Trenérská diskuse: Jaké je nejlepší cvičení pro tvarované hamstringy?

Obsah

• Recenze pro

Bravolebrity Courtney Paul, certifikovaný osobní trenér a zakladatel CPXperience, dává své ne-B.S. odpovědi na všechny vaše palčivé fitness otázky v rámci naší série „Trainer Talk“. Tento týden: Jaký je nejlepší krok pro vytvarované hamstringy? (A pokud jste to zmeškali, podívejte se na Paulovy nejlepší cviky na pevný zadek.)

Podle Paula je jediným tahem, který potřebujete pro některé vážně vytvarované hamstringy, mrtvý tah. Proč? stěhování. Mrtvý tah zásadně vytvaruje vaše hýždě, takže vám poskytne příjemnou definici mezi vaší kořistí a zadní částí stehen. (Pokud vám jde především o tonizovanou spodní část těla, budete chtít jako další vyzkoušet tento obvod nohou a zadku, který zahrnuje výpady se zátěží, dřepy a další, které vám pomohou útočit na tuk a budovat důležité svaly, což obojí snižuje výskyt celulitidy. .)

Postupujte takto:

A. Stojte a držte činky (začněte se sadou 8 až 15 liber), paže visí před stehny, dlaně směřují dovnitř, chodidla jsou od sebe na šířku boků a kolena mírně pokrčená. Stiskněte lopatky dolů a dohromady a stáhněte abs, čímž uvedete páteř do neutrální polohy.

B. Udržujte kolena mírně pokrčená, s rovnými zády a pažemi, pokrčte se v bok, dokud neucítíte mírné napětí v hamstringech.

C. Stahněte zadek a hamstringy, narovnejte se do stoje (nikdy nehýbejte nohama) a opakujte.

Recenze pro