The Ultimate Guide to Traveling with Anxiety: 5 Tips to Know

Obsah

• 1. Rozpoznejte spoušť
• 2. Pracujte se svou úzkostí, ne proti ní
• 3. Vraťte se zpět do těla
• 4. Nastavte si vlastní tempo
• 5. Nezaměňujte úzkost s nadšením

Mít úzkost neznamená, že musíte být doma.

Zvedněte ruku, pokud nenávidíte slovo „toulavá touha“.

V dnešním světě ovládaném sociálními médii je téměř nemožné jít déle než 30 minut, aniž bychom byli přesyceni obrazy nádherných lidí na nádherných místech, kteří dělají zdánlivě nádherné věci.

A i když to pro ně může být skvělé, zdá se, že lidé, kteří nikam nechodí, protože mají úzkost, zcela ignorují.

Ukazuje se, že úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním ve Spojených státech a každý rok postihují 40 milionů dospělých (18,1 procenta populace). Úzkostné poruchy jsou vysoce léčitelné, ale méně než 40 procent lidí s úzkostí je skutečně léčeno.

Takže sláva těm z vás, kteří tam žijí #thathashtaglife. Ale pro významnou část lidí se tento život zdá být žalostně nedostupný díky úzkosti.

Dobrou zprávou je, že je zcela možné dostat se ven a vidět svět - ano, i když máte úzkost. Oslovili jsme odborníky, kteří poskytli své profesionální tipy a triky, jak cestovat, když máte úzkost.

1. Rozpoznejte spoušť

Stejně jako u jakékoli úzkosti nebo strachu je prvním krokem k jejich překonání nebo zvládnutí je rozpoznat, odkud pochází. Řekněte nahlas jeho jméno a vy mu vezmete sílu, že? Stejně jako jakýkoli strach platí totéž pro úzkost z cestování.

Nějaká úzkost je vyvolána neznámým. "Nevědět, co se stane nebo jak se bude dít, může být velmi provokující k úzkosti," říká dr. Ashley Hampton, licencovaný psycholog a mediální stratég. "Je důležité zkoumat, jaké to je jet na letiště a projít bezpečností," doporučuje.

Cestování může také vyvolat úzkost kvůli dříve špatnému cestování. "Nechal jsem klienty, aby mi řekli, že už neradi cestují, protože byli kapsáři a nyní mají pocit, že nejsou v bezpečí," dodává Hampton.

Doporučuje, aby místo toho, abychom se zabývali jednou negativní instancí, zaměřte se na všechny ty mnoho, mnoho případů, které byly pozitivní. "Mluvili jsme také o strategiích, které je třeba implementovat a které mohou pomoci zabránit tomu, aby byly znovu vyloupeny," říká Hampton. Dodává, že se někdy stávají špatné věci a tyto věci se mohou stát komukoli.

Způsobuje strach ze samotného létání úzkost? Pro mnoho lidí pochází úzkost z cestování z fyzického aktu pobytu v letadle. Hampton proto doporučuje hluboké dýchání a kombinaci počítání, když letadlo vzlétne a stoupá k obloze.

"Snažím se také spát, protože čas spánku je méně času na trápení," říká Hampton. Pokud je let uprostřed dne, jsou rozptýlení pozitivní nástroje, které mohou pomoci snížit úzkost, jako je čtení knihy nebo poslech hudby.

Zjistit, jaké jsou vaše spouštěče úzkosti, je dobrý způsob, jak to předvídat a nakonec vám pomoci na druhou stranu.

2. Pracujte se svou úzkostí, ne proti ní

Když už mluvíme o rozptýlení, mohou to být některé z nejúčinnějších způsobů, jak vyplnit ty okamžiky plné úzkosti, ať už na cestě nebo na cestě samotné.

Za prvé, pokud je cestování příliš mnoho, není důvod necestovat s kamarádem, aby vám pomohl sdílet některé z povinností. Ve skutečnosti by cestování s přítelem mohlo celý zážitek přímo pobavit.

"Podělte se o své obavy, své strategie zvládání a o to, jak vás mohou podpořit, pokud se stanete nervózní," říká George Livengood, asistent národního provozního ředitele Discovery Mood & Anxiety Program.

"Pokud cestujete sami, informujte přítele nebo člena rodiny, že byste se na ně mohli v případě nouze obrátit, a naučte je, jak mohou telefonicky poskytovat podporu," říká.

Může vám pomoci přijmout, očekávat a přijmout skutečnost, že budete mít také úzkost. Časté snahy potlačit pocity úzkosti to mohou ještě zhoršit.

"Přijetím skutečnosti, že budou úzkostliví a budou se připravovat na to, jaké to bude, mohou ve skutečnosti snížit pravděpodobnost vzniku úzkosti, nebo alespoň snížit závažnost příznaků," říká Tiffany Mehling, licencovaná klinická sociální pracovník.

Například být připraven s myšlenkou „Budu nervózní, pokud dojde k turbulencím“ a vizualizace toho, jak budete reagovat - možná pomocí všímavosti nebo technik dýchání, které mohou zpomalit psychologickou reakci - může být efektivní.

Může to být dokonce tak jednoduché jako: „Když dostanu motýly, co nejdříve si objednám zázvorové pivo.“

3. Vraťte se zpět do těla

Každý, kdo má úzkost, vám může říci, že úzkost není jen duševní.

Dr. Jamie Long, licencovaný klinický psycholog, nabízí sedm snadných kroků, když se snažíte zmírnit úzkost z cestování tím, že se budete starat o své tělo:

• Noc před cestou vypijte hodně vody a vyživujte své tělo. Úzkost může snížit vaši chuť k jídlu, ale mozek a tělo potřebují palivo pro boj s úzkostí.
• Jakmile projdete zabezpečením, kupte si studenou láhev vody - a určitě ji vypijte. Naše úzkost se zvyšuje, když máme úzkost. Studená láhev vody přijde vhod.
• V oblasti nástupu proveďte 10minutovou řízenou meditaci, nejlépe meditaci určenou pro úzkost z cestování. Existuje mnoho meditačních aplikací, které si můžete stáhnout do telefonu. Většina aplikací má meditace určené pro různé situace.
• Několik minut před nastupováním jděte do koupelny nebo do soukromého koutku a udělejte několik skoků. Intenzivní cvičení, i když jen na pár okamžiků, dokáže uklidnit tělo oživené emocemi.
• Kráčejte uličkou a dýchejte čtyřnásobným tempem. Dýchejte čtyři sekundy, podržte je čtyři sekundy, vydechujte čtyři sekundy a opakujte.
• Když jste na svém místě, dejte svým úzkostlivým myšlenkám konkurenční úkol. Přineste něco, co si přečtete, máte se na co dívat, nebo dokonce řekněte abecedu dozadu. Když svému mozku dáte soustředěný úkol, zabráníte mu v nácviku katastrofy.
• Procvičujte soucitné a povzbuzující sebevyjádření. Řekněte si: „To dokážu. Jsem v bezpečí. “

Na cestách je také důležité brát ohled na výběr jídla. Potraviny, které dáváme do těla, naši schopnost regulovat naše nálady, včetně míry úzkosti, kterou pociťujeme.

Pokud chcete zvládnout příznaky, buďte opatrní, pokud jde o příjem kofeinu, cukru nebo alkoholu. A buďte živí, zvláště pokud vaše cesty vyžadují hodně fyzické aktivity.

4. Nastavte si vlastní tempo

Neexistuje žádný „špatný“ způsob cestování. Pokud jste aktivní na sociálních médiích, můžete se dostat k závěru, že existují „správné“ a „špatné“ způsoby cestování, založené na vašich vrstevnících, kteří polokázají YOLO a ne „cestují jako turista“.

Pravdou je, že pokud respektujete místa, která navštěvujete, neexistuje absolutně žádný špatný způsob cestování. Nastavte si tedy vlastní tempo na to, co vám bude příjemné. Neděláte to špatně.

„Rád bych doporučil klientům strávit klidný čas přechodem do nového prostoru, jakmile dorazí do cíle,“ říká Stephanie Korpal, terapeutka v oblasti duševního zdraví se soukromou praxí. "Může být kritické zpomalit a nechat naše emocionální já dohnat naše fyzické já."

Jakmile dorazíte do ubytování, doporučuje několik minut hlubokého dýchání nebo meditace.

Může být také užitečné uvědomit si tempo během cestování. Může být snadné se chytit myšlenky, že se každou minutu budete zabývat aktivitami a prohlídkami památek.

"Pokud trpíte úzkostí, toto tempo vám může zabránit ve vstřebávání zážitků," říká Korpal. "Nezapomeňte místo toho zahrnout prostoje, odpočinek v místě vašeho ubytování nebo čtení v kavárně, abyste se fyziologicky nestimulovali."

5. Nezaměňujte úzkost s nadšením

Nakonec je určitá úzkost normální. Všichni potřebujeme úzkost, abychom mohli fungovat. Úzkost a vzrušení mohou často mít podobné signály.

Oba například zvyšují srdeční frekvenci a dýchání. "Nenechte svou mysl oklamat, abyste si mysleli, že musíte být nervózní, protože vaše srdeční frekvence se zvýšila," říká Livengood. Není třeba se psychicky zbavit!

Koneckonců, vzrušení může být tím, co dělá cestování užitečným. Je to součást zábavy a také důvod, proč chcete cestovat na prvním místě! Nezapomeňte na to.

A pamatujte, úzkost neznamená, že jste rezignovali na to, abyste byli doma.

S trochou kreativního myšlení a přípravy - a v případě potřeby s určitou odbornou podporou - se můžete naučit, jak nejlépe cestovat podle vlastních podmínek.

Meagan Drillinger je autorka cestování a wellness. Zaměřuje se na maximální využití zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její tvorba se mimo jiné objevila ve filmech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.