Možnosti léčby plantární fasciitidy

Obsah

• 1. Led
• 2. Masáž
• 3. Opravné prostředky
• 4. Fyzioterapie
• 5. Úseky
• 6. Dlaha ke spánku
• 7. Cvičení k posílení svalů nohou
• Kdy se vrátit k aktivitám

Léčba plantární fasciitidy spočívá v použití ledových balíčků pro úlevu od bolesti po dobu 20 minut, 2 až 3krát denně. Analgetika mohou být použita k potlačení bolesti a provedení některých fyzioterapeutických sezení, kde lze použít konkrétní zařízení a techniky.

Každodenní aplikace protizánětlivé masti, masáže a protahování jsou důležitými body každodenního života, které pomáhají při zotavení po úrazu, ale je také důležité vyhnout se dlouhodobému stání a nošení pohodlné a tvarovatelné obuvi. Vědět, co to je a jaké jsou příznaky plantární fasciitidy.

Léčba plantární fasciitidy může být provedena:

1. Led

Můžete použít led zabalený do kuchyňského papíru a nechat ho působit asi 15 minut dvakrát denně, protože chlad je dobrý pro zmírnění bolesti a boj proti zánětu.

Dalším způsobem, jak využít vlastnosti chladu, je umístit nohu do umyvadla se studenou vodou, s kostkami ledu a nechat ji působit 15 minut.

2. Masáž

Masáž nohou a lýtek také pomáhá při léčbě, přináší úlevu od příznaků a je snadným způsobem, jak se cítit lépe, a lze ji provádět doma a někdy i v práci. Pro lepší klouzání rukou po nohou a pro zpříjemnění a zefektivnění masáže by měl být vždy použit zvlhčovací krém nebo olej.

Podívejte se na další techniku, která může zmírnit bolesti nohou v tomto videu:

3. Opravné prostředky

Lékař může doporučit použití mastí k aplikaci na bolestivé místo nebo tablety, které by se neměly používat déle než 5 po sobě jdoucích dnů.

4. Fyzioterapie

Ve fyzioterapii existují zařízení, jako je ultrazvuk, laser a iontoforéza, které lze použít společně k vyfouknutí fascie, ale musí být provedeny, pokud jsou předepsány fyzioterapeutem a někdy lze zvolit jiné zdroje.

5. Úseky

Protahovací cvičení lze provádět doma každý den, jsou velmi užitečné k úlevě od nepohodlí a je to jednoduchá a snadná technika, několikrát denně. Chcete-li napnout fascii, můžete držet nohy nohou, přitáhnout je až k místu, kde je bolest snesitelná, a pokaždé tento úsek udržovat po dobu 30 sekund, opakovat třikrát.

6. Dlaha ke spánku

Další strategií, která může být zajímavá, je použití dlahy na nohy ke spánku. Tato dlaha podpoří protažení fascie po celou noc a podpoří její pružnost.

7. Cvičení k posílení svalů nohou

Jelikož jedním z faktorů rozvoje plantární fasciitidy je slabost vnitřních svalů nohy, jsou pro zotavení po úlevě od bolesti nezbytné cviky, které jsou specifické pro jejich posílení. Dobrá poloha je sedět s chodidly u sebe, slepit chodidla obou chodidel a udržovat tuto polohu přibližně 5 minut, počítáno na hodinách.

Aby se zabránilo opakování fasciitidy, je vhodné vyloučit některé faktory, které upřednostňují její vzhled.

Mezi nejčastější příčiny plantární fasciitidy patří obezita, velmi tvrdé boty a snaha o opakování. Kromě léčby bolesti nohou je nutné odstranit to, co je příčinou nemoci, aby se časem nevrátila.

Obézní lidé by měli přijmout dietu ke snížení hmotnosti pod nohama a všichni pacienti by si měli koupit pohodlnou obuv, nejlépe ortopedickou obuv. Dobrým tipem na nákup obuvi je jít do obchodu na konci dne, po práci, protože v tomto okamžiku budou vaše nohy více oteklé a pokud je bota stejně pohodlná, je schválena.

Kdy se vrátit k aktivitám

Po úlevě od bolesti je stále důležité pokračovat v léčbě, dokud se zranění nezahojí, proto se během léčby nedoporučuje nosit vysoké podpatky, upřednostňovat měkké boty. Ti, kteří trénují běh, nemusí úplně opustit trénink, pouze soutěže, aby se bolest ještě nezhoršila.