Co je školení ABC, jak dělat a další tréninkové divize

Obsah

• K čemu je ABC školení
• Jak udělat
• Ostatní výcvikové divize

ABC training je tréninková divize, ve které se svalové skupiny pracují ve stejný den, což zvyšuje dobu odpočinku a zotavení svalů a upřednostňuje hypertrofii, což je nárůst síly a svalové hmoty.

Tento typ tréninku by měl odborník na tělesnou výchovu doporučit podle tréninkové úrovně a cíle dané osoby a mohou existovat rozdíly v počtu opakování, době odpočinku mezi cviky a svalových skupinách, které mají být tréninkem vypracovány.

K čemu je ABC školení

ABC trénink je typ jednoduchého tréninkového dělení, které je široce používáno k podpoře hypertrofie, kromě toho, že je účinné při hubnutí, protože tento typ tréninku způsobí, že osoba zintenzivňuje práci pouze jedné svalové skupiny najednou a tráví méně energie ostatní svalové skupiny, což zvýhodňuje nárůst svalové hmoty.

Pouhé provedení ABC školení nestačí k zajištění hypertrofie, podpoře hubnutí nebo zvýšení svalové síly a vytrvalosti. K tomu je důležité, aby měl člověk kromě cvičení i dobré stravovací návyky, které zvyšují spotřebu bílkovin a dobrých tuků. Podívejte se, jak se krmit hypertrofií.

Jak udělat

Různé kombinace svalových skupin závisí na cíli a úrovni tréninku dané osoby a na dostupnosti času. Tímto způsobem může instruktor naznačit realizaci tréninku ABC jednou nebo dvakrát týdně, což je efektivnější v procesu hypertrofie, protože svaly jsou vždy zpracovány, což upřednostňuje větší syntézu bílkovin a vede k rozvoji svalů.

V případě, že se výcvik ABC provádí pouze jednou, je důležité, aby byla intenzita vysoká, aby bylo možné pozorovat výsledky, protože doba odpočinku bude delší.

Podle cíle osoby může instruktor označit kombinaci svalových skupin denně, například:

1. A: hrudník, triceps a ramena; B: záda a biceps; C: nižší trénink;
2. A: záda, biceps a ramena; B: stehno, hýždě a dolní část zad; C: hrudník, triceps a břicho;
3. A: hrudník a triceps; B: záda a biceps; C: nohy a ramena;
4. A: hrudník a záda; B: biceps a triceps; C noha a ramena.

Aby se dosáhlo lepších výsledků po tréninku ABC, doporučuje se také, aby osoba postupně zvyšovala zátěž, protože tímto způsobem je možné vyvíjet větší napětí na sval, což upřednostňuje syntézu bílkovin a zaručuje větší svalovou sílu a vytrvalost. Kromě toho je také důležité, aby osoba respektovala dobu odpočinku mezi cvičením a tréninkem, protože je možné upřednostňovat syntézu bílkovin.

V případě tréninku dolních svalů odborníci obvykle nedoporučují trénovat v různé dny pro přední a zadní část nohy, protože mnoho cviků prováděných pro nohu pracuje se všemi svaly, a proto se považují za úplná cvičení. Znát hlavní cviky na nohy.

Ostatní výcvikové divize

Kromě výcviku ABC existují i ​​další tréninkové divize, které může instruktor určit podle úrovně tréninku a cíle dané osoby, například:

• Cvičení A nebo celkové tělo: obvykle se začátečníkům doporučuje přizpůsobit se pohybům. Proto se doporučuje provádět cvičení pro práci všech svalů těla ve stejném tréninku, ale s nízkou intenzitou a objemem, aby nedocházelo k únavě. U tohoto typu tréninku se nedoporučuje trénovat dvakrát po sobě, protože je důležité, aby svaly odpočívaly, dokud nebudou moci znovu pracovat, přičemž se doporučuje trénovat třikrát týdně;
• AB Training: tento typ tréninku rozděluje svalové skupiny na dolní a zadní a doporučuje se, aby byl trénink A prováděn jeden den, B druhý den a aby třetí den byl odpočinek, aby se svaly mohly lépe zotavit. V závislosti na úrovni školení dané osoby však může instruktor předložit některá konkrétnější doporučení;
• Školení ABCD: tento trénink více využívají lidé, kteří chtějí svůj trénink založit na týdnech, což je seskupení některých svalových skupin. Obecně lze trénink ABCD rozdělit na záda + biceps v jeden den, hrudník + triceps v jiný den, odpočinek, nohy v jeden den a ramena v jiný den, po nichž následuje opět odpočinek.
• Školení ABCDE: tento trénink využívají lidé, kteří již mají pokročilejší tréninkovou úroveň, protože umožňuje trénovat každou část těla jeden den, což umožňuje zvýšit intenzitu tréninku.

Vzhledem k různým typům tréninku a kombinací, které lze provést, je důležité, aby trénink doporučil odborník na tělesnou výchovu, protože by měl zohledňovat úroveň tréninku, životní styl, kardiorespirační kapacitu a cíl dané osoby.