9 domácích ošetření k úlevě od bolesti svalů

Obsah

• 1. Naneste led
• 2. Střídejte studený s teplem
• 3. Umístěte horké solné obklady
• 4. Masáž éterickými oleji
• 5. Odpočívejte a protáhněte se
• 6. Pijte bylinkový čaj
• 7. Naneste na pokožku arniku
• 8. Vezměte šafrán
• 9. Koupel s Epsomovými solemi

Bolest svalů, známá také jako myalgie, je bolest, která postihuje svaly a může se objevit kdekoli na těle, jako je krk, záda nebo hrudník.

Existuje několik domácích prostředků a metod, které lze použít ke zmírnění bolesti svalů nebo dokonce k jejímu léčbě, a zahrnují:

1. Naneste led

Nejlepší způsob, jak zmírnit akutní bolest svalů, je použití ledu, který má analgetický účinek, pomáhá zmírnit otoky a protáhnout svaly. Led by měl být aplikován zabalením do obkladu, aby nedošlo k poranění nebo popálení pokožky, po dobu 15 až 20 minut. Zjistěte více o tom, kdy a jak správně používat led k úlevě od bolesti svalů.

2. Střídejte studený s teplem

Během prvních 48 hodin po poranění se doporučuje aplikovat ledový obklad po dobu 20 minut, 3 až 4krát denně, ale poté jej střídat s aplikací horkých obkladů, jak ukazuje následující video:

3. Umístěte horké solné obklady

Vynikajícím domácím lékem na bolesti svalů je horký solný obklad, který pomáhá snižovat bolest a stimuluje krevní oběh a urychluje proces regenerace svalů.

Složení

• 500 g soli;
• Silná punčocha.

Režim přípravy: sůl zahřejte na pánvi přibližně 4 minuty a vložte ji do čisté punčochy ze silné látky, aby byla měkká. Poté obklad přiložte na bolavý sval a nechejte působit 30 minut, dvakrát denně.

4. Masáž éterickými oleji

Pravidelné masáže éterickými oleji pomáhají snižovat bolesti svalů. Esenciální oleje z rozmarýnu a máty peprné stimulují cirkulaci a éterický olej z třezalky má analgetické a protizánětlivé vlastnosti.

Složení

• 15 kapek esenciálního oleje z rozmarýnu;
• 5 kapek máty peprné silice;
• 5 kapek éterického oleje z třezalky tečkované;
• 1 lžíce mandlového oleje.

Režim přípravy: smíchejte oleje v lahvi z tmavého skla. Dobře protřepejte a každý den masírujte trochu směsi, dokud se to nezlepší. Zjistěte více zdravotních výhod, které masáž má.

5. Odpočívejte a protáhněte se

Po poranění svalu je velmi důležité nechat postiženou oblast odpočinout.

Když se však počáteční intenzivní bolest a otok zmenší, měla by se postižená oblast jemně natáhnout a pohybovat, aby nedošlo k postupné ztuhlosti. Úseky pomáhají stimulovat krevní oběh a předcházet jizvám. Podívejte se, která protahovací cvičení jsou ideální pro bolesti zad.

6. Pijte bylinkový čaj

Užívání čaje z kozlíku lékařského, zázvoru, bílé vrby, filipendule nebo ďáblova drápu také pomáhá při bolestech svalů díky jeho sedativním, protizánětlivým a protirevmatickým vlastnostem. V případě vrby bílé obsahuje ve svém složení salicin, molekulu velmi podobnou kyselině acetylsalicylové, což je účinná látka v aspirinu, která snižuje bolest a zánět.

Složení

• 2 lžíce extraktu kozlíku lékařského;
• 1 lžíce extraktu z bílé vrbové kůry;
• 1 dezertní lžíce zázvorového extraktu.

Režim přípravy:smíchejte extrakty a uložte do lahve z tmavého skla. Vezměte půl až čajovou lžičku, zředěnou v 60 ml teplé vody, asi 4krát denně.

Podívejte se na další možnosti čaje pro bolesti svalů.

7. Naneste na pokožku arniku

Arnica je rostlina, která pomáhá kontrolovat otoky, modřiny a záněty a snižuje modřiny díky svým analgetickým a protizánětlivým vlastnostem. Může být použit ve smetaně, oleji nebo dokonce v kompresích, které lze připravit následujícím způsobem:

Složení

• 1 čajová lžička arnikových květů;
• 1 šálek vroucí vody.

Režim přípravy: přidejte květy arniky do šálku vroucí vody a nechte 10 minut stát. Poté napněte a ponořte obklad do čaje a poté aplikujte na postiženou oblast. Zjistěte více o této léčivé rostlině.

8. Vezměte šafrán

Zánět svalů lze zmírnit pomocí šafránu, což je léčivá rostlina s dlouhým pomerančovým kořenem, z níž lze udělat prášek a použít ji jako koření v několika zemích, zejména v Indii.

Doporučená dávka je 300 mg dvakrát denně, ale kurkumový prášek lze také použít a přidat do jídla, jako jsou kari jídla, polévky a vejce, rýže a zeleninová jídla. Podívejte se na další výhody šafránu.

9. Koupel s Epsomovými solemi

Epsomská sůl je minerální sloučenina, kterou lze použít ke zmírnění bolesti svalů, protože je odpovědná za regulaci hladin hořčíku v těle, a tím vede ke zvýšené produkci serotoninu, hormonu, který pomáhá relaxovat a uklidnit se.

Chcete-li udělat koupel se solemi Epsom, stačí napustit vanu teplou vodou a dát 250 gramů solí a poté udělat ponoření do lázně po dobu asi 20 minut se svalovou relaxací.