Kroky k léčbě zaníceného ischiatického nervu doma

Obsah

• Co je to ischias
• Co dělat k léčbě ischias
• 1. Naneste protizánětlivou mast
• 2. Cvičení
• 3. Použijte horký kompresní program
• Důležitá bezpečnostní opatření

Domácí léčbou ischias je uvolnění svalů zad, hýždí a nohou, aby nebyl tlačen sedací nerv.

Nasazení horkého obkladu, masírování místa bolesti a protahovací cvičení jsou vynikajícími možnostmi při čekání na schůzku s lékařem nebo k doplnění léčby fyzikální terapií.

Co je to ischias

Ischias je bolest, která vzniká v dráze ischiatického nervu, která začíná na konci páteře a prochází glutety a zadní částí stehna a vede k chodidlům. Umístění ischias se tedy může lišit a ovlivňovat jakýkoli bod celé cesty.

Nejběžnějším místem bolesti je gluteální oblast a přestože má každá noha svůj ischiatický nerv, je normální, že člověk pociťuje pouze bolest jedné nohy. Charakteristiky ischias jsou silná bolest, píchání, píchání nebo pocit horka. Pokud se tedy u vás tyto příznaky objeví, pravděpodobně se bude jednat o zánět sedacího nervu.

Co dělat k léčbě ischias

1. Naneste protizánětlivou mast

V lékárně je možné koupit masti, jako je Cataflan nebo Diclofenac, a aplikovat každý den na místo bolesti, což je pravděpodobně místo, kde je stlačován ischiatický nerv. Masť lze aplikovat dvakrát denně, masáží, dokud se produkt úplně neabsorbuje pokožkou.

2. Cvičení

I když pociťujete velkou bolest, jedinými indikovanými cviky jsou strečink pro bederní páteř, stehna a glutety. Proto se doporučuje:

• Lehněte si na záda s koleny ohnutými, držte jednu nohu po druhé, přibližte si koleno k hrudi, přičemž máte pocit, že se prodlužuje bederní páteř. Pak udělejte totéž s druhou nohou, i když z ní nemáte žádné bolesti. Držte tento úsek asi 30 sekund. Opakujte třikrát.

Když bolest začne ustupovat, je nutné posílit břišní svaly, aby se předešlo nové krizi ischias, a proto jsou nejvhodnější cvičení Pilates indikovaná fyzioterapeutem. Můžete začít s:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a zmenšujte břicho, čímž přitáhnete pupek k zádům, a udržujte tuto břišní kontrakci při normálním dýchání;
• Z této polohy byste měli zvednout jednu nohu s ohnutým kolenem a držet tuto pozici po dobu 5 sekund a poté nohu spustit dolů. Kdykoli zvednete nohu, měla by vypršet. Dělejte toto cvičení střídáním nohou 5krát s každou nohou.

Tato cvičení jsou ukázána v tomto videu, počínaje minutou 2:16:

3. Použijte horký kompresní program

Dobrou domácí léčbou ke zmírnění bolesti a zánětu způsobeného ischiatickým nervem je umístění vaku s horkou vodou na páteř nebo místo bolesti, protože to uvolňuje svaly a zvyšuje uvolňování endorfinů, které podporují pohodu.

Láhev vody si můžete koupit v lékárnách, ale můžete si ji vyrobit doma například tak, že do polštáře umístíte syrovou rýži. Chcete-li použít, sáček jen zahřejte v mikrovlnné troubě asi 2 minuty a poté jej na 15 až 20 minut umístěte na místo, kde ho bolí.

Důležitá bezpečnostní opatření

Během krize ischias je také důležité přijmout určitá preventivní opatření, například neotočit kmenem nebo ohnout tělo dopředu, jako by se snažili něco zvednout z podlahy. Chcete-li spát, měli byste ležet na boku s polštářem pod krkem a dalším polštářem mezi nohama, abyste udrželi páteř vždy dobře vyrovnanou. Další možností je spát na zádech a položit si pod kolena polštář.