6 chyb při hubnutí Celebrity trenéři vidí pořád

Obsah

• 1. Vážení každý den.
• 2. Nedostatečně jíst.
• 3. Provedení příliš mnoha změn najednou.
• 4. Hledáte krátkodobé dietní opravy.
• 5. Strach ze závaží.
• 6. Nebýt dost sobecký.
• Recenze pro

giphy

Hubnutí: Děláte to špatně. Drsné, víme. Pokud se ale řídíte tradičními „pravidly“ hubnutí-myslete na vyřazení všech sacharidů najednou-pravděpodobně se neúmyslně bráníte dosažení svých cílů.

Dobrá zpráva: Trenéři celebrit jsou tu, aby vám řekli, že odpověď na úspěch je opravdu způsob méně bolestivé. Některé z tipů dávají jejich A-list a Tělo pomsty klienty? Vážte se méně, jezte více a *nepřeměňujte přes noc dramaticky své stravovací návyky nebo cvičení.

Před námi jsou hlavní chyby, které vám brání v trvalém úspěchu při hubnutí.

1. Vážení každý den.

"Přestaň se vážit každý den, prosím!" říká trenérka celebrit a instruktorka setrvačníku Lacey Stoneová. „Váha žen kolísá denně s věcmi, jako je jejich cyklus a stres. Když se každý den vážíte, BUDETE odradit a dostanete více ve stresu, což povede k udržení váhy-přesně opačný důvod, proč jste na stupnici šlápli na první místo. “

Pokud se nechcete zcela zbavit váhy (existují lepší způsoby, jak zjistit, zda ztrácíte váhu!), Zkuste tato čtyři pravidla, která zabrání tomu, aby váha narušila vaše sebevědomí.

2. Nedostatečně jíst.

I když můžete mít nutkání drasticky omezit kalorie, abyste mohli rychle sledovat své hubnutí, ve skutečnosti to může být důvod, proč nejsou hubnout. "Chyba číslo jedna při hubnutí, kterou vidím, je, že se ženy nedostatečně živí," říká Ashley Borden, která trénovala hvězdy jako Christina Aguilera a Mandy Moore.

„Poté, co jsem měl svůj Tělo pomsty účastníci provádějí testování metabolické rychlosti v klidu-snadný dechový test, který vypočítá počet kalorií, které v klidu spálíte-vše změnilo! Oba moji účastníci podjedli a to byl velký důvod pro počáteční pomalejší hubnutí." (Související: Jak přesně snížit kalorie, abyste zhubnuli bezpečně)

3. Provedení příliš mnoha změn najednou.

"Největší chybou je pokusit se udělat příliš mnoho změn příliš brzy. Nesnažte se stát surovým veganem a trénujte na maraton poté, co jste sedavý a většinu svého života špatně jedli," říká Harley Pasternak, trenér celebrit a autor knihy Tělo resetovat dietu. „Klíčem je provést nějaké malé, jednoduché změny a postupně přidávat další, nové návyky v průběhu času, abyste nespálili a neodhodili svůj plán.“

Svou metodu uvedl do praxe v pořadu se svou klientkou Crystou, která zhubla 45 liber pomalým přepracováním svého životního stylu. "Namísto toho, aby začínala na 14 000 krocích za den, jsem ji nechal začít na 10 000 a postupně jsem ji zvyšoval. To samé s jejím spánkem. Chodila spát ve 2 hodiny ráno, takže jsem ji nechal jít spát." O 15 minut dříve za noc, než usnula před půlnocí. "

"Úspěch s těmito jemnými změnami v průběhu času zvýšil její sebevědomí, což nám umožnilo pomalu zvyšovat laťku a zvyšovat její počet kroků, její standardy spánku a její stravu." (Související: 4 věci, které jsem se naučil, když jsem vyzkoušel Harley Pasternak's Body Reset Diet)

4. Hledáte krátkodobé dietní opravy.

Podle Simone De La Rue, tvůrce Body By Simone, největší chybou, kterou můžete udělat, je hledání krátkodobých náprav v podobě nejnovějších dietních trendů. „V určitém okamžiku dieta končí a kam potom půjdeš?“

Stejně jako Pasternak, De La Rue věří, že je to všechno o malých, postupných změnách stravy, spíše než o vyřazování skupin potravin přes noc. „Pokud jste tedy vyrostli se dvěma kousky toastu každý den se snídaní, dejte si jeden kousek. Pokud si dáte cukr ke kávě, zkuste jej omezit nebo pomalu snižovat z jedné lžíce na půl lžíce a pak další půlku příštího týdne a tak dále. “

"Není to raketová věda. Jsou to jen malé, realistické a dosažitelné změny," říká. "Vnímám to jako výzvu a testování mé disciplíny."

5. Strach ze závaží.

"Věřím, že věc číslo jedna, která brání ženám dosáhnout jejich cílů v hubnutí, je strach z odporové práce a zvedání závaží," říká Luke Milton, trenér celebrit a zakladatel Training Mate. „Strach z„ nabobtnání “zastavuje tolik žen v budování svalové hmoty, která pomáhá stimulovat metabolismus a přeměnit tělo na spalovač kalorií.“

Má pravdu: Spalování tělesného tuku (zejména v oblasti žaludku) je jen jedním z mnoha osvědčených zdravotních přínosů zvedání závaží. Nepřesvědčený? Podívejte se na těchto 15 transformací, které vás inspirují ke zvedání závaží.

6. Nebýt dost sobecký.

"Ženy často upřednostňují ostatní před sebou. Buďte tedy sobecké, dávejte na první místo sobě a pochopte, že když dáváte na prvním místě sobě, jste lepší matkou, dcerou, milenkou, manželkou, přítelkyní, zaměstnankyní... lidská bytost, “říká Nicole Winhoffer, zakladatelka metody SZ.

Podle Winhoffera to znamená vyčlenit si ve svém rozvrhu čas na cvičení, vědět, kdy říci ne, a „uvědomit si, co potřebujete a jak na to“. (Související: Jak si udělat čas na sebeobsluhu, když žádnou nemáte)

Recenze pro