5 partnerských cvičení od dívek Tone It Up, které můžete vyzkoušet se svou BFF

Obsah

• 1. Dřep zády k sobě
• 2. Hod medicinbalem
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partnerský most
• 5. High-Five Plank Hold
• Recenze pro

Najít motivaci k návštěvě posilovny na vrcholku léta je těžké, a tak jsme děvčata Tone It Up využili k zábavným pohybům, které můžete přidat do své rutiny pomocí medicinbalu nebo vlastní tělesné váhy – a cvičícího kamaráda. Protože kdo jiný by nám měl dát nějaké nové partnerské pohyby než nejlepší přátelé a trenéři v reálném životě, Karena a Katrina? (Související: Vyzkoušejte dívčí rychlé posilovací cvičení Tone It Up pro dívky)

1. Dřep zády k sobě

A. Postavte se zády k sobě, chodidla od sebe na šířku ramen a paže rovně dolů po stranách s rukama sepnutýma rukama vašeho partnera.

B. Nakloňte se do partnera, abyste udrželi rovnováhu, zpevněte břišní svaly, zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena, čímž spustíte tělo do dřepu. Zastavte se dole a poté zatlačte zpět do výchozí polohy.

2. Hod medicinbalem

A. Postavte se tváří v tvář svému partnerovi s chodidly mírně širšími než na šířku ramen a před hrudníkem držte medicinbal.

B. Panty v kyčlích a pokrčte kolena, klesněte do dřepu a zároveň držte medicinbal ve stejné poloze.

C. Roztáhněte nohy a současně natáhněte paže, abyste hodili míč svému partnerovi, který se při chycení míče dostane do dřepu.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Lehněte si na podlahu čelem k partnerovi s pokrčenými koleny a propletenýma nohama.

B. S medicinbalem před hrudníkem proveďte sedu a vrhněte se na partnera, až se dostanete na samotný vrchol sedu.

4. Partnerský most

A. Lehněte si na podlahu čelem k partnerovi s pokrčenými koleny a podrážkami tenisek přitisknutými k sobě.

B. Udržujte nohy dotýkající se a kolena pokrčená, natáhněte ruce do stran a zatlačte dlaněmi na zem, zatímco pomocí břišních svalů zvedněte zadky ze země.

5. High-Five Plank Hold

A. Začněte ve vysoké poloze prkna čelem ke svému partnerovi.

B. Udržujte své boky rovnoběžně, natáhněte pravou ruku na pětku svého partnera. Vraťte se pravou rukou na zem a opakujte s levou rukou.

Recenze pro