variace dělá cvičení dynamičtějším a stimuluje sílu a nárůst svalové hmoty a zajišťuje větší výhody.

3. Břišní s flexí nohou

Břicho na TRX vyžaduje velkou aktivaci břišních svalů, aby byla zajištěna větší stabilita těla a síla. Aby to bylo možné udělat, musí se člověk postavit tak, jako by se chystal provést flexi na TRX, a potom musí zmenšit kolena směrem k hrudi a udržet tělo ve stejné výšce. Poté roztáhněte nohy a vraťte se do výchozí polohy opakováním cvičení podle doporučení instruktora.

4. Biceps

Biceps na tricepsu je také cvičení, které vyžaduje stabilitu v těle a sílu v pažích. Při tomto cviku musí osoba držet pásku s dlaní nahoru a držet paže natažené, pak musí dát chodidla dopředu, dokud se tělo nenakloní a paže nezůstanou natažené. Poté byste měli vytáhnout tělo nahoru pouhým ohnutím paže, aktivací a prací na bicepsu.

5. Triceps

Stejně jako biceps můžete na TRX pracovat i na tricepsu. K tomu je nutné upravit pásku podle požadované intenzity a obtížnosti a pásku držet s pažemi nataženými nad hlavou. Poté nakloňte tělo dopředu a ohněte ruce, opakujte podle orientace instruktora.

6. Noha

Chcete-li provést kop na TRX, je nutné dobře stabilizovat tělo aktivací břišních svalů, aby nedošlo k nerovnováze a bylo možné provádět pohyb s maximální amplitudou. K provedení tohoto cviku musí být jedna noha podepřena na pásku a druhá musí být umístěna před ní ve vzdálenosti, která umožňuje koleno ohnout tak, aby svírala s podlahou úhel 90 °. Po dokončení počtu opakování doporučených instruktorem musíte změnit nohu a sérii opakovat.