Přepis: Živý chat s Jill Sherer | 2002

Obsah

• Recenze pro

Moderátor: Ahoj! Vítejte v živém chatu Shape.com s Jill Sherer!

MindyS: Zajímalo by mě, jak často přes týden děláte kardio?

Jill Sherer: Snažím se dělat kardio 4 až 6krát týdně. To ale neznamená, že běháním strávím dvě hodiny. Může to být cokoli, od hodinové hodiny kickboxu po 30 velmi intenzivních minut na eliptickém stroji nebo přeskakování nebo děrování pytle po dobu 30 minut. A v poslední době se opravdu snažím najít nové věci, které bych mohl udělat, abych to zamíchal, protože se začínám nudit. Takže jsem také hodně chodil - mnohem víc než obvykle - a dělám Bikram jógu, což je jóga ve 106stupňové vytápěné místnosti. To může být opravdu kardiovaskulární a já to miluji. To je skvělé. [Ed Poznámka: Při cvičení Bikram jógy nezapomeňte vypít hodně vody.]

Toshawallace: Slyšel jsem o doplňku na hubnutí s názvem Xenadrine. Nedávno jsem polevil a přibral asi 5 liber a chtěl jsem vyzkoušet Xenadrine jako malý posilovač. Co myslíš? A brala jsi někdy nějaké doplňky na hubnutí?

JS: Vlastně ano. Udělal jsem. Před pár lety jsem jeden zkusil. Poté, co jsem na tom byl asi tři hodiny, cítil jsem, jako by mi srdce bušilo přímo z hrudi. Došlo mi, že to prostě nemá cenu.

Víte, je to mnohem víc o kondici, o tom být zdravý, alespoň pro mě. Upřímně řečeno, raději bych sundal pět liber osvědčeným způsobem: Jezte zdravé ovoce a zeleninu a více se hýbejte. Sice to nesleze za hodinu, ale sleze. Jen si myslím, že je lepší dělat věci co nejvíce organicky. Dělejte to, s čím můžete žít, na dlouhou trať. Chcete užívat Xenadrine po zbytek svého života? Chci jen jíst zdravě a být silný po celý život, a vím, že to dokážu.

Golfinguru: Máte radu, jak zvládnout ty nebezpečné chutě v polovině odpoledne?

JS: Jsou drsní! Zjistil jsem, že nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je být připraven. Přineste si do práce nějaké ovoce, dejte si balenou vodu. Nebo mít místo, kde si pro ty věci můžete zajít. Získejte latte s odstředěným mlékem - něco, co se cítí jako pamlsek, k čemu vlastně musíte jít a dostat, co vás zvedne a pohne. Odpočiňte si od toho, co děláte, a projděte se. Zjistil jsem, že mnohokrát, uprostřed dne, mít hlad může hodně souviset s únavou, frustrací z práce, nudou - může to být hodně o emocích a jíst je náš způsob dostat se z toho. Proto má spousta lidí na stole čokoládu nebo cukroví. Myslím, že někdy máme opravdu hlad. Ale musíte si položit otázku, po čem vlastně mám hlad? Pokud máte opravdu hlad, dejte si něco. Pokud ne, vstaňte a projděte se, vezměte si láhev vody nebo šálek kávy. Udělejte si přestávku nebo si napište do deníku. Rád to dělám. Ale někdy, když mám opravdu hlad, si dám velký sendvič a dám si půlku. A dám si k tomu ovoce nebo salát. A možná později, budu mít druhou polovinu.

MistyinHawaii: Kterou oblast byste považoval za nejobtížnější udržet tón?

JS: Ach, je jich tolik! Upřímně řečeno, je těžké udržet vše v tónu. Hodně se soustředím na ruce a nohy a držím zadek nahoře. Zabránit sklouznutí zadku je práce na plný úvazek. Ale víš co? Snažím se. Dělám kardio. Dělám dřepy. Dělám silový trénink. A přijímám fakt, že nikdy nebudu vypadat jako profesionální zápasnice. A to je to nejlepší, v co v tuto chvíli mohu doufat. Hej, koneckonců tlačím 40.

Amandasworld2: Mohu během těhotenství tvarovat a tónovat cílové oblasti?

JS: Podle toho, co vím od svých těhotných kamarádek (a několik jich mám), je jejich přístupem zůstat u jejich cvičební rutiny, pokud to není příliš přísné, aby ublížily sobě nebo dítěti. Chtějí mít jistotu, že nepřiberou víc, než je nutné, aby byli zdraví. A když dosáhnou, mohou se mnohem snadněji vrátit na svou normální zdravou váhu. Nejsem si jistý, zda je nastavení očekávání nad to realistické nebo rozumné. To znamená, že nejsem žádný odborník a možná byste si měli vzít časopis jako Fit Pregnancy. Určitě by ti mohli poradit mnohem víc.

MindyS: Četl jsem, že jsi na kung -fu. Jak dlouho cvičíš? Jak ti to jde?

JS: Kung fu cvičím od doby, kdy jsem začal psát pro SHAPE, asi 7 měsíců. Opravdu si to moc užívám.Dává mi to něco, čeho se mi u jiných typů cvičení nedostává, což je zcela nové ocenění pro mé tělo a pro to, co moje tělo dokáže, kromě pouhého pohledu určitým způsobem. Také jsem přesvědčen, že je důležité zapracovat do své rutiny mnoho různých typů cvičení, abyste se cvičení věnovali a starali se o celkovou mysl a tělo.

Toshawallace: Věříte v to, že po 5. hodině nejíte?

JS: Nemyslím si, že byste měli mít opravdu těžké jídlo, když se blížíte ke spánku, ale myslím si, že je nereálné očekávat, že nebudete jíst po páté. Většina lidí se vrátí z práce až poté. Vím, že jsem určitě mimo a minulost. Snažím se však jíst co nejdříve. Během dne mám hodně malých jídel a postupem dne se zmenšují. Snažím se nejíst nic kromě kousku ovoce nebo malého beztučného jogurtu po 7 v noci, protože si myslím, že je to rozumnější. Ale když mám hlad, možná si dám kousek ovoce, než půjdu spát. Asi moc nevěřím v tvrdá a rychlá pravidla, která jsou opravdu přísná. Musíte žít svůj život.

MindyS: Co si myslíte o módních dietách, jako jsou diety s nízkým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem bílkovin?

JS: Zkusil jsem Atkinsovu dietu. Jedl jsem každé ráno k snídani vejce se sýrem a slaninou a to mi přišlo tak špatné. Vlastně jsem na tom zůstal asi týden a moje tělo se cítilo hrozně. Nyní si uvědomuji, že tělo každého je jiné. Ale znovu si myslím, že abyste byli zdraví a fit, nemusíte dělat něco absolutního. Myslím, že s mírou můžete mít cokoli - a cvičit. Pokud budete tyto věci dělat, budete zdraví a fit, vaše tělo bude tam, kde má být, a bude se cítit dobře a silné. Nevěřím na výstřelové diety. Na diety nevěřím. Ve skutečnosti je moje zkušenost s SHAPE poprvé, kdy jsem přestal držet dietu, a opravdu věřím, že návyky, které nyní získávám, jsou návyky, které mohu žít po zbytek svého života, protože se necítím zbaven. Učím se naslouchat svému tělu, dávat mu s mírou to, co potřebuje a chce a stále se hýbat. A cítím se skvěle.

Nishitoire: Jak si udržujete motivaci po celou dobu při dietě?

JS: No, nedržím dietu, ale bojím se, že spadnu z cvičáku. Drží mě tam hrůza, panika a skvělá paměť, jak jsem se cítil předtím, než jsem byl aktivní, což bylo mizerné. Víte, ne vždy je cvičení příjemné, je to pocit - ten pocit mě potom opravdu udržuje. Každý den se probouzím a říkám si: „Co budu dnes dělat?“ I když nechodím do posilovny nebo studia bojových umění nebo nechodím na jógu, vím, že na konci dne, pokud jsem nic neudělal – pokud jsem ani nevzal psa na dlouhou procházku, například - nebudu se cítit tak dobře. Takže je to ten pocit po - ten pocit, že jsem fit a zdravý, co mě drží dál. Právě to mě nutí poslouchat své tělo. Dnes jsem například šel na oběd. Podávali obrovský grilovaný kuřecí sendvič s hranolky a jablkem a sušenkou. V minulosti bych to celé snědl. Dnes jsem snědl polovinu sendviče, snědl jsem polovinu pytle čipů (protože jsem je chtěl), snědl jsem jablko a vrátil jsem se domů a vzal psa na dvoumetrovou procházku.

Toshawallace: Jaké jedno občerstvení byste rozhodně měli vyloučit nebo opravdu omezit?

JS: Myslím, že odpověď zní, že se opravdu musíte podívat na to, co jíte, možná si pár týdnů vést deník jídla (což je bolest v krku, ale stojí za to) a podívat se, jaká jídla si možná neuvědomujete. jíte v nadměrném množství. Pak je jen omezte. Pokud to milujete, nemusíte nic odstraňovat. Všeho s mírou.

Golfinguru: Slyšel jsem, že šálek kávy před ranním cvičením vás může povzbudit. Má to podle vás nějakou platnost?

JS: Moji trenéři na mě křičí, že piji kávu před cvičením! Kofein dehydratuje a vy nechcete být dehydrovaní během tréninku. Hodinu před cvičením mám tedy hodně vody, ovoce, natvrdo uvařené vejce a kousek toastu. Moje kamarádka Joan vždy přijde v sobotu ráno do posilovny s latte na hodinu Body Pump a my se jen smějeme. Všichni pijeme vodu.

JAKO: Jak se vyrovnáváte s dny, kdy se cítíte unavení a chcete jen něco nezdravého k jídlu?

JS: Mám to. S mírou.

Gotogothere: Hodně jsem cvičil, většinou běhal a jím přiměřeně, a neztratil jsem ani unci. Nyní se považuji za velmi zdatného, ​​ale tlustého. Nějaké návrhy?

JS: Těžko to říct, protože tě neznám a nevím, jaké je tvé tělo. Pokud běháte a jíte střídmě, není to jen o měřítku. Cítíte se ve svém oblečení lépe? Cítíš se silnější? Máte více energie? Existují ve vaší stravě místa, kde jíte možná více, než si myslíte? Možná byste si měli vést deník jídla. Vím, že je to bolest, ale opravdu to pomáhá. Chcete -li zjistit, co jíte, kolik toho jíte, jak se při jídle cítíte. Možná byste měli obměnit tréninky - proveďte různé druhy kardio a nějaký silový trénink. Měl jsem měsíce, kdy jsem nezhubl ani kilo, ale moje oblečení je volnější, lidé mi říkají, že vypadám upraveně. Měřítko tedy neříká celý příběh. Pokud se cítíte lépe, děláte jen to, co dělat musíte.

MindyS: Bereš vitamíny?

JS: Snažil jsem se polepšit. Beru vápník spolu se silovým tréninkem, protože nechci osteoporózu, a snažím se dobře užívat multivitamin. Ale opravdu potřebuji někoho, kdo by mě ráno zazvonil a řekl: „Jill, vezmi si vitamíny.“ Jedna z mála věcí, na které je můj přítel nejvíce hrdý, je, že si bere vitamíny každý den. Je světec, pokud jde o ty vitamíny! Děkuji za optání a můžete mi každé ráno poslat e-mail, abyste mi připomněli, že si mám vzít ten svůj?

Toshawallace: Co považujete za hodně malých jídel? Mluvíte o menších velikostech porcí?

JS: Ano. Snažím se nejíst tři velká jídla. Skoro každé tři hodiny mám hlad. Ráno si dám cereálie s borůvkami. Pak, jak jsem řekl, pokud si dám k obědu půlku chleba, salát a nějaké ovoce, zabalím druhou polovinu chlebíčku a za pár hodin sníst zbytek pytlíkem preclíků . Možná v 18 hodin si dám kuře a zeleninu a kousek brambor. Určitě jsou dny, kdy jím víc. Jím hodně kalorií, protože hodně cvičím, ale snažím se to během dne rozložit. Může to být těžké, zvláště když jste zvyklí být emocionálním jedlíkem, jako jsem byl já po většinu svého života. Ale teď se snažím poslouchat své tělo. Pokud má hlad, nakrmím. Pokud chci jen jídlo, protože jsem znuděný, unavený nebo frustrovaný, pak se s tím opravdu snažím pracovat jinak. Z osmdesáti procent jsem úspěšný a z 20 procent ne. Když nejsem, nemlátím se za to. Jen vím, že jsem člověk.

Myred1: Mám špatná záda a říkal jsem si, jaké je nejlepší cvičení na posílení zad a břicha?

JS: No, Pilates je první věc, která mě napadne. Můj přítel a já jsme absolvovali 8týdenní kurz a moc se nám to líbilo. Rozhodně bych si nejprve promluvil s instruktorem a oznámil mu, že máte problémy se zády, a získal další informace. Většina instruktorů Pilates s vámi bude spolupracovat. [Ed Poznámka: Pokud opravdu máte vážné problémy se zády, navštivte lékaře, který dokáže provést správnou diagnózu a poskytne vám bezpečný cvičební předpis.]

Lilmimi: Jaký je nejlepší zdroj bílkovin pro ženy - vegetariánské a/nebo masné výrobky?

JS: Mnoho lidí blouzňuje o tom, že losos je opravdu zdravé a skvělé jídlo. Když jdu na jídlo, snažím se jíst lososa nebo nějakou libovou, bílou nebo lehce grilovanou rybu. Jím hodně kuře. Mám pár přátel vegetariánů a jsou to velcí jedlíci tofu. Pokud jste vegetarián, musíte dbát na dostatečný příjem bílkovin, které snadno získáte s ořechy, luštěninami a hráškem.

Toshawallace: Jak dlouho vám trvalo, než jste si vedli jídelní deník? Začal jsem, ale trvalo to jen jeden den!

JS: Každý si musí najít svůj systém. Pro mě jsem si vedl deník jídla na počítači a snažil jsem se mít poznámkový blok v kuchyni nebo s sebou, ať jsem kdekoli. A na konci dne jsem si sedl a vložil to do malého grafu, který jsem vytvořil pro sebe. Téměř každý den jsem seděl před počítačem, trochu nasklený a přemýšlel o tom, jak si potřebuji odpočinout od práce, a obvykle to bylo v tu chvíli, kdy jsem šel do svého jídelního deníku. Zdálo se, že to pro mě funguje. Dělal jsem to asi měsíc. Myslím, že to nemusíte dělat každý den po zbytek svého života! Nechte si to týden a pak si to přečtěte. Vraťte se k tomu na konci týdne a pokud jste byli upřímní, hodně si z toho odnesete.

Mejsimon: Jaký je podle vás nejlepší způsob, jak se po nemoci nebo zranění vrátit zpět na trať?

JS: Není jednoduchý způsob, jak to udělat. Je to bolestivé. Prostě to musíš udělat. Zatímco se toho děsíte, musíte si obléknout oblečení do tělocvičny, dát jednu nohu před druhou a udělat to. Nevím, jestli jsem to už řekl, ale pomáhá mi to mít komunitu na všech místech, kde cvičím. Když půjdu v sobotu ráno na hodinu, těším se, až uvidím lidi, kteří se mnou jdou na tu hodinu – a když to zmeškám, dají mi pěkně zabrat, a přitom se pobaví. Ale nechci si to nechat ujít, protože mi budou chybět a vím, že se budu cítit lépe, až to bude hotové, až půjdu domů, zalezu do postele a usnu.

Toshawallace: Jaké jsou vaše nejlepší tipy na začátek?

JS: Vím, že jsem to řekl ve svém posledním chatu, a stojím si za tím: Udělejte vždy jednu dobrou volbu. Ráno vstaňte, naplánujte si den, jděte do posilovny nebo se projděte, zaparkujte o kousek dál, než jste zvyklí, jezte trochu méně nebo jinak, než jste zvyklí, řekněte pár blízkých přátel, které chcete být zdraví a fit, zjistěte, zda někdo nechce být vaším kamarádem. Mám dobrého, udržovaného a zdravého kamaráda. Získejte systém podpory a jděte do toho. A ujistěte se, že jste součástí svého vlastního systému podpory.

MindyS: Cvičíte ráno nebo později během dne?

JS: Cvičím, kdykoli můžu. Kdyby to bylo na mně, vždycky bych cvičil ráno, ale ne vždy to jde. Takže cvičím, kde se to dá do dne dostat, a snažím se na to přijít, když se probudím. Někdy se sejdu a je čas na cvičení. Opět to může být pouhých 30 minut – dobrých, tvrdých 30 minut – a někdy jsou to 2 hodiny.

MindyS: Jste spokojeni se svou současnou fitness rutinou? Hodně to střídáte?

JS: Opravdu se snažím, aby moje fitness rutina byla co nejpestřejší. Snažím se využít nových věcí, o kterých slyším, a zamíchat to. Kdybych každý den dělal to samé, myslím, že bych měl problém udržet oční bulvy v jejich důlcích. Snažím se nenechat se zastrašit novými věcmi; je dobré to trochu prosadit.

Moderátor: To je celý čas, který máme na dnešní chat. Díky Jill a všem, kteří se k nám přidali.

JS: Děkuji všem za účast a přečtení. Moc to pro mě znamená! Před dalším chatem budu muset sníst špenát, protože to byly skvělé otázky! Opravdu mě donutily přemýšlet o své vlastní rutině a přístupu ao tom, kde mohu provést změny, takže děkuji. Doufám, že si s vámi všemi zase brzy popovídám!

Recenze pro