Jak ovládat úzkost meditací

Obsah

• 1. Všímavost
• 2. Transcendentální meditace
• 3. Jóga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditace pomáhá zmírnit stres a úzkost a mnoho technik lze cvičit kdekoli a kdykoli. Během meditace se zvyšuje koncentrace a mohou se zmírnit některé zmatené myšlenky, které mohou být zdrojem stresu.

Pokud jsou meditační techniky správně praktikovány, přispívají k podpoře větší fyzické a emoční pohody, rovnováhy a vnitřního klidu.

1. Všímavost

Také známá jako meditace všímavosti, je to typ meditace, která si klade za cíl soustředit mysl v přítomném okamžiku, mimo myšlenky na minulost nebo ve vztahu k budoucnosti.

Tato technika tedy pomáhá v boji proti nadměrným reakcím způsobeným současným životním stylem a také pomáhá snižovat depresi, úzkost, obsedantně-kompulzivní poruchy a drogovou závislost. Kromě toho zlepšuje koncentraci a také přispívá ke zlepšení krevního tlaku a posílení imunitního systému.

Existuje několik způsobů, jak cvičit všímavost, které lze provádět ve chvílích odpočinku, při práci nebo dokonce na cestách. Podívejte se, jak cvičit všímavost.

2. Transcendentální meditace

Jedná se o techniku, která pomáhá tělu relaxovat a umožňuje mysli dostat se do čistšího stavu vědomí, bez myšlenek a bez mentální kontroly.

Transcendentální meditace by měla být vedena certifikovaným instruktorem, který dané osobě poskytne personalizovanou mantru a vysvětlí, jak provádět tuto techniku, kterou, jakmile se naučíte, je třeba cvičit po dobu asi 20 minut, dvakrát denně.

Tento typ meditace má pro osobu, která ji praktikuje, řadu výhod, například snížení úzkosti, stresu a deprese, zlepšení paměti, zvýšení kreativity, snížení nespavosti, snížení hněvu a snížení krevního tlaku a rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

3. Jóga

Kromě snížení úzkosti má jóga několik zdravotních výhod, jako je snížení úzkosti a stresu, snížení bolesti těla a páteře a zlepšení rovnováhy. Objevte další zdravotní výhody jógy.

Tato technika pracuje na těle a mysli propojeným způsobem, zvyšuje flexibilitu a pomáhá synchronizovat pohyby s dýcháním. Cvičení lze provádět doma nebo v centru jógy.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je čínské bojové umění, které se cvičí pohyby, které se provádějí pomalu a tiše, stimulují koncentraci a klid. Tato technika má výhody, jako je posílení svalů, zlepšení rovnováhy, snížení svalového napětí a snížení úzkosti, stresu a deprese. Podívejte se na další výhody této techniky.

Tai Chi Chuan musí být veden profesionálem a je obvykle prováděn ve skupinových kurzech a musí být pravidelně procvičován, aby bylo možné využívat jeho výhod.